greco-romano

Acho que os dois da tua foto aprovariam mais o Peito/Costas, Ombro/Braço, Perna/Abdômen. Dividir perna com ombro enquanto tira um dia só pra braço, cá pra nós, não constrói shapes proporcionais. Mas se tu treina exclusivamente pra atrair mulheres, isso não é um problema (assim como mulher não precisa de bons membros superiores pra atrair homens). Na minha academia mesmo isso é normal, há caras grandes e fortes só da cintura pra cima, pernas bem fracas em comparação ao resto do shape, e estão satisfeitos.

Seu medo é de overtraining? Pode continuar usando a falha durante o treino inteiro. Eu teria medo é da falta de resultados. Mas se você tá satisfeito e se dá bem assim, vá em frente.

Pezão vs. Kongo seria carregada... hehe

Segura sim, mas um AB x 1.5 (ABA semanas ímpares, BAB semanas pares) cairia melhor... Eu particularmente faria: seg, qua, sex - treino com pesos ter, sab - cardio quin, dom - OFF De qualquer maneira, você tá treinando 1/3 do corpo em A e 2/3 do corpo em B, o que é desproporcional...

Uma das coisas que acho estranho nesses templates é treinar +85% RM somente em 2 dos 15-20 exercícios... O que acham desse tipo de proposta? Como vocês pensam em encaixar os levantamentos olímpicos? Nos dias de Upper Body, retirando os exercícios de deltóide posterior e trapézio? Um problema seria a infrequência dos exercícios Upper Body... É uma remada e um desenvolvimento a cada 7 dias, com arranco e arremesso seria a mesma coisa. Só puxada e supino podem ser feitos a cada 3-4 dias. Digamos: [upper Body - ME] Supino ou Puxada Puxada ou Supino Remada Variação de Arranco Rosca de Bíceps [upper Body - DE] Supino ou Puxada Puxada ou Supino Desenvolvimento Variação de Arremesso Extensão de Tríceps Me parece meio complicado tentar evoluir num levantamento olímpico treinando o mesmo somente a cada 7 dias... Outro problema é que, diante do conceito WSB de recuperação, um exercício Full Body fica muito deslocado. Você não pode, um dia antes de um treino Lower, fazer exercícios que recrutem músculos semelhantes... Logo, nada de Hang Power Clean em Upper. O Terra, sob condição de não se fazer remada no dia anterior, ficou em Lower. Imagino que uma adaptação dos levantamentos olímpicos pra esse tipo de template seja colocá-los em Lower, mas não sei o que se deveria retirar dos dias Upper.

Exclui esses dois pulleys aí... É a melhor decisão que tu pode tomar.

Pesquisa incompleta, ficou faltando o quinto grupo: 1 - sem exercício e sem AE's 2 - sem exercício e com AE's 3 - com exercício e sem AE's 4 - com exercício e com AE's 5 - com exercício e sem AE's, mas com açúcar mascavo 1 - não mudou nada 2 - ganhou 3 kg de músculo 3 - ganhou 2 kg de músculo 4 - ganhou 6 kg de músculo 5 - ganhou 8 kg de músculo e perdeu 4 kg de gordura

Aconselho um psiquiatra, talvez você precise de algum auxílio farmacológico além de acompanhamento. Às vezes um anti-depressivo ajuda bastante a segurar as pontas.

Não há essa dicotomia em Gramsci, Danilo. A realidade social tem uma dimensão estrutural e uma dimensão conjuntural. Revolução é uma questão estrutural, reforma é uma questão conjuntural. Para Gramsci, a necessidade de reformas, de "luta por hegemonia", nunca anulou a necessidade de revolução. Pelo contrário: em determinadas conjunturas, é a única maneira de ativar os limites das contradições do sistema e então desenvolver condições objetivas de superá-lo. Os princípios e objetivos do PC italiano eram os mesmos do PC russo - fruto de uma mesma realidade estrutural. Mas o programa político era diferente - fruto de diferentes realidades conjunturais. Essa dicotomia só existe para quem considera que lutar pela melhoria da qualidade de vida da população dentro dos marcos do capitalismo é dar mais vida útil ao capitalismo. Porém, Gramsci seguia a concepção materialista-dialética de história (que por sinal você expôs muito bem) e sabia que a semente auto-destrutiva que o capitalismo (e qualquer sociedade dividida em classes) carrega ainda precisava ser bastante regada para germinar na Itália. As reformas defendidas por Gramsci não tinham nada a ver com os reformistas russos combatidos por Lenin... Por sinal, Gramsci era um leninista de mão cheia e sabia que nenhuma elite larga o osso sem que um cano de fuzil a ameace de algum jeito.

