greco-romano

Endocrinologista, né... Hm... Sei... heheheh Sério agora, com plano de saúde (ou uma boa grana) tu pode pedir vários exames bem interessantes. Fora isso, tem que escolher poucos, de acordo com o objetivo específico, porque o total sai caro. Por exemplo, quem quer ciclar pede testo total e livre, estradiol, prolactina, enzimas de fígado, etc. Tem muitas opções... Ver tireóide. Ver os mais sexuais. Ver GH, melatonina e relacionados ao sono. Ver cortisol. São tantos que o cara se perde. Tem que ter algo definido.

Acho que ele quis dizer sinergista. Kiki, não curte um Stiff? E Deadlift também trabalha teus inferiores, ué... heheh

Fala, Rafael! Beleza? I Sim, eu sei que treinos de força não incluem só os básicos, mas no caso os isoladores (e outros exercícios) são basicamente assistências para melhorar a performance dos básicos. Os isoladores que eu dei como exemplo não influenciam nesse sentido, seriam uma variação de estímulo supostamente necessária para refinar a estética dos músculos. Eu só ainda não tenho a total certeza para retirar de vez o "supostamente" da frase anterior. Preciso de debate. Sobre iniciantes e suas dúzias de roscas... Qualquer hora quero desabafar o que eu vejo na minha academia, cara. Fica entalado na garganta. heheheheh II Sim, questionei a concepção dele sobre drogas e treinos no bodybuilding, apesar de ter posições convergentes. O poder específico do GH eu vejo mais sendo debatido na perda de gordura e água do que no ganho de massa, mas eu sinceramente não conheço nada sobre peptídeos e derivados, só sobre anabólicos comuns. III Eu também acredito na importância do treino otimizando os resultados estéticos. O problema é que esse é o último fator determinante. O último. Escute um bate-papo entre atletas de força e outro entre fisiculturistas. É muito discrepante a importância que cada grupo dá ao método de treino, não tem comparação. Abração! E você está errado sobre não responder minha segunda MP. - Eu vejo o Sardinha como um cara que sabe analisar pontos fracos nos shapes e saber usar o treino para tentar corrigi-los. Mas ao que você se refere particularmente? Que essa biomecânica aplicada é inútil? Que o conceito está errado? - Jogue a bola sobre o GH e passe o canal.

- Diminui as proteínas para 2,5 g/kg e aumenta o correspondente em carboidratos. Pode até diminuir mais, muita gente tem ótimos resultados com 2 g/kg. - Cardio em bulk só se o objetivo for condicionamento. Se o objetivo for definição, a única "utilidade" será atrapalhar seu excedente calórico. Se quer ganhar músculos, desencane do tanquinho por alguns meses.

Oi, Red. I O que eu quis abordar em outros termos foi a seguinte questão: A maneira mais adequada de ter uma estética competitiva é simplesmente treinar como atleta de força e depois fazer um cutting? Deve ser consenso aqui que a resposta é não. Mas o principal é: POR QUE NÃO? O peito ganha mais forma se eu fizer crucifixo além de supino? As fibras ficam mais detalhadas? E se eu fizer extensora além do agachamento? E elevação lateral além do desenvolvimento? E se eu incluir rosca direta e gêmeos em pé? Preciso desenvolver um bom volume muscular antes de dar uma atenção razoável a isoladores? Preciso de mais séries por músculo? E por aí vai. Como já falaram, acredito que é preciso mastigar melhor o que norteia os princípios do powerbuilding antes de elaborar templates. II Tudo bem que com certos protocolos ergogênicos o cara ganha trapézio só de agachar, mas se você ficou gigante treinando força, por que ao invés de adaptar o treino para estética (como propõe o powerbuilding) você simplesmente saiu da água para o vinho e escolheu treinar de uma maneira completamente diferente? Não acho que "ex-PL's" aventurados no BB raciocinem assim: "Qualquer treino com GH dá resultado, logo treinarei É O Tchan Com Halteres que é mais fácil. Um treino mais profundo daria mais resultados porém prefiro atrasá-los do que me esforçar mais." III Sobre a maior profundidade de um treino de weightlifting em comparação a um treino de bodybuilding, isso é incontestável. Como exemplo, leia o "Livre Discussão sobre Fisiculturismo" - por sinal um tópico precioso para mim - e perceba que métodos de treino não correspondem sequer a 10% da discussão. Por quê? Simples: porque não é necessário discutir sobre isso. O treino do cara tem que ser MUITO lixo para atrapalhar seus resultados. O máximo que acontece é um Sardinha da vida aplicar biomecânica e conseguir otimizar os resultados com o treino. Fora isso, o cara só precisa do be-a-bá eternamente, encaixando nas respostas do corpo de acordo com a experiência, dando um choque aqui outro ali para variar o estímulo... Não há diferença real no MÉTODO de treino de um cara com bons 6 meses de academia para um cara com 6 anos. Ressaltando: no MÉTODO (antes que me acusem de dizer o que eu não disse). Mas fica a pulga atrás da orelha: fazer diferente não pode ser melhor? Se eu estou com GH, o melhor treino para mim é mesmo ABCDEF baseado em high reps e isoladores? Uma coisa é dizer que ele funciona melhor em hormonizados do que em naturais. Outra coisa é dizer que mesmo em hormonizados ele funciona mais do que funcionaria um template powerbuilder, só porque todos os BB's fazem assim. Já a nutrição do bodybuiling eu considero mais profunda, mesmo desconsiderando a mística barata que a envolve...

