greco-romano

Treinar 3-4x por semana é até melhor do que 5-6x para a maioria das pessoas. Você ganhará músculos descansando e comendo... O treino é só um estímulo. Quanto à divisão, é melhor ajeitar. No teu caso eu faria: (seg) Peito + Costas (qua) Perna + Abdômen (sex) Ombro + Braço Trapézio no treino de ombro.

Ei Wild, fala mais um pouco do Fenil-Nandro, cara... O principal foi o aumento de força? Volume ajudou? Meio difícil avaliar por estar junto de Enan + Bold? Tou interessado em injetáveis de meia-vida curta fora Trembo e Stano...

Assim, eu vejo duas formas de seguir esse FB: uma colocando os mais pesados (agacho e terra) logo de início, outra colocando antes das assistências. Isso vai de cada um, de como prefere distribuir a energia do treino. No caso é só inverter a sequência, de a-b-c para c-b-a: a] remada curvada [4x] b] supino [4x] c] agachamento [4x] - paralelas ou supino fechado [3x] - abdominal [3x] a] barra-fixa (pull-ups) [4x] b] desenvolvimento [4x] c] terra [4x] - rosca martelo ou direta [3x] - gêmeos [3x] A idéia básica seria a que já propuseram: tirar scott, testa e encolhimento, aumentar as séries dos básicos. Abraço

Eu concordo com o MPCosta. Proteínas extremamente altas mesmo! Entre 2 e 2,5 g/kg (130 a 170 g) é uma boa, mantendo constante. Seu treino A tem 36 séries, eu acho muito volumoso... Poderia revezar, por exemplo: segunda faz 4 séries de elevação pélvica (pés juntos + pés afastados) e polia baixa, quinta faz mais 4 (unilateral + simples) e graviton. Lembre-se que o quadro hormonal da panicat é diferente do seu, ela utiliza recursos ergogênicos. No caso isso significaria três coisas: 1) Pode ser útil para ela uma quantidade maior do que 2,5 g/kg de proteínas; 2) É muito mais fácil para ela crescer seca (ciclando carboidratos como parte da estratégia); 3) Ela aguenta um grande volume de treino sem perder a intensidade. Por essas e outras que não costuma ser legal copiar métodos (treino e dieta) de profissionais. Beijo

O ponto forte do Team Vitor era o Dórea, não o Vitor. Koscheck? hahahah Você não tem pena do Serginho não? Seria imprensado na grade e aniquilado no kickboxing. Não conseguiria chegar nem perto do quadril do estadunidense.

O que tem a ver, Saint?

Opa, Manda. Já acompanho aqui, escrevendo pela primeira vez. Tenho uma curiosidade: por que no teu caso o *building* no lugar do *lifting*, já que tu não liga para estética? É só o fato de usar 6-10 reps nas primeiras séries dos exercícios? Abraço

Não dei patada nenhuma, cara. É que por internet é foda de interpretar a tonalidade. Você perguntou se podia adicionar de vez em quando uma batata-frita no almoço, uma sobremesa doce, etc. Depois comparou ao dia do lixo. Vamos supor que você tá querendo emagrecer. Se num determinado dia você adiciona batata-frita e não retira do resto da dieta as calorias correspondentes (de no caso, carboidratos e gorduras), é claro que fará mal. Seu déficit calórico ficará comprometido. Nesse dia você terá de, por exemplo, trocar os ovos por uma fonte de proteína sem gordura, além de cortar metade do macarrão que você come de noite. Saca? Isso é IIFYM. Tem mesmo que ter o domínio da quantidade diária de macros. Dia do lixo é totalmente diferente, é uma quebra brusca do teu déficit calórico, tipo uma "supercompensação neuro-hormonal". Tem que ter cuidado, às vezes o cara acumula déficit de 500 kcal diário x 6 dias (3000 kcal) e no dia do lixo come 2000 kcal a mais... É como jogar fora o sacrifício de 4 dias inteiros, mais da metade da semana. Não sei se fui claro ou se falei besteira, já que sou leigo (Fe Rato me corrija). Mas a idéia é essa aí. Ignore qualquer mal entendido. Abraço

Qual barra-fixa tu fará?

