greco-romano

O jeito é mudar de foto mesmo. Foda é que essas cuecas são as melhores pra eu medir a evolução das pernas e ver como tá a graxa da cintura. O diário que eu penso em montar estaria fadado ao fracasso com essa rejeição. Um monte de homem-melancia de olho na costura em cima do meu pênis. Como sou ingênuo.

Tu era só a capa, eim? Já deu um up maneiro.

Ney, tenho três dúvidas... (Se você não respondê-las, sairei por aí dizendo que o sucesso te subiu a cabeça. hahahah) 1) Teus protocolos incluem HCG? 2) Por que mudou a proporção de 40-30-30 pra 50-30-20? 3) Que mar é esse que suja ao invés de limpar? Paz!

Tou montando e testando um treino de altíssima frequência aqui, o volume diário por músculo é médio-baixo, mas o volume semanal por músculo e o volume diário de treino são bem altos... O mais difícil tá sendo encaixar o bendito Terra. Aliás, não só encaixar... Tou aqui pedindo penico, todo mole sem coragem de preparar comida, acho que não existe exercício mais desgastante pro SNC, isso eu ainda por cima experimentando a fórmula antiga do MR-1, deu certinho... Esse negócio de 1,3-dmaa mexe demais comigo, desde azia até ansiedade (acho que é porque sou usuário de Ritalina, sinergia parece ruim), quero logo comprar l-tirosina separada e me livrar desse negócio...

Braços e antebraços do tamanho dos do sujeito aí só com trabalho na roça? heheheh

EDIT: Double

Um a dois exercícios... Mas três vezes por semana. Salvo engano nos exercícios de 5 séries desse modelo, 2 são de aquecimento (mantendo reps e subindo carga proporcionalmente). Não lembro como funciona nos exercícios de 2-3 séries.

Mycow, tu treina na mesma academia do Natural Bodybuilder? É Rio Grande do Sul, interior pertinho de Porto Alegre? Já que tu é vagal, faz uma investigação pra nós, segue o cara, vasculha o correio dele, a lixeira, as idas dele à farmácia e monta um dossiê com fotos que abalarão o mundo virtual da hipertrofia brasileira, quiçá mundial. É tua missão, cara.

Mede-se "hombridade" através da força, Guitar? Se sou mais forte que tu, sou mais homem que tu?

Não é questão de desgaste, é questão de proporção e prioridade de esforço. Aí tem 9 séries de costas e 9 séries de bíceps. Você considera isso proporcional às necessidades do seu corpo? Você considera adequado dedicar o mesmo esforço a ambos os músculos? Outra coisa é a quantidade de diferentes exercícios. Ao meu ver, quem escolhe uma divisão como AB deve se preocupar com menos exercícios, se especializar. Com o passar do tempo, amadurecendo e progredindo capacidade de trabalho, aí a pessoa experimenta exercícios novos. Tem 20 exercícios aí, com 30-32 séries por treino. Você pode usar 10-15 exercícios e manter a mesma quantidade de séries (ou diminuir um pouco).

Levando em conta que seria um AB, tem muito exercício de peitoral, deltóide e bíceps.

Acho que as pessoas confundem intensidade com volume.

Qual parte do pra grande maioria dos naturais você não entendeu? Ok. Agora olha só, você mesmo relatou que não se deu bem com FB's, AB's e ABC's porque somente ao dispor de um grande volume de treino por músculo é que você conseguiu aplicar a "intensidade" necessária aos exercícios. Isto é: pra você, treino intenso é treino volumoso. Você nunca soube fazer um treino intenso com um volume menor (e ficou puto porque disseram isso!), então jogou fora a frequência. Esse desequilíbrio de fatores costuma ser uma roubada pra naturais, e me perdoe, isso não é "blá blá blá", isso é a REALIDADE, essa ciência É SIM demonstrada na prática. Se você é uma das exceções, parabéns, mas não se esqueça que exceções confirmam regras. (Vergonha alheia.) O único "natural" que eu conheço se dando bem com esse esquema é um sujeito que quanto mais as costas crescem, mais espinhas nelas aparecem. Eita natureza divina... Parceiro, na boa... Você acha que tá onde? Falando como se fosse "o cara dos resultados" e os outros fossem "os caras das teorias". Desce pro chão que é melhor, rapaz. Você não chegou simplesmente dizendo o que funcionava pra você. Você chegou dizendo que as idéias dos outros eram "blá blá blá" e que não tinham validade prática. Somente. Quer dar uma "opinião" dessas e ficar sem resposta? Não desça de nível, senão daqui a pouco é capaz de dizer que tem razão porque tem 45 de braço com BF de um dígito...

