greco-romano

Do outro lado tem "um tal de" Roger Gracie "dando uns toques" pro canadense... Depois da segunda luta contra BJ, eu não acredito em mais ninguém no chão contra St-Pierre.

Tá na branca ainda, Caio? Última vez que vim aqui cê já tinha ganho um campeonato. Esse próximo será qual?

Esse Eric Albarracin tá contribuindo bem. Outro que tá fazendo um excelente trabalho é o cubano contratado pela Nova União, Pedro Garcia, treinador da seleção brasileira.

Oi, pessoal. Ontem eu tava bem fisicamente e treinei. Aproveitei pra experimentar a l-tirosina que chegou. [25/10/2012] #1 Agachamento 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 3 reps 70 kg x 3 rep 80 kg x 1 rep 90 kg x 1 rep 100 kg x 1 rep - 110 kg x 1 rep (1 RM) - 3 sets x 80 kg x 2 reps #2 Paralelas (Chest) - 3 sets x BW x 6 reps #3 Remada (Pendlay) 50 kg x 6 reps - 3 sets x 60 kg x 6 reps No back off do agachamento usei -30 kg e fiz doubles ao invés de triples. Nas paralelas reduzi as reps pra ajeitar aquele lance do ombro e na remada fui me adaptar ao equipamento (tipo de barra e altura da anilha). Eu nunca havia tirado 1 RM. Não fui até 100%, seria possível levantar 115 kg mas resolvi parar antes. ________________________________________________________ Resolvi montar um "treino de adaptação" com 9 exercícios (3 por dia). Gradativamente adicionarei volume (com assistências de estética e performance) e GPP. A idéia é eu elaborar um treino específico a partir dele após algumas semanas. [segundas e quintas] Supino Barra-Fixa (Chin) Power Clean [terças e sextas] Agachamento Paralelas (Chest) Remada (Pendlay) [quartas e sábados] Terra Desenvolvimento (Behind the Neck) Encolhimento Esquema de cada um: Supino, Agachamento e Terra: - aquecimento - trabalho até tirar 1-3 RM do dia num top set (acima de 90 e abaixo de 100%) - back off sets Com esses exercícios eu quero testar dias de "dynamic effort" entre os dias "submáximos". O Terra deverá ser a cobaia principal. Com Agachamento e Supino pensei em velocidade da barra, pausa embaixo, mas não sei ao certo. Dúvidas e mais dúvidas. Barra-Fixa e Paralelas: - sem aquecimento, fazer 3-4 sets até conseguir atingir 12-15 reps Remada, Desenvolvimento e Encolhimento: - aquecimento - trabalho com 3 sets x 3-6 reps Power Clean: - executar o movimento decentemente (e com alguma carga) pra então montar seu esquema É isso, galera. Tenho conteúdo pendente no fórum pra ler e escrever, final de semana tentarei dar conta. Enquanto isso vejo se vocês fazem o feedback por aqui. Quem já tem alguma experiência com treino de performance e/ou alguma referência de leitura ligada ao tema pode ajudar bastante, diga-se de passagem. Abraço ________________________________________________________ Valeu, Souto.

Semana passada o "intra-treino" de um figura tava sendo um pacote de Treloso... heheh

Tentar bater 3 PR's por dia em exercícios compostos realmente fica inviável a partir de certo ponto. Tu disse que aliviou no agacho pra bater PR no terra, já pensou em trabalhar velocidade de agacho nesses dias (tipo um dynamic effort)?

Acho difícil. Partindo de um ponto de vista prático, se o anti-depressivo tá regulando teu organismo, ele tá ajudando tua hipertrofia. Mesmo na suposição de que ele diminua teus níveis de testo (ou de outro fator relevante no processo de hipertrofia), não é assim que você funciona melhor?

Broscience é fichinha perto da ideologia que fundamenta essa ficção... Se é aproveitável ou não como artista eu não sei - afinal Karl Popper propagava coisas do nível ("A Sociedade Aberta e seus Inimigos") e mesmo assim é um filósofo de respeito em teoria do conhecimento - mas que Ayn Rand dissemina "broscience" sobre história moderna em suas obras não há dúvidas.

Ayn Rand é pior que broscience. )))))

Se aqui na cidade vendesse clara de ovo líquida, seria "adeus, whey protein" pra mim.

