greco-romano

Trembo sim! Se ele nunca cresceu com arroz e carne, por que crescerá com Dura e Deca?

VISH MININO, TU TÁ MUITU GRANDE, PÁRA COM ISSO, JÁ TÁ FICANU FEIO, AFF, TU TÁ TUMANU BOMBA, É? TU ERA TÃO BUNITIN, TÁ PARECENDO UM MONSTRO, NAM Figura ilustre, parabéns pelo bulk de sucesso! Feche com chave de ouro! Abração

Gio, o Extreme da Solaris tem um ótimo custo-benefício. E ajeita essa estratégia aí da ceia, dá um jeito de o pessoal caprichar também na proteína. Dois pedaços pequenos de carne não dão nem graça, arruma dois pedaços grandes. E soca com gosto o arroz com feijão! heheheh Quanto às máquinas, já tentou colocar um halter de 2 kg em cima antes de mudar de placa? Beijos

Quer que montem uma dieta pra você de graça?

Como mediu o BF? É menos de 15%, deve estar em 12%. Quem tem 15% não fica com o abdômen assim.

Opa, beleza? Acompanhando. Não adotará exercícios de largura do tronco, como pull-ups e overhead press? E o terra, não curte? Abraço

Que nada, cara: 2 anos de treino + 186 cm e 65 kg + nunca fez dieta na vida = próximo do limite genético. Muito difícil você ganhar peso natural. Acredito que pro teu caso um ciclo longo cairia muito melhor: 01 - 52 Vergonha na Cara Três doses diárias, sendo uma ao acordar, outra ao preparar a comida e outra antes de treinar. Sem TPC. De preferência fique "on fire" pelo resto da vida. Bah...

Depois de mais de três anos sérios de treino, ganhar 5 kg em um mês só com dieta? É amigo do Thiago Machado.

Depois que eu tirar os parafusos do joelho e atingir boas cargas nos básicos, quero investir nos Oly's! Mas como meu aniversário tá chegando, pensei em aproveitar pra comprar logo esse Do-win que o Danilo 38 usa. Será que vale a pena progredir nos básicos já com esse calço?

Se tu já aprendeu a execução correta dos exercícios do programa, siga por pelo menos umas 12 semanas... Ajeita a dieta que com paciência o corpo ganha um aspecto bem legal. O tipo de hipertrofia que o SL proporciona é mais lento, porém mais sustentável, difícil de perder. Depois que progredir bastante as cargas, pode partir pra treinos mais avançados. heheheh Tu deveria ter perguntado o porquê! Eu queria só ouvir o "argumento" dele!

De janeiro a maio de 2012 ficou muito discrepante pra quatro meses de evolução natural... Deve ser esse "whey" que você cicla de 3 em 3 meses. Ironias à parte, o shape ficou muito bonito! Diferença brutal, a mulher que te veria como um filho há 3 anos atrás agora pode te ver como um marido, hahah. Fico no aguardo de fotos das pernas e das costas. Abraço

Você precisa montar uma dieta de verdade... Cortar frituras, doces e afins não significa "dieta". Já perdi quase 20 kg num esquema parecido com o teu, bem "espontâneo", sem conhecimento por trás. Funcionou! Porém, só consegui ficar com um corpo minimamente estético, sem vergonha de ir pra praia, após fazer dieta de verdade. E te digo, todo o processo teria sido bem mais efetivo e bem menos doloroso se desde o começo eu tivesse feito tudo com conhecimento. Você provavelmente vai ignorar esse post, como ignorou vários anteriores. Mesmo assim eu deixo aqui registrado. Muita gente aqui pode te ajudar, basta estar disposta a ralar o cérebro. Beijo (obs. Já ganhei 15 kg de volta... Porém de músculos. )

Olha, o que eu encontrei de problemático foi o seguinte: 1) Sua dieta é de emagrecimento (low carb). 2) Você treina membros inferiores em dias seguidos, sem o descanso necessário pro crescimento. 3) Você faz aeróbicos após o treino. 4) Seu treino é lotado de variáveis frescas que mais atrapalham do que ajudam. 5) Você é - sem qualquer motivo plausível - impedida de fazer simplesmente o exercício com mais potencial de te tornar uma cavala. 6) Você gasta muita grana com suplementos totalmente dispensáveis. Sendo os três primeiros pontos os mais críticos. É minha sincera opinião.