Em termos de estética: Se eu faço AB x 3, sendo agachamento em A e levantamento terra em B, então estou atrapalhando o crescimento das minhas pernas? As 24 horas não são suficientes pra anabolizar e dar outro pau no músculo? Porque em termos de performance no exercício, não há problema nenhum. Nos primeiros dias você sofre um pouco, mas se ao invés de ter medo de overtraining você continuar no ritmo, seu organismo se adapta. Não é nada de outro mundo bater recorde no terra num dia e no dia seguinte bater no agacho.

Não há uma fórmula geral de treino mais eficiente, uma melhor opção pra todos. O que cada um tem que fazer é equilibrar as variáveis frequência, volume e intensidade da divisão de treino que atrai. As dúvidas giram em torno é da frequência, pois é muito difícil equilibrar uma infrequência tão grande quanto 7 dias pra estímulos diretos. Na verdade o mais difícil é valer a pena apostar nessa infrequência, mesmo ciclando. Você vê todos os bodybuilders top dos últimos anos apostando nisso, dizendo que só assim conseguem dar ao músculo o volume de treino e a intensidade que precisam, que treinam tão, mas tão pesado que uma frequência maior seria improdutiva ou até contra-producente (overtraining). Então quem quer ciclar se inspira nos top e faz ABCDE. Porém, muitos top de outras gerações usavam treinos mais frequentes, com volume imenso e muita intensidade. Progrediram cada variável sem sacrificar as outras. Daí eu me questiono, sobre os top atuais e seus seguidores: 1) São tão mais avançados assim na intensidade? 2) Se superestimam demais? 3) Ou desenvolveram um método mais inteligente, onde o único "menos" que significa "mais" é o de frequência?

Tente comer mais. Só hipercalórico não faz milagre, as principais calorias têm que vir da comida, hipercalórico serve só de apoio. Se quiser se alimentar pra ganhar massa, é bom pesquisar na seção de Nutrição do fórum, saber quantas calorias precisa e de quais macronutrientes elas têm que vir (proteínas, carboidratos e gorduras).

A infrequência é a mesma dos bodybuilders atuais. Mas olha o volume... O cara consegue com 1/3 do volume de treino dos caras ter o mesmo resultado.