Adendo: pra quem usa também!

Os exercícios não são ruins, mas achei mal distribuidos. A tem 39 séries, B tem 28. Ou então você esqueceu de listar os exercícios de costas e bíceps, que estariam em B. Foi isso?

Bem melhor do que eu esperava. Agora fazer Terra, Agacho e C&J no mesmo treino e com 10 reps, como assim?

Comparar isso aí com uma revolução é triste. Só porque tem sangue no meio? As revoluções de 1789 e 1917 foram fruto de mobilização popular, não de um pseudo-revoltado.

Oi, Gio! Post gigante, espero que leia com carinho. Isso! Se você consumir os mesmos macros através de refeições sólidas, não há qualquer diferença. As únicas vantagens dos suplementos nutricionais são a praticidade e a fácil digestão. Eu ainda uso proteínas em pó, mas só porque não dou conta de tudo através de comida. heheh Hoje em dia eu chego a considerar um pecado deixar de comer coisas gostosas como mel, rapadura e afins pra fazer um shake que contém puro açúcar (dextrose). Dá uma lida nesse tópico: Sobre o BF: 20% é alto pra bulk masculino, pra feminino é normal! Algumas considerações: - Fazer um milhão de abdominais já é inútil, com costela doendo então, a única utilidade é ganhar uma lesão! Se queria compensar as calorias ganhas, bastava fazer um cardio leve e espantar o estresse (que é mais danoso que a calabresa). - Pare de se comportar como num cutt, as mulheres querem viver um eterno cutt, dá ódio! Quem ganha músculo ganha gordura e água junto (claro que em menor proporção), não tenha medo disso. Se quer ficar sequinha o ano todo, desista do bulk pesado e se contente com ganhos extremamente lentos. - Não se esqueça que em período de menstruação você acumula mais água, não deixe a balança te enganar. Espero que você avalie bem o que eu tenho a dizer: - A idéia de tentar levar até a falha foi péssima. Tire isso da cabeça! A melhor maneira de você sustentar uma alta intensidade é fixar uma faixa de reps e progredir cargas. Não se iluda com a aparência "hardcore" do treino até a falha. É útil aplicar isso em alguns casos e de algumas maneiras, mas definitivamente não será útil no seu caso e dessa maneira. Releia atentamente esses trechos: " Não fui á falha por vi que ficaria 50 minutos só naquele aparelho. Mas eu cansava sempre na 12º repetição. SEMPRE NESSA! " " Na ultima série eu fiz até 21 com as duas pernas e parei não por que o músculo parou, mas sim pq meus braços doíam d+, minha tendinite nos dois punhos começaram a gritar e me sentia cansada. Sim, ofegante. O músculo queimava um pouquinho, mas se dependesse só dele, dava para continuar. " - Ficou bem claro que você deve usar uma faixa menor de reps e, ao invés de aumentá-las, aumentar a carga. Eu aconselho 10 reps (mínimo 8, máximo 12) em todos os exercícios. Pode também aumentar o descanso pra 60 segundos. - Você precisa urgentemente fazer séries de aquecimento em afundo, leg press 45 e agachamento. Urgentemente. De preferência, faça séries progressivas ao invés de 4x com mesmo peso alto. - Você está confundindo rompimento de fibras e crescimento muscular com fadiga. Subir as escadas não ajudou tua hipertrofia, só te aliviou a consciência ao achar que isso ajudaria a compensar esse treino deficiente e a dieta mal seguida do dia anterior. - O segredo da hipertrofia é a simplicidade no treino, na dieta e no descanso. Por mais que o mercado queira vender o oposto, acredite nisso.

Weightlifting só pela internet mesmo? Weightlifting só pela internet mesmo?

Sim, eu já fui tapado. Na verdade minha "grosseria" foi defensiva, eu estou é traumatizado com a reação dos iniciantes que pedem ajuda e não a valorizam. (obs. Você indicou 6x/sem, mas o cara não pode treinar no sábado.) Mas eu já percebi que é de certa forma inútil chegar num cara que não despertou uma mínima consciência no treino com pesos e indicá-lo a fazer levantamento terra e agachamento livre. Às vezes não é nem tempo de treino, é falta maturidade para entender a importância dos básicos e falta de empolgação para pesquisar a execução correta e inclusive ter condições de contrariar um possível instrutor que seja contra esses "exercícios perigosos". Às vezes esse pessoal descarta stiff por medo dos colegas acharem gay, não usa amplitude correta no supino para não precisar diminuir a carga e não faz remada sem apoio porque exige a lombar. Eu não tenho coragem de chegar num cara com esses "critérios" e pedir para ele fazer levantamento terra.