Não entendi o que você precisa pra continuar motivado e consequentemente se manter afastado das drogas. - Mudar o estilo de treino e só? - Usar um pré-treino e continuar o mesmo treino, sendo que com gás? - Usar uma bomba e continuar o mesmo treino, sendo que com resultados rápidos? - Mudar o estilo de treino, usar um pré-treino e/ou também uma bomba.

Quem faz 3 exercícios de bíceps não pode fazer só 2 de pernas. Seria totalmente desproporcional, ué. Eu faço 2 de pernas, mas só 1 (ou 0) de bíceps.

Por enquanto, acho que não... E apesar de a estrutura do treino ser realmente consistente, não tem como segui-lo "fielmente". O conceito do treino é bem generalista, mas ainda tou tentando entender como é a metodologia de otimização das progressões.

Sinceramente, tu acha produtivo duas barras e duas paralelas no mesmo treino?

Se fizer ABC x 2, aconselho: 2 peito 2 ombro 1 tríceps 3 costas 1 trapézio 1 bíceps 3 pernas 1 panturrilha 2 abdômen Com um tempo de descanso entre as séries de 2-3 min, permitindo cargas no limite em todas as séries. Isso evitando atingir a falha e buscando progressão. Essa quantidade de exercícios por grupamento muscular só é pouca pra quem não consegue treinar pesado...

Gaspar, montei quase um questionário... Deu espaço né, agora aguenta. 1. Já que te faltam equipamentos, quais as variações de Oly's que tu mais pratica? 2. Quais as variações que você recomenda pra quem quer dar os primeiros passos nos Oly's e treina em academias convencionais? Creio que você já falou em outro tópico sobre o uso de halteres, é uma boa alternativa de segurança até pegar alguns macetes da técnica? * * Perdi o link, acho que era um tópico criado pelo Occkham. 3. Como você costuma misturar os exercícios em seus padrões de rotina? Tipo o que se encaixa melhor pra você fechar dias com: - Back Squat + - Deadlift + - Bench Press + - Front Squat + - Clean + - Snatch + - Overhead Press + 4. Você deve praticar movimentos tarimbados de força relativa como paralelas e barra-fixa, mas em geral como é teu approach com os calistênicos? Foi conhecendo movimentos através dos canais virtuais de crossfiteiros? Se apaixonou só pelos exercícios de levantadores ou também pelos de ginastas? 5. Te sobrou alguma coisa de exercícios tipicamente bodybuilders? Alguns isoladores que você goste pra dar um up estético em certas partes do corpo ou algumas máquinas que você goste da mecânica. 6. Já vejo competidoras IFBB Pro com treinos não-convencionais (Erin Stern ex-Ms. O, por exemplo), mas competidores ainda não (talvez no Fitness)... Você acha que com os AE's certos dá pra virar freak com um treino bastante diferente dos freaks? É possível um crossfiteiro virar Mr. O se assim desejar? Treinos Full Body sem rest days produziram os mais belos corpos das Olimpíadas, puta proporção, BF beirando um dígito e mais volume que muito Fitness Pro. O crossfiteiro pode conciliar o objetivo principal da estética com treinos funcionais, ao ponto de atingir o volume de um freak? 7. Você enxerga no teu tipo de trabalho um padrão de opção política no âmbito federal? 8. Teu hobby costuma te render envolvimentos sexuais e amorosos? As minas piram num barman truncado? Abração

Será um treino só pro final do ciclo? Já tá na décima quarta semana. Ou será tipo um teste pra, se der certo, aplicar em outros ciclos? Você é competidor de bodybuilding (ou pretende ser)? Se você consegue progredir cargas com bi-set em cutting e se sente bem assim, então ninguém deve ter muita coisa a sugerir... Meu AB não é upper / lower porque não sou de trabalhar perna com tantas séries, então ombro ou braço vai pra B, mas sei lá, sua seleção de exercícios foi ótima (com exceção da extensão de tríceps, que eu usaria uma mais pesada e não faria em bi-set com rest-pause). Sobre o Terra não tem jeito, qualquer treino frequente sem rest days dará somente 24 horas de descanso aos seus músculos...