Pode continuar com seu treino 3-4 pra grandes / 2-3 pra pequenos, ABCDE / ABC 2x. SL é um treino de base e a pessoa deve estar segura sobre o programa. Quem busca pump deve ficar longe.

Fala, parceiro! Tou passando só pra avisar que consegui retomar a dieta. Me ajeitei aqui com a família. Passei uns quatro dias sem seguir e perdi 1 kg/dia! Agora seguindo de volta por uma semana já recuperei os 4 kg. heuheuheh Ciclo é foda, é tudo muito rápido e não-consolidado... Pelo menos minha experiência tá sendo essa. Foram 9 kg totais em 7 semanas, muito sinistro. Daqui a duas semanas começo o Tamox e tou pesquisando o melhor jeito de administrar o HCG pós-ciclo (tenho ele em mãos mas ainda não usei). Acho que dos 9 kg, uns 6 foram de músculos e o resto foi Balão Mágico Style. Só sei que o próximo terá obrigatoriamente IA (e HCG intra-ciclo)! Eis um mini-relato. E tu rapaz, nem de cutting precisa, pode bulkar infinitamente aí, daqui que chegue a dois dígitos de BF já ganhou mais uns 15 kg! Próximo ano tá levando o Overall IFBB Estreantes Tocantins só com dois meses de preparação, tremenda sacanagem. rs Abraço

As vegetais contam sim. Não precisa de toda essa proteína, coloca uns 170 g (2,5 g/kg) que fica ótimo. Eu faria assim: 200 g carbo = 800 kcal 170 g prot = 680 kcal 70 g fat = 630 kcal --------------- TOTAL = 2110 kcal Quando a balança estagnar, diminui uns 50 g dos carbos. Abraço

Deixa uma margem livre pra encaixar as gorduras dos molhos. Vamos dizer que tu precise de 90 g de gordura... Monta uma dieta com 75 g e completa com elas. Compra castanha ou amendoim pra comer de noite nos dias em que comer o frango sem esses molhos mais carregados.

E tu ainda acha que o problema é falta de proteínas? Aumenta os carboidratos, rapaz.

Oi, Villas. Quais exercícios de manguito tu tá fazendo? Encomendei um Orange Triad, que contém um suporte de articulações parecido com o teu. Espero que chegue (vem de fora)... Abraço

Você precisa é de muita comida. Invista esses R$ 250 extras na feira. Que tal comer as verduras, os legumes e as frutas? Comprimidos de multi-vitamínicos não fazem mágica. Sobre a importância, pesquise o papel dos micronutrientes na hipertrofia e na saúde geral do organismo.

Aveia Banana Pão Batata Arroz Macarrão Feijão Leite Frango Peixe Carne Ovos Queijo Azeite Amendoim Tomate Tá bom ou quer mais?

Não me leve a mal, mas você deveria procurar ajustar a dieta ao invés de procurar engolir uma pílula. Você chegou a calcular o total de calorias e a proporção de carboidratos, proteínas e gorduras? Termogênicos só são realmente úteis com uma dieta bem montada. A não ser que você queira virar uma sanfona. Esses que você citou contêm uma substância recentemente proibida pela Anvisa, então não sei se já saíram das prateleiras. Abraço

A divisão ficaria: OFF terça - COSTAS + PEITO quarta - OMBRO + PERNA OFF sexta - COSTAS + PEITO sábado - OMBRO + PERNA OFF Sem descanso pros ombros, que são bastante usados no treino de tórax... Não aconselharia, mas se quiser testar, beleza.

Eu deixaria assim: supino reto supino inclinado voador desenvolvimento em pé elevação lateral supino fechado paralelas agachamento leg press 45 terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois barra-fixa pronada remada rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps gêmeos em pé só um de panturrilha E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo. Abraço

Ela parece ser uma graça! Boto maior fé. Só espero final do ano, com 10 kg a mais na carcaça, os garotos da escola babando, que ela não crie nariz empinado...