Junior Siqueira

Cido, perguntinha rápida já que você me ajuda sempre... rsrs Eu posso fazer o CrossOver, com 1 mês no meu treino novo ? Nunca fiz ele. Sim. Isso além de progressão constante de cargas neles.

Para costa não é necessário nenhum isolador além de remada curvada (eu nem considero esse isolador). Barra Fixa e Levantamento Terra são compostos.

Pesquise rapaiz. Aqui no fórum tem muitas coisas pra iniciantes...

Simplesmente tudo. Você deve focar nos compostos e no treino de tríceps você não faz nenhum composto. '-' OBS: ISOLADORES são uma opção. Vou te dar só um básico: A Peito = Supino reto " " Inclinado "Isolador" Tríceps = Paralelas "Isolador" Ombro = Militar "Isolador" B Costas - Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Bíceps - Chin-up ou Rosca Direta "Isolador" Antebraço - Rosca Inversa Trapézio - Encolhimento

Treino horrível...

Pronto. Tá tudo explicado... Volume = 100% :S

Veeeeeeeeeeeeeeeem verãoooo ! Ei po, tbm quero saber isso ai, porque to com o "Projeto Abdome de Lazar Angelov em 1 Mês"...

Ponha Chin-Ups no topo. Se você aguentar fazer mais algo, faça Rosca Direta.

Não importa muito questão de séries/rep. cara. Eu nem ligo muito pra isso. Mais deixo basicamente em 3x5 nos isoladores e 5x5 nos compostos. O importante é a progressão constante de cargas e descansos adequados. Se você consegue progredir mais, com 4x8, então vai. O melhor é achar o mais cômodo pra ti.

Ai vai umas dicas...: A Supino reto Supino inclinado (alternando c/ Halter) Crucifixo (alternando c/ CrossOver) não tem necessidade. Militar Paralelas Supino fechado B1 Barra fixa pronada Terra Curvada Rosca direta (ou chin-up) Rosca Martelo (não tem necessidade) Encolhimento C1 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço - Stiff Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra

Ouvi falar mais não tenho opinião sobre ela não. Nunca usei. Tenta abaixar as repetições, pode ser que ajude em questão de intensidade. Pode mandar seu treino ?

Como disse o scarpelly, no treino coloque 3 para grandes, 2 para pequenos. Sim. O fato de emagrecer se deve a gordura CORPÓREA. Mais há várias coisas para se ver. Você tem progredido nas cargas ?

Cara vamos lá... 1 - Você percebeu que trocou Desenvolvimento Militar por Elevação Lateral de um treino para o outro ? NÃO TROQUE ! 2 - Fez a mesma coisa com os exercícios de Tríceps. ... Você acha mesmo que variando assim vai conseguir melhores resultados ? NÃO VARIE COMPOSTOS! Enfim, quem tem que decidir quantas séries e quantas repetições é você. 3x8, 3x5, 3x10... Oque importa é se você treina intenso, com carga máxima. Mas recomendo, no mínimo 5 repetições por série. E por ai você decide oque faz...

Catabolizar não tem a ver com "emagrecer". Isso que aconteceu com você pode ser por "n" fatores. 1- Você pode não estar atingindo um excedente calórico ideal para ganhar peso. 2- Seu treino pode estar volumoso e com isso você estagnou seus ganhos. 3- Você pode não treinar com a intensidade devida. ... Enfim, só acompanhando sua rotina diária que alguém pode dizer qual a causa. obs: Não sou nenhum experiente, mas pelo oque eu estudo (regularmente) pode ser um desses fatores ai...

Foi oque eu interpretei, mas você não prestou atenção o.O

Então nesse caso, é necessário especificar qual tipo de iniciante ele quis dizer. O "frango" ou o "iniciante" em sí mesmo, uma pessoa que faz uma coisa pela primeira vez. Você tá falando somente do iniciante como se fosse "frango" e concordo que tem bastante. Mas eu não disse sobre isso.

Questão de isoladores eu só queria saber qual a quantidade certa de séries para isoladores, porque tenho estagnado em vários exercícios e acho q é por causa dos isoladores. Mas meu foco é e sempre foi nos compostos. Porém faço em torno de 3 séries de 8 repetições em cada um (isolador). Então, qual a quantidade de séries ?

Respostas baseadas no livro. Basta ler. ¬¬'

Iniciantes ? Mehdi começou a usar o StrongLifts depois de 5 anos de treino cara.

Mas em menor escala, certo ? Em questão de isoladores, eu perguntei se aumentava a hipertrofia, porque no 5x5 não se recomenda o uso de isoladores, NÃO CONSTA NENHUM. Então perguntei se tinha que fazer...

Cara, os instrutor de lá são mto preguiçoso, mas eles dizem que é por conta de reforma e recesso mesmo. Mas de todo jeito, não seria necessário esse tempo todo não. ¬¬ Agora vo ter que passar esse tempo todo malhando em casa (improvisando) ...

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

Galera essa parada de mob, ficando no fullSquat durante esse tempo, serve pra que ? ²

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ! pois é huahauhahu

Esse negoço de parar por 1 mês já tá provado que não tem necessidade, claro, dependendo do seu corpo. Não precisa parar, a menos que você vá encher a cara no natal e fim de ano. Ai já é outra história...