Valeu Gustavo! Rapaz, quando ao link acima, achei super útil, porém não entendi muito bem aquela Tabela no excel. Exemplo, na dieta deve conter Gordura,Carboidratos e Proteínas certo? Só tem um porém. Eu estudo pela manhã (07h00), e não tenho muito apetite pela manhã, (porém agora que entrei na academia, tou me esforçando pra comer muito, mesmo sem fome), ai chego da escola(11h30), almoço e descanço um pouco, dai levanto pra ir pro trabalho e só chego (18h00) .. ou seja , durante o horário de trabalho as vezes eu como alguma coisa, porque nem sempre da pra sair e ir comprar algo, quando chego em casa(18:30) tomo um café caprichado e depois de 1h + ou - vou para academia(19:40), quando volto faço um lanche também e vou dormir. Gostaria que você me aconselhaçe alguns alimentos que poderia me ajudar, ja que não posso tomar suplemento por enquanto, vi que batata doce, frango e ovos ajudam bastante, enfim , se for possível ajudar quanto isso ... Grato! (OBS:não consegui criar uma dieta pela tabela pois não entendi muito bem algumas coisas).