Poderia sim, mas iniciantes geralmente são tapados e só querem seguir lixo. Eu te dou três dicas: 1) Se quer ficar com braço grande, faça poucas séries de tríceps e bíceps. Três por dia, duas vezes na semana. 2) Teu caô não me engana, eu sei que você ainda não treina perna. Deixe de ser frango e vá treiná-las, isso traz benefício ao corpo inteiro e te deixa com melhor aparência. 3) Treine 3 ou 4 vezes por semana, assim você cresce melhor.

Perdão, os dois são muito ruins.

Não vejo necessidade de ficar cogitando um monte de suplementos! Por sinal, deixei de usar malto/dextrose e isso não trouxe qualquer problema à minha dieta. Shake pós-treino é outra coisa que abandonei. _______________________________ Apoio geral a idéia de bulkar mais forte! Até setembro não é muito tempo, mas dá pra ganhar alguns kg legais. Agora tipo assim, se quer crescer, 275 g de carboidratos é bem pouco. Vê só: 66 kg x 5 = 330 g de carboidratos = 1320 kcal 66 kg x 2,5 = 165 g de proteínas = 660 kcal 66 kg x 1 = 66 g de gorduras = 590 kcal --------- 2570 kcal Ainda ficam faltando 230 kcal. Só colocando mais 30 g de carboidratos (120 kcal) e 10 g de gorduras (90 kcal) é que bate com o início do bulk. Ficaria mais ou menos assim, arredondando: 360 g carbo / 170 g prot / 80 g gord E se os ganhos estiverem lentos, aumenta os carboidratos. Deixa eles como a única variável. Beijo

Foda é chamar de "reposição" uma terapia que deixa o cara com 6x o nível de testo do adversário.

Bem, ela só postou resultados de 3-4 semanas e estava se sentindo bem com os kg ganhos. Não imagino que ela tenha sumido por conta de pouco resultado ou de problema com conexão de internet. So imagino dois motivos: 1) Exposição demais, ela postou fotos sem cobrir o rosto num fórum extremamente visado. Qualquer ciclo feminino tem inúmeras visualizações, talvez tenha caído na boca do namorado ou de familiares. Já tinha até aparecido fake da cidade dela tirando onda. 2) O período em que a Dura bate forte é justamente agora, talvez ela tenha se desesperado com os bem prováveis efeitos virilizantes dos quais foi alertada e ignorou solenemente.

Aí tem muita proteína e pouco carboidrato. Baixa a proteina para 2,5 g/kg e aumenta o correspondente em carboidrato. Além disso, eu tiraria esses 30 g de dextrose de 10:30 e dobraria a aveia. E sinceramente, se você for seguir a maioria das dicas dadas acima pelo usuário Antony5000, você ficará paranóico. O cara praticamente pediu para você trocar a dieta inteira.

Nesse caso um suplemento pode ser importante. Por exemplo: refeição #1 (07:00) shake pós-treino (leite em pó integral, farinha de aveia e albumina) refeição #2 (12:00) almoço (muito carboidrato e proteína, usar salada e azeite) refeição #3 (18:00) janta (idem ao almoço) refeição #4 (23:00) ceia (ovos, queijo, iogurte e algum carboidrato de preferência) Tu tem que comer bastante. Se não conseguir ganhar peso só com essas refeições, faz sanduíches, shakes com leite em pó integral, etc. pra comer no intervalo delas. Querer crescer e ficar saudável com refrigerante e coxinha não dá. Pode comer besteiras, mas isso não pode ser a base da sua dieta.

E aí Aless, não vai aderir a peixe ou a alguma carne vermelha magra pra não enjoar tanto de frango e ovo?

Porque a carga de quem pratica SL ainda não é avançada. Não sou o Quisso, mas como gosto muito dele:

Se a alimentação tá boa, não precisa de suplemento.

Olá, amigo. Te aconselho um AB x 1.5. Você faz A / B / A numa semana, depois B / A / B na outra e então repete o processo. A divisão mais usada nessa estrutura é: A - peito + deltóide + tríceps + abdômen B - perna + costas + trapézio + bíceps Cada dia com 20 a 25 séries. Você só precisa de um único e bem feito exercício específico para bíceps. O que de fato fará ele crescer serão remadas e puxadas, exercícios para as costas. Te aconselho também a se desprender um pouco das máquinas e das polias para aprender a execução dos exercícios mais básicos e eficientes do treino com pesos: supino reto (bench press) desenvolvimento pela frente em pé com barra (overhead press) agachamento livre (squat) levantamento terra (deadlift) remada curvada (barbell rows) Exatamente os encontrados no Stronglift 5x5. Algumas academias não gostam que seus alunos treinem agachamento livre e levantamento terra, pois são exercícios que exigem uma ótima execução; preferem enviá-los para máquinas que facilitam tudo. O problema é que para seu músculo crescer ele precisa encontrar dificuldade, não facilidade. Abraço

@Martin: http://www.youtube.com/watch?v=xfNlxaASkgY @Gio, só saiu uma foto de você em pé (que nem dá pra te ver direito). Nenhuma foto ou vídeo de agacho.

E existe outra chamada parágrafo completo... rs