Em primeiro lugar, o que determina se alguém usará anabolizantes não são "bagos", e sim objetivos e ideologias. Em segundo lugar, é uma ciência testada na prática sim, pois a GRANDE MAIORIA dos naturais que optam por treinos infrequentes se dão mal, você quer algo mais prático do que isso? Em terceiro lugar, é muito difícil que seja mais produtivo pra um natural dar sete dias de descanso a um músculo do que, por exemplo, três dias. Geralmente o que acontece é o cara não saber dosar volume e intensidade na frequência maior. Se o cara quer treinar até a falha, mas ao mesmo tempo não tem capacidade de estimular o músculo com um volume médio-baixo, então obviamente quem paga é a frequência. O cara fazia tão mal o ABC x 2 que até o ABCDE deu mais resultados. O cara não tem inteligência em organizar estímulos indiretos, não tem um suporte anabólico grande e ACHA que tem grande experiência de intensidade, então vai lá, faz ABCDE, fica com bração (direto 1x, indireto 3x) , perna lixo (direto 1x, indireto 0x) e tronco mediano (direto 1x, indireto 1x). É coincidência esse padrão de shape e a relação com a frequência de estímulos? Nos raros casos em que o cara atingiu uma capacidade de trabalho que permite a otimização de um grande volume de treino por músculo, mesmo assim a frequência não pagou o preço. Arnold e Columbu precisavam treinar o mesmo músculo diretamente 2x, mas os inchadinhos das praias brasileiras não precisam, treinam com intensidade suficiente pra agachar só 1x/sem e ficar com perna de grilo escondida no bermudão de cavalo... Na minha humilde opinião, se o cara é tão subjetivista ao ponto de só considerar pesado um treino cheio de falhas concêntricas (pois assim a dor tardia e a fadiga o deixam com sensação de dever cumprido), deveria usar um VOLUME BAIXO e uma frequência média. Você não é hardcore, "high intensity guy"? Por que mais séries do que quem não vai até a falha? Usa algo como um Dogg Crapp AB x 1.5 e manda bala. O povo quer copiar o treino até a falha do Dorian Yates com o volume do Arnold de treino por músculo... Mas esquece de comprar as drogas do Kai Greene. O resultado tá aí, nas academias, só "natural" giga e rasgado feito o Thiago Machado tirando um dia de treino só pra bíceps.

É melhor fazer treino pesado, sem circuito, e focar o emagrecimento na dieta (déficit calórico) com os aeróbicos ajudando. O treino pesado fará você emagrecer com mais qualidade e te deixará mais preparada pra fase de ganho de massa que virá depois. Aconselho entrar na seção de Nutrição e tentar montar uma dieta com a ajuda do pessoal, ou se tiver dinheiro procurar um bom nutricionista esportivo.

Pela foto não parece ser 24%. Quantos gramas tu consome dos outros macros?

Uma série com carga que você morre em 10 reps, faz 8 reps. Depois outra série com carga que você morre em 6-7 reps, até a falha. Isto é, só a última série de cada exercício vai até a falha.

Cara, isso é bem particular. Eu não sei qual o grau do teu transtorno de ansiedade, os sintomas de manifestação... Rivotril tu usa antes de dormir, né? Lexapro é um anti-depressivo... Não tem como entender teu caso assim, pelos remédios que tu toma. Só quem entende é tu e teu psiquiatra. A única dica que eu posso te dar é pra se ligar na impulsividade... Fome e libido não trazem problemas, agora agressividade é foda, eu que sou um cara tranquilo me peguei gritando sozinho e quebrando coisas com Deposteron, então cuidado pra pelo menos não descontar nos outros, saca? Auto-controle é coisa muito séria com quatro, cinco vezes testosterona a mais do que o normal, ainda mais pra quem tem transtornos como nós. (Ah, sobre ter estagnado no crescimento, dois anos é muito pouco pra precisar de anabolizantes... Se você quer tudo bem, só não diga que precisa pra poder crescer. Nada que uma dieta específica não resolvesse.) Abraço

Ainda tenho que tirar os pinos do joelho e trabalhar bastante o equilíbrio corporal. Enquanto isso, vou tentando evoluir no agacho e no terra. Eu fiz cirurgia pra correção de instabilidade femoro-patelar recidivante, depois entrei na fisio mais ou menos na mesma época que você, e de lá fui pra musculação. Eu tenho condromalácia também, mas essa não tem correção. heheh Quando meu quadril progride em firmeza e dinâmica, minha carga nos exercícios progride junto, não tem outra... O negócio é trabalhar todos os elos entre o centro de força e o resto do corpo que possam ajudar nesse sentido, e aí vem a benção do Mobility WOD. Longa estrada pela frente, mas estamos aí.

Qual teu treino atual de costas?

Se quer treinar ABCDE, qual o sentido em falar que x ou y exercício será até a exaustão? Quem escolhe ABCDE deve saber usar muito bem a falha neuromuscular.