greco-romano

Pensei que tópicos com proposta mais generalista tipo o "Livre Discussão sobre Fisiculturismo" precisassem de autorização da moderação pra serem abertos, heh. Vou criar então.

Quais exercícios e quantas séries você usa pra cada músculo?

Craw, pensei em criar um tópico de livre discussão sobre powerbuilding. Acha uma boa idéia?

Qual foi teu primeiro ciclo?

Saint, treina ter/qui/sab, fica mais uniforme! Sobre a divisão de treino, as pessoas on fire usam ABCDEF porque elas seguem princípios bem diferentes. É só ver a divisão que elas usam quando voltam a ficar in natura, dificilmente você verá um AB x 1.5, Full Body x 3 ou AB x 2. Eu manteria os days off e não faria splits, eu só aumentaria o volume.

Perdeu 5 cm de cintura e ganhou 10 cm de coxa em duas semanas?

Que tal pegar 1 kg e cortar em 10 pedaços iguais? Ou usar uma balança de cozinha? Que coisa!

Ela não pode vazar informações de dentro do consultório, totalmente anti-ético. Mas se mesmo assim você não se sentir à vontade, melhor procurar outro do que mentir. Se não pode procurar outro já que a família questionará o motivo, aí já é querer demais. Isso mesmo, Gusmão. Capaz de eu aumentar pra 2,4 g, vou ver o que faço. Dependendo do resultado dos novos exames, vou atrás de alguns remédios citados no tópico. Abração

Não tenho coragem pra isso, Ferato. Comecei dieta hipocalórica + jejum intermitente* com proteínas a 2 g/kg e tou dando conta muito bem de segurar a massa magra. Agora meter corrida em jejum, sei lá... Não posso arriscar sem respaldo científico. * 16-8 também, mas sem mudar a proporção de macros nos days off - fora de cogitação eu tirar dias pra cortar metade dos carboidratos, minhas refeições ficariam uma bela merda e não consigo visualizar lipídios cobrindo essas calorias

De muita valia as informações postadas aqui. Essa dosagem de omega 3 que vocês indicam (de 5 a 10 g) é totalmente inviável pra mim. Gastar um salário inteiro em suplementos e engolir diariamente três dúzias de cápsulas gelatinosas não entra na minha cabeça. Tou usando bem pouco, 1,8 g (6 caps x 300 mg)... Há um mês atrás fiz exames pré-ciclo, os resultados de TGO e TGP deram muito altos. Suspendi o termogênico que eu tava usando, me deixou bem zoado, talvez tenha sido a "sinergia" dele com um remédio já hepatotóxico que eu tomo diariamente. Mesmo assim comecei o ciclo, só retirei os orais do protocolo. Irei refazer os exames essa semana...

Nossa, que ricota é essa? Me passa a marca, por favor. É muito cara?

Acompanhando!

Quer um sócio, Ice? heheh

Acho que ricota não chega perto das proteínas do cottage. Mahalo, você tem como passar os macros dessa receita?

Eu gosto de correr a 8-10 km/h por uns 30-45 min, por isso não faço em jejum...

Minhas considerações: - Torcendo fervorosamente pelo Jason, meu garoto dentro da casa. Precisa de boa estratégia pra se impôr. - Eu queria que o Mutante se lascasse, mas infelizmente o Serginho tem chances mínimas. Questão de match-up. - Muitos do TUF têm um baita talento, só falta lapidar... - Quem for assistir o evento completo, se liguem no jiu-jitsu do Miltinho! Espero que ele consiga colocar em prática e se dar bem no UFC. - Marajó é um bom prospecto, lutador bem completo, precisa só de mais experiência. - Torcendo por slam's insanos do Damm pra cima do mala do Gaspar. hahaha - Werdum vs. Russow é um puta match-up, guerra de estilos, aposto no Cavalo, tem tudo pra vencer.

Se depois do almoço até dormir tu só come uma fruta, dois pães e toma um suco, o negócio tá ruim. Reveja a alimentação do dia anterior, não só a refeição pré-treino. (Esqueça suplementos.)

Se gosta de ABCDE, tenta assim: A - perna 1 (agachamento + ênfase em isquiotibiais) B - peito + delts C - costas + trap D - perna 2 (ênfase em quadríceps) E - braço

Achei volumoso não. Dava pra encaixar um BurnOut direitinho no dia A com supino/crucifixo e militar/elev lateral, revezando paralelas e supino fechado na assistência. Você já ouviu falar desse método? Eu também faria costas primeiro no B, aumentaria as séries de agachamento e diminuiria as do segundo exercício de perna. Barra-fixa é pronada, supinada ou neutra?

" Vale lembrar que o sprint realizado em jejum foi de um exercicio aeróbio muito intenso (100% da capacidade máxima) por 30 segundos e só. O que está comprovado cientificamente é isso. Exercícios de longa duraçao em jejum nao tem base científica nenhuma e vale lembrar que na ausência de carboidrato, a atividade física pode ser uma grande promotora da liberação de cortisol, que irá realizar gliconeogenese, ou seja, quebrar massa muscular para obtençao de energia - logo, seja atento e perceba quando de fato o que você tem feito tem lhe trazido resultado positivo. " Longa duração e baixa intensidade pode gerar gliconeogênese?

Nenhum problema em fazer um ciclo só com testosterona. Já que pretende usar um éster longo, tenha paciência. Durateston não bate rápido. Não é uma boa o front-load no teu caso.

Tá beleza, Lela. Torço que dê tudo certo, e todos que te aconselharam provavelmente também torcem. Só espero que você não abandone o relato até o fim da TPC.

Martin, quando tu chega no supino (ou desenvolvimento), teu tríceps não já tá muito saturado das paralelas?

Você trabalha em quê, parceiro? Não tem vontade de viver profissionalmente só de modelo? Abraço