Paralelas é um exercício mais poderoso que Crossover pra construir massa muscular nos músculos de empurrar, nesse sentido é sim mais indicado. Agora quanto ao seu objetivo eu não sei. Se já tem um peitoral grande e quer lapidar, pode experimentar o Crossover, que na prática é um crucifixo declinado com cabos... Caso contrário pode ser mera carência de massa muscular, o que não se resolve com diferença de angulações. Lembrando que até alguns bodybuilders renomados não acreditam nesse negócio de "declinado pra pegar parte inferior do peitoral". Dorian Yates diz que a diferença do reto pro declinado é meramente de amplitude, que fazer os dois no mesmo treino é inútil. Você desce a barra até que altura?

Crossover é isolador, Paralelas é composto. Um tá mais pra Crucifixo, outro tá mais pra Supino. Sobre pegar a "parte inferior" (?) do peitoral, o Supino Reto já faz isso, ué.

Agora fiquei todo pimpão com o elogio. heheh Beijos Ofensas, culpas, desculpas... Tou fora desse esquema aí. Abraços ___________________________________ Shapudo, você ficará quatro semanas com esse treino e depois retornará ao anterior? Eu acho que iniciantes como nós não precisam rotacionar dessa maneira, já que só agora a progressão de cargas começou a exigir mais. De qualquer maneira, quero ver como serão as cargas ao você voltar... Se ganhará algum carry over através dos exercícios atuais.

Coloca no almoço umas duas colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem e come essas gemas que tu tá jogando fora... Já dá um up de mais ou menos 400 kcal, creio. E monta um treino que seja produtivo pra progressão de cargas. Se mesmo assim não crescer, aumenta os carboidratos.

Faça 1-2 séries de aquecimento subindo a carga e depois faça 3 séries com a carga maior. Não tem problema treinar deltóides e trapézio 24 horas antes ou depois do treino de peito ou costas. Se não fizer treinos muito volumosos e não ficar atingindo a falha direto, 24 horas é descanso suficiente.

Este fórum é perfection, y or n? )))))))

Passou um ano com as mesmas cargas achando que o drop-set te faria crescer... Mas relaxe, você não foi o único a se iludir com essas "técnicas de intensidade", a cair no discurso que ignora a progressão de cargas. Você é uma prova viva do que o Dante Trudel fala: o cara pode passar meses e meses saindo do treino "moído", com a sensação de que "destruiu" o músculo, sem conseguir andar depois do treino de perna, corpo todo fadigado, mas não crescer porra nenhuma. Afinal, não são essas sensações que determinam a produtividade de um treino. Independente disso, talvez você precise de mais calorias aí na dieta. Não acho que o problema dele seja falta de proteínas, Gaspar. É mais fácil estar faltando gorduras e carboidratos.

hauhauahuah Não viu o /hate mode, Ana? Tentei deixar claro que eu também estava brincando. Você é uma das moças mais conscientes do fórum, não quero que me tenha mal por uma má interpretação.

/hate mode on Compra uma cueca igual às do teu marido, manda pra mim e aí sim dá pitaco depois. Só troco minha foto quando eu conseguir a quantidade de mensagens GLS que tu conseguiu com a tua. Ou o BF explodiu ou você é um potencial Mr. O involuntário. /hate mode off heheheh Eu não sabia que uma costura de cueca ofuscaria meus vastos. Sinal que eles ainda estão bem fracos. Mas pra quem perdera muitos cm por conta de uma cirurgia, o estágio atual já é um belo passo.