Reto e declinado fazem praticamente o mesmo trabalho, então como geralmente o reto já faz parte do treino, falam pra tirar o declinado. O inclinado sim proporciona um estímulo diferente. Substitui o declinado por paralelas (pegada aberta, tronco inclinado). Abraço

Flex Lewis > Phil + Kai

Derdrake, quantos perfis tu já criou no fórum este ano? Já bateu uma dúzia? Toda vez é a mesma coisa: cria um perfil, entra num tópico polêmico, fala as mesmas besteiras, é rebatido, fica sem resposta, cria outro perfil, etc. Tu não cansa dessa vida?

Se quer focar na fase excêntrica com tensão constante (leia-se descida lenta e sem tocar no chão), talvez seja melhor um Rack Pull pras costas e um Stiff pras pernas. Terra tem que ser explosivo, poucas repetições e, obviamente, cada repetição partindo do peso morto no chão. Pode tentar controlar a descida enquanto expira, agora descer lentamente com cargas decentes não rola.

É bom que não esteja vivendo disso.

Esse treino não é pra quem DESEJA TER o shape do Lazar Angelov. Esse treino é pra QUEM JÁ TEM o shape do Lazar Angelov. Ou seja, pra quem tem muita experiência de treino aliada a muitos recursos ergogênicos.

Priorize os básicos, esqueça essa porrada de exercícios e treine cada grupo muscular mais de uma vez por semana (inclusive as pernas).

Gente, dei uma sumida porque peguei uma gripe, mas tou melhorando. Pouca comida sólida, muito shake e comida pastosa, muita vitamina C e limão com mel e cachaça. Além de bater ponto, vim dizer que quinta-feira tirei 3 RM no Agachamento. Não foi planejado, a intenção era treinar moderado, continuar me adaptando aos novos equipamentos, mas no mesmo horário tava um competidor de Terra lá que me incentivou e acabou rolando. Na quarta-feira eu fiz moderado os três básicos, depois Chin-Up e abdominal declinado. Na sexta-feira e no sábado eu tava me preservando da doença. Na quinta-feira foi assim: [18/10/2012] #1 Squat (warm) - De 20 a 80 kg x 3 reps, cerca de 6 sets. (work) - 5 sets x 90 kg x 3 reps. Eu pararia por aqui, mas o parceiro lá me convenceu a arriscar os três dígitos e então: - 1 set x 100 kg x 3 reps. Baita satisfação. O set-up saiu bonito e me empolgou, sem contar o parceiro atrás aumentando minha sensação de segurança. Na verdade eu só queria testar uma única repetição, mas saíram 3 e praticamente sem grind! Eu já poderia encerrar o treino aqui, mas resolvi colocar mais um pouco de volume. #2 Dips - BW x 26 reps (10, 10, 6). A excêntrica da 1a rep sempre fisga entre o ombro e o braço. Provavelmente é uma protração de ombro que eu corrijo na 2a e não sinto mais. Nos dois primeiros sets eu poderia fazer umas 12 reps. Porém no 3o set, com a excêntrica correta desde o início, parei na 6a rep pois eu falharia na seguinte! Próximo treino de Paralelas eu diminuirei a tonelagem pra tentar curar de vez esse defeito. #3 T-Bar Row - De 20 a 40 kg fora a barra, pegando execução. Não gostei do teste. Não senti boa ergonomia com a Remada Cavalo, parece sempre que vou levar uma barrada ou anilhada na cara. Por enquanto devo ficar com a remada estilo Pendlay ou com halteres. ________________________________________________________ É minha expectativa, Ana: aumentar a disposição e tirar as noites só pra comer e relaxar... heheh Cara, com uma semana já deu pra perceber a diferença significativa que é treinar numa academia onde tem gente buscando performance esportiva. Não se compara mesmo, até o psicológico muda. Eu li sobre a versão Skinny Bastards do WSB e acredito que treinos mais frequentes, com menos - e mais intensas - assistências e sem usar em nenhum momento o recurso da falha sejam mais interessante pra mim. Comecei a ler também certos materiais do Jamie Lewis e do John Broz, nessa perspectiva de conhecer alguma coisa sobre "bulgarian wave". Devagar vou me situando... Valeu, camaradas! Minha experiência foi com cipionato de testosterona, original de farmácia, 400 mg x 7 semanas. O crash pós-ciclo, apesar de breve, foi brutal. Já a aromatização... Tá "estampada na cara" até agora. Ajoelhou tem que rezar, né? Ciclos sem HCG e IA nunca mais. Fui de 91 pra 101, depois voltei pra 96, tudo isso tão fugaz! Comecei precoce porque minhas pretensões exigem, mas não aconselho a nenhum iniciante. Só não considerei desperdício porque tirei muitas lições e porque sobraram 5 kg na carcaça. Eu me superestimei. Já treinava direitinho, já sabia fazer dieta... Mas não é assim que a banda toca. Por isso tou aqui natural, ganhando força e experiência por mais um tempo (e procurando dar um jeito nessa maldita acne). Quanto ao treino, tou em plena montagem ainda, terei liberdade pra isso. Espero que a galera me ajude. Nem me fale... Essas referências da galera me fazem abusar das abas do navegador, chega uma hora que não dá mais... hauhuah Tu fechou teu diário, velho?

