greco-romano

Achei feio não... E acho que precisa trabalhar a densidade, pra ficar compatível com a largura. Investir em alguma remada ou no terra. Acho até que falta massa muscular nos braços e quem sabe - não dá pra sacar bem - nos ombros. Se não quer crescer muito, treina Upper Body só 1 vez por semana. Ou então retira do treino por um tempo a puxada, até que o resto do Upper Body acompanhe a largura das costas. O segredo tá na proporção, tronco grande e proporcional fica bonito (até quando o quadril é curto). Ah, falo tudo isso levando em conta que tá indo tudo bem com o treino de Lower Body, claro. Beijo

Que tópico gold, Caio. Favoritei aqui pra explorá-lo em breve.

Não subestimem o Rampage...

Vocês esqueceram daquela palhaçada do Klokov e do Akkaev na última Olimpíada? Não tenho como fugir da mera especulação, mas métodos refinados de mascarar ou limpar dopagem devem existir a rodo. Vocês acham difícil que neguinho esteja on fire na preparação final de uma Olimpíada ou até mesmo no meio da competição, e ainda assim não ser pego nos exames? A equipe dos russos errou no planejamento da máscara ou limpeza e deu no que deu. Não consigo sequer cogitar outro tipo de explicação pro episódio.

Deixa eu aproveitar o debate pra tentar tirar uma dúvida: Essa teoria do Abadjiev (e do Broz) tem como pressuposto um trabalho exclusivo de 1-3 RM? "Due to fatigue these adaptations cannot be optimally developed when employing multiple repetition sets." O "these adaptations" se refere a "increase the density of nerve impulse that can be generated by the central nervous system", que daria base ao aumento na frequência de trabalho máximo, tema do debate. Me avisem se eu estiver confundindo alhos com bugalhos.

Aless, tá pegando umas influências do Dirty 35 também?

Só uma dúvida, qual teu treino atual?

Essa Chin-Up é até a falha, Martin? Não rola continuar com os +10 kg na segunda série?

Não lembro em qual tópico o Craw falando que o pós-treino dele era 800 g de arroz com 500 g de carne vermelha, algo assim. Isso tendo tomado um shake de whey com malto antes de chegar em casa. hauhauhauh Shapudo, tu só leu sobre a Warrior Diet ou já sacou algo da Lean Gains?

Olá, Trago duas novidades: - Voltarei a treinar de segunda a sábado. - Finalmente sairei da academia do bairro e treinarei com plataforma, barra e anilhas olímpicas. Sentirei bastante falta das cocotinhas lubrificando minha visão. Mas a vida é assim, feita de escolhas... hauhauhauhah Bem, sobre a futura academia, eu terei uma nova conversa com o treinador de lá, pois ele será o responsável por me ensinar os olímpicos e corrigir os básicos. Minha idéia é tentar conciliar o método dele com um trabalho complementar, gerando um programa que contenha os seguintes exercícios: - Agachamento, Terra e Supino - Remada e Desenvolvimento - Puxada e Paralelas - Agachamento Frontal - Power Clean e High Pull - Good Morning (ou Stiff) Além de uma ou outra assistência de bodybuilding. (Cardio e mob são questões à parte.) A intenção é trabalhar com a frequência mais alta possível, dando somente 24 h de descanso aos grupos musculares. Sim, como um atleta. Meu interesse é pelo resultado, em termos de hipertrofia, da combinação entre treino de performance e drogas estéticas. Visando isso, quero baixar o BF pra 8-10% antes de bulkar novamente. Mas como estou sem condições psicológicas de reduzir os carboidratos, permaneço em manutenção calórica tentando ganhar força. ________________________________________________________ Academia fechada hoje. Pensei em ir à praia, dá pra improvisar um treino legal por lá... Jump-set de Chin-Up e Dips, fortalecimento de abdômen e lombar, natação, etc. Mas achei melhor resolver logo umas coisas e quem sabe fazer isso amanhã.

Acompanhando, cara. Tá usando quais alimentos na dieta?

Oi, Ana! Levando em consideração que não comecei com os básicos desde o início e que tenho limitações físicas, as cargas até são legais. Minha evolução no Agachamento é devagar, já que meu joelho esquerdo tem grau alto de condromalácia e dois pinos da cirurgia (que foi uma correção de instabilidade femoro-patelar recidivante). Minha base desse lado do corpo ainda é fraca. O curioso é que minhas limitações atingem bem menos o Terra. (Não lembro em qual diário, colocaram a foto de um cara sinistro no Terra que sempre teve uma tremenda escoliose, bem chamativa. Acho que a natureza deu um consolo aos desequilibrados, de conseguir pelo menos levantar peso morto do chão... heheh) Mas cargas boas mesmo só a partir das minhas metas iniciais. Beijo Acredito sim num híbrido, Shapudo. Os levantamentos olímpicos exigem muita dedicação pra executar com boa técnica e cargas consideráveis, mesmo sem pretensões competitivas, então seria preciso uma bela tonelagem semanal pra dar conta deles e ao mesmo tempo trabalhar com exercícios de força máxima. É treinar no mínimo 6 vezes por semana, ao meu ver. Vai de Power Clean em breve? (Tu tá querendo que eu troque o avatar por uma foto dos glúteos, é? ) Abraço ________________________________________________________ Hoje quase que eu não treinava. Eu deixaria pra amanhã, mas não teria tempo, então fui só pra fazer alguma coisa ao invés de não fazer nada. Não me alimentei bem durante o dia, tava sem energia, então não esperei render bem. Squat (2x), Stiff (1x), DB Overhead Press (1x) e Rack Chin (1x), todos com 8-10 reps e o dobro de séries aquecendo. Não detalho pois não foi um treino regular. Sempre dá pra se aproveitar algo, então amanhã passo algumas impressões.

