greco-romano

Ney, você usou HCG? Muito legal o texto que você escreveu sobre verdades e mitos. Agora tipo, aquela parte do comer de 3 em 3 horas, você disse "verdade", mas seu argumento pareceu mais um "em termos". Eu interpretei tipo: "é melhor comer assim, mas não é necessário pra ter ótimos ganhos". Acertei?

Oi, Machado. Acho melhor você por enquanto ficar concentrado num agacho só... Digamos o back low bar, tirando no máximo a quarta-feira pra pegar as manhas do front. Paciência até atingir maiores cargas e ganhar experiência.

Você precisa tomar é vergonha na cara e fazer uma dieta pra ganho de massa. Hemogenin não é suplemento, mexe com teu eixo hormonal, te deixa zoado depois e faz tu perder tudo que ganhou. Você não tem nenhuma condição de tomar anabolizante, não sabe nem comer direito. Vai na onda dos teus coleguinhas bombadinhos pra se foder bonito, vai. Quando tiver fodido experimenta ligar pra eles, vão é te oferecer outra cartela.

Sua rotina é encaixável sim com 6 refeições. Digamos que treine à noite: 07:00 desjejum 10:00 lanche 1 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 13:00 almoço 16:30 lanche 2 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 20:00 pré-treino 22:30 pós-treino Treinando de manhã muda a sequência: pré-treino, pós-treino, lanche 1, almoço, lanche 2 e ceia. Se no trabalho não deixarem lanchar não tem problema, é só caprichar mais nas outras refeições, faz só 4 maiores mesmo.

Então tira da cabeça essa idéia de ciclar próximo ano... Um cara que após 3 anos de treino consegue ganhar 4 kg em um mês natural não precisa de drogas, pode virar Mr. Olympia só no frango com batata igual ao Coleman.

Opa, Jhonattan. Li um post teu em outro tópico e vim acompanhar tua trajetória. Você já concluiu Educação Física? Tá trabalhando só com ela ou concilia com Análise de Sistemas ainda? Eu achei interessante a proposta de treino, apesar de eu gostar de realizar os exercícios com uma frequência maior. Esse volume pra um único tipo de neuroativação deve ser brutal mesmo, já fiz lances como 7x5, agora 14x pirâmide nunca. heheh Abraço

Eu também, sempre passo por lá pra alimentar meus "facepalm feelings". Aquilo é caso perdido.

Eu voto em prosseguir o bulk e aumentar as kcal. Bulk só termina quando o ganho de gordura deixa de valer a pena sobre o ganho de massa, é assim que eu vejo... E até agora você não ganhou gordura e massa suficientes. Eu só consegui aumentar as kcal modificando a estrutura da minha dieta, coisas simples fizeram a diferença... Por exemplo, a proteína do meu desjejum agora são os ovos, eu tinha dificuldade de comê-los durante o dia e passei a dar conta deles. Comprei um molho barbecue da Heinz e minha capacidade de comer frango aumentou. Quando não dou conta dos carbos de uma refeição, mando umas rapaduras depois, alto IG mesmo, serve de sobremesa ainda por cima. Sistematizei até as refeições que faço fora durante a semana, porque é uma desgraça cozinhar e limpar tudo de 6 refeições, então em momentos estratégicos da semana eu encaixo os macros com comidas de lanchonetes e restaurantes, serve pro paladar também (e tudo de acordo com as condições financeiras). Tu já ajeitou essa refeição depois do shake pós-treino, Gio? Adapte sua dieta ao máximo.

Foram 4 kg em um mês e meio de bulking?

O cara lendo o diário do Luis e comparando, só não sente pena do Luck3d porque nem de pena o moleque é digno. ____________________ Tu tá fazendo alguma espécie de recuperação ativa, Luis? Correndo, nadando, etc.

Um exemplo de DE pra ilustrar:

Opa, Quisso. Eu imaginava que o descanso ótimo pra hipertrofia estava situado numa faixa mais alta (48-72 h), mas eu nunca havia pesquisado sobre isso. Pode me passar alguma referência? Como se explica a grande disparidade entre essa faixa e a utilizada pela maioria dos profissionais da hipertrofia (72-168 h)? Além da questão da falha concêntrica e das drogas, haveria alguma contradição entre descanso ótimo e volume ótimo?

Muito bom esse programa de treino, Gaspar. Se eu tivesse condições, estaria executando algo nessa linha. Full Body 6x. Força e mobilidade seriam prioridade em relação à hipertrofia? Já que são só 24 h de descanso pra cada músculo. Ou o baixo volume por músculo balancearia o descanso menor?

No Day 5 ele fala que começou o programa com 67% (explicando o porquê fez 10 reps na última série de cada exercício).

É, BurnOut só nos músculos grandes mesmo.

Se o objetivo principal for hipertrofia, você treina quantas vezes por semana o mesmo músculo?

Cara, tu já foi suspenso e tá a fim de levar um ban, é isso?

Por que alfinetar o Lyoto? Chupa-bolas de chefe é uma desgraça mesmo... Esse cara se supera. [2] O resultado mais provável é Jones via TKO (ground and pound). Vitor sofreu até com as quedas do Anthony Johnson, que é um bom wrestler. Imagino um top wrestler como Jones. Mas seria engraçado dar Vitor via KO (meteoro de pégasus)... E o Lyoto detoná-lo depois.

Qualquer uma que, para cada músculo: - permita uma frequência maior do que 1x/sem - se concentre em poucos exercícios Se você faz reto, inclinado e declinado, depois crossover, então desenvolvimento e finalmente uma elevação para cada cabeça do deltóide, isso definitivamente não é powerbuilding, independente de usar 5 ou 15 reps por série, cara. Isso aí mesclado com low reps seria só uma "versão exótica" do estilo Weider de treinar. O PHAT do Layne Norton tem disso, nos dias sarco os caras fazem 3 roscas de bíceps... Mas pode ser um método interessante se a pessoa enxugar o volume.

Eu também não fazia idéia que ele preenchia as gorduras da dieta com fritura de batata, rs.

ABC x 2 com esse monte de exercícios é complicado. Dificil dar up nos ombros depois de 13 séries de peito e 9 de tríceps, além de logo no outro dia treinar remada alta.

Qual tua altura? Gostei da vascularização das pernas. Tem foto das costas?

Coleman é incomparável. Legal que a rotina de treino dele era bem simples e pesada. Queria saber um pouco mais sobre a dieta desse monstro, e sobre as drogas preferidas.

Não cabe na estrutura... Deixa como tá mesmo! Você já treina ombro em B. Não gostou por quê? Pode tentar o stiff.

Sim, essas cinco ficam ótimas! Mas como você não gasta dinheiro no supermercado, poderia comprar um GH também pra ficar top.