Será que o Craw mantém as mesmas posições sobre dieta? Já li o diário inteiro e a entrevista, mas pra mim não ficou muito claro o posicionamento dele sobre quantidade de proteína (nas respectivas fases da alimentação de naturais) e sobre perda de gordura concomitante a ganho de massa. (Aparece aí, Craw.)

Ela é uma gracinha fora dos palcos. Apareceu naquele vídeo de treino de bíceps do Sardinha e me despertou instintos constrangedores: Brincadeiras à parte, essa aí só não competirá em alto nível se não quiser.

Porra, Pé Gordo. Mete músculo nas pernas aí, depois tu se preocupa com isso. Tem nada de outro mundo aí não. Concentrar mais gordura em certas regiões do corpo é normal (não queira ver meus oblíquos). Aproveita que tem estrutura, canela grossa, e manda bala. Treina com mais frequência os membros inferiores.

Boa tarde, pessoal. Hoje fui à nova academia. Eu já havia visitado antes e curtido a atmosfera. Bem old school, além de vazia. Capaz de eu tirar umas fotos de lá. Por falar em fotos, tirei uma do Lower Body que pega a cintura. Postarei aqui pra registro dos cambitos e do BF. (Indicam qual site pra hospedá-las?) Hoje o treino foi ajeitando a técnica do Terra. A barra agora tá mais próxima do corpo, viajando por uma distância menor e recebendo melhor a força das pernas. Testei também o Supino com pausa embaixo, estilo competição. Trabalho leve, primeiro contato com o treinador. Amanhã ele começará a ajeitar a técnica do meu Agachamento. ________________________________________________________ Fala, Night. Já tive uma única experiência, 7 semanas. Foi até proveitosa e não me arrependo, mas eu preciso de uma maior base natural. Mesmo eu almejando uma estética "mais natural que a própria natureza", nível competitivo, meu próximo ciclo não será agora. Abraço Valeu, cara! (Volta aí com outro perfil.) E aí, Manel. Não tou fazendo o Dirty 35 não, mas ele tá sendo uma influência bem positiva nessa minha busca por uma alternativa mais atlética de treinamento. Outra influência vem sendo artigos do Jason Ferruggia como este aqui. Meu próximo treino ainda tá em fase de montagem... Quero começar a seguir logo algum método não-linear de progressão, mas ainda tou meio perdido quanto a isso. Valeu esse apoio, brother. Massa, Aless. Sempre passo pelo teu como voyeur. Tava acompanhando teu cut. Tá incorporando de vez o Box Squat aos treinos? (Material do Quisso é nós na fita.) Abraço Oi, Ana! Voltei a treinar de manhã agora. Não tão cedinho feito você, mas é a primeira atividade da rotina (após o desjejum). Eu já havia esquecido o quanto isso faz bem pro rendimento do resto do meu dia, era uma das coisas que eu tava precisando nessa reorganização pela qual tou passando. Você também sente essa diferença desde que voltou a treinar? Beijo

hehehehe Os exercícios de costas podem ter foco tanto em largura quanto em densidade... Se você priorizar movimentos verticais (barra-fixa, puxador na polia, etc.), estará dando foco em largura. Priorize movimentos horizontais (qualquer tipo de remada) ou então trabalhe as costas junto com os membros inferiores através do levantamento terra. Sobre os ombros, o que não deu pra sacar foi se, assim como nos braços, falta massa muscular. Sobre os braços, são só eles que não crescem? Deve ser falta de estímulo adequado. Sobre o Stano, só precisa usar quando quiser (e tiver condições de) chegar no nível da mulher da tua assinatura. Sobre as siglas: Upper Body são os membros superiores, Lower Body são os membros inferiores. Melhor explicado agora? Beijo

O Glover é favorito mesmo, agora um cara como o Rampage nunca é cachorro morto. É só vermos o Shogun, com aquele preparo físico atual ridículo, entretendo o público e levando perigo aos adversários.

Perdendo massa por estar com fome? Depende da dieta, cara. - Quantas calorias você gasta e quantas consome? - Quantos gramas de proteína por kg corporal?