Pois é, mas aí tem que ter genética e ser guerreiro. Genética o criador do tópico já mostrou que tem, agora só falta comer 5 g/kg de proteína por dia (e só animaaal, vegetal não cooonta) e fazer triplo-drop-set com 30 segundos de descanso entre as séries. Molecada não quer fazer isso, por isso não cresce sem bolar.

Você só achou IIFYM "complexo" porque claramente não sabe o que é distribuição de macronutrientes.

Quanto tempo de treino? 1) Muita coisa desnecessária aí... Dois tipos de encolhimento, dois tipos de elevações laterais, etc. 2) Precisa de 24 séries para peitoral? 3) Bíceps é um músculo pequeno e você manda 16 séries... Já perna é um músculo gigante e você manda a mesma quantidade! 4) Tira essa puxada com pegada supinada e coloca uma remada com pegada pronada, você já faz barra-fixa e um monte de exercícios de bíceps. 5) Treine perna separado e junte tríceps com bíceps: A - Costas / B - Peito / C - Perna / D - Ombro / E - Braço. 6) Coloca trapézio junto com deltóide no treino de ombro. 7) Não se iluda achando que lotar seu treino de séries de braço será a solução para ele crescer.

Não sei qual é a da IFBB Brasil de colocar umas categorias masculinas com bermudão! Um estímulo ao que há de pior nos ginásios de musculação.

Conseguiu hipertrofiar as coxas como? Mostra fotos aí.

O que acham do face pull?

Eu faria assim: supino reto [5x] supino inclinado com halteres [3x] desenvolvimento [3x] paralelas ou supino fechado (um em cada treino) [3x] abdominais (qualquer um) [3x] ----------------------------------------------- agachamento [5x] remada curvada [3x] terra [3x] chin-ups ou rosca martelo (um em cada treino) [3x] gêmeos (qualquer um) [3x]

Eu também já fiz com 2 g/kg de proteínas e não perdi massa muscular.

É cada desculpa tosca que esse pessoal inventa pra não treinar perna, hahaha.

Acredito que o termogênico será bem mais útil só daqui a uns dois meses.

Você acha que só crescerá se comer uma única fonte de carboidratos e uma única fonte de proteína? Qual o problema em comer outras?

Se você levá-los a sério, isso te fará mal (já está fazendo). Deixe entrar por um ouvido e sair pelo outro. Divirta-se com as merdas deles sem desrespeitá-los. Sem estresse. Não espere ser compreendido.

Volume máximo e frequência mínima não é o melhor método para praticantes normais. Seu ambiente hormonal é diferente do dele. Sem contar a experiência: seria improvável você manter um treino pesado durante 30 séries. Se mesmo assim quer tentar, vá em frente por uns 2 meses. Depois troque por um com menos volume e mais frequência por mais 2 meses. Compare os resultados. Abraço

Rapaz... É melhor eu nem comentar essa piada. Passo. Não estão subestimando sua inteligência. Você que está superestimando sua experiência. Você pode ler o que for, mas 4 meses de academia não te dão prática suficiente pra desenvolver um conhecimento que você acha que tem. Aqui você tem razão. Com 4 meses de treino, você crescerá de qualquer jeito. Isso não tem o menor fundamento. Se quer testar algo diferente, não precisa distorcer a realidade. Vá lá e tente. Outra coisa: um treino intenso pode ser completamente antagônico a um treino estilo Mentzer. Cuidado com esse conceito. Entendi, você esperava que os outros concordassem contigo e isso não aconteceu. Eu sinceramente acredito que você deve sim testar esse treino nas férias. Coma bem, durma bem e aproveite os resultados. Boa sorte.

Cada vez mais acredito que não compensa um descanso de 7 dias pra um músculo.

Pare de achar que quanto mais séries fizer pra um músculo, mais ele crescerá. Desculpe a expressão, mas dezoito séries pra tríceps é algo simplesmente ridículo.