Sua amiga faz 3 refeições de no mínimo 800 kcal e perde peso, você faz 3 refeições de 450 kcal e também perde a mesma quantidade (2 kg)... Isso dá então no mínimo 1200 kcal de diferença na TMB de duas pessoas com o mesmo peso. Você disse que o almoço é mais ou menos igual... Quantas refeições a mais que você ela faz?

Em ABC x 2 eu acho interessante o Peito/Costas, Ombro/Braço, Perna/Abdômen. Mas com esse volume de exercícios aí fica embaçado.

Valeu essa presença, gente. Bem, saí de um bulk treinando 6 dias por semana, AB x 3, Peito/Costas/Abdômen e Ombro/Perna/Braço. Agora temporariamente tou com menos tempo pra treinar e menos facilidade de seguir a dieta. Preciso estabilizar algumas coisas da minha nova rotina antes de organizar e tocar um novo programa. Por enquanto mantenho um AB x 1,5 meio solto e tento bater ao menos 200 g de proteínas. O esquema é um dia de Supino e um de Agachamento, alternando treinos pesados e leves no exercício principal e usando outros 4-5 exercícios por dia no estilo Full Body. Me interessei pelos levantamentos olímpicos, então resolvi todo final de treino pegar a execução de alguma variação. Cargas: Supino: 86 kg (0,8 bw) x 5 reps [meta inicial: 1,2 bw] Agachamento: 90 kg (0,9 bw) x 5 reps [meta inicial: 1,5 bw] Terra - 130 kg (1,4 bw) x 3 reps [meta inicial: 2 bw] Agachamento Frontal - aprendendo com 50 a 60 kg Hang Power Clean - aprendendo com 40 a 50 kg Hang Power Snatch - idem (pensando em trocar por Hang High Pull) Hoje tem treino, mais tarde venho aqui relatar e debater um pouco.

Olá, pessoal. Resolvi criar meu diário no fórum pois creio que isso me ajudará mais ainda a alcançar meus objetivos. Sou um iniciante, treino somente desde outubro de 2011. Dois meses antes havia feito uma cirurgia séria de joelho, que me levou a várias sessões de fisioterapia. Logo em seguida, dando continuidade à recuperação, entrei na musculação. Acabei me apaixonando pelo treino com pesos (o que não aconteceu em outras tentativas quando eu era mais jovem). Em pouco tempo tomei gosto por pesquisar informações a respeito e enfim conheci o fórum. Idade: 26 anos Tempo de Treino: 1 ano Altura: 185 cm Peso: 97 kg BF: 15% (olhômetro, talvez mais) Medidas: (em breve) Meu objetivo estético é relativamente ousado e envolve não só um narcisismo, mas também um desafio intelectual. Vocês entenderão... Além da estética, meu objetivo é atingir boas cargas nos levantamentos básicos e olímpicos, assim como desenvolver de maneira generalista meus atributos físicos (explosão, resistência, mobilidade, etc.). Será legal compartilhar essa jornada.

Valeu, 14th. Devagar vou evoluindo.

Muito obrigado, Busarello. Sou usuário de Ritalina LA, mas como é tratamento de déficit de atenção, meu "eu" normal é já sob efeito dela. heheheh Posso te enviar uma MP pra não poluir muito o tópico? Abraço

Começa com L?

Alguns dos melhores treinos de hipertrofia usam 2-3 min de descanso entre as séries de exercícios compostos. E estão entre os melhores justamente porque associam diretamente o ganho de massa ao ganho de força. Obviamente isso está ligado ao restante da estrutura do treino, não tem como fazer 3x10 em 15 exercícios diferentes com esse descanso entre as séries.

Então ficaria de boa encaixar os levantamentos olímpicos nos quatro dias? Por exemplo: ME Upper + Variação de Arremesso DE Lower + Variação de Arranco DE Upper + Variação de Arremesso ME Lower + Variação de Arranco O que tu acha tenso, Jean? Não entendi.

Então por que veio pedir pra avaliarem, se já tem certeza que tá tudo correto? Quer que digam o quê? Eu, eim.

Esses caras da minha academia não são "frangos de granja" e também gostam de malhar, só que desse jeito aí, mais séries de braços do que de membros inferiores. Você faz 9 séries de bíceps e 9 de tríceps. Agora me diz quantas de quadríceps, posteriores e panturrilhas. Isso é uma questão de objetivo e de filosofia de treino. Se você acha legal essa desproporção, continua assim, ué.

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Progredir cargas e usar repetições baixas não quer dizer que há algum tipo de foco em ganho de força. Acho que nenhum treino que busque otimizar o ganho de força, mesmo visando hipertrofia, dedica a um crucifixo a mesma quantidade de séries do supino ou faz mais roscas do que usa as pernas, por exemplo. Mas o treino não chega a ser ruim... Ficou faltando uma barra-fixa aí.