ninhomariano

Valeu pela ajuda, amanhã começo a dieta com as alterações. Abraço

Bom, pelo que eu entendi, o artigo só mostra benefícios do arroz parboilizado. Então tá tranquilo usá-lo como fonte principal de carboidratos no lugar da batata-doce, certo ?

Fala ae DGC. Sendo o IG do parboilizado é ainda mais baixo que o do integral, não seria melhor ficar com o parboilizado?

Fala ae rapazeada. Eu costumo acompanhar muito o fórum porém costumo postar pouco. To com uma dúvia que parece ser relevante, então criei o tópico aqui. A questão é a seguinte, quando estava escolhendo a fonte principal de carboidratos pra minha dieta de hipertrofia, e tentando fugir da batata-doce que não me desce bem, acabei me deparando com o arroz parboilizado. Em todas as tabelos de IG que pesquisei, a do parboilizado é menor que da batata-doce. A primeira coisa que pensei foi em substituir a batata-doce pelo arroz parboilizado. Inclusive 50g de arroz tem 40g de carboidratos, então pra alcançar os 4g/kg nem dá tanto trabalho assim. Notei também que o arroz é mais calórico que a batata (100g de batata tem 100 calorias aproximadamente, e 100g de arroz tem 340) só que a concentração de carboidratos no arroz é bem superior à batata-doce (100g de batata tem 25g de carboidratos e 100g de arroz parboilizado tem 80g de carboidratos), o que acaba por equilibrar a equação pois a quantidade ingerida de arroz será menor que a de batata. Como a batata-doce é a menina dos olhos de quase todo mundo que visa hipertrofia, fico pensando se não tem alguma variável que eu não esteja levando em consideração na hora de reestruturar a minha dieta. Alguem se habilita ? Abraços!

Valeu Gaspar, eu estava mesmo achando que era cedo demais. Frango pra dentro, então!

Fala aê rapaziada, sou novo nessa área do site, geralmente ficava só pela área de treinamento / suplementação. Fiquem descansados que não vou postar nada do tipo "montem um ciclo pra mim" ou algo parecido. Tenho 1,75m, 67 Kg, malho a cerca de 1 ano. Comecei a malhar e pesava 60 Kg e ainda tinha barriga. Agora estou mais seco e ganhei 7 Kg. "Desfranguei" um pouco. Não tenho em mãos minhas medidas. A minha dúvida á a seguinte: tenho uma grande dificuldade em ganhar massa magra, tanto que nesse ano, treinei sério, me alimentei sério e ganhei 7 Kg, só que meu peso não passa de 67. Fiz toda a pesquisa em torno de alimentação e suplementação. Tomo um café da manha bem completo, espaço minhas refeições de 3 em 3 horas, faço uso de whey protein+dextrose no pós, albumina antes de dormir, hipercalórico... e nada. Não passo de 67. Mudo os estímulos constantemente para não estagnar o crescimento e nada. Como 800g de peito de frango e de batata-doce por dia, fora as refeições maiores (café da manha e almoço). Faço a ingestão de 2g de proteína por Kg de peso (muitas vezes 3g). Não vejo necessidade de postar minha dieta completa até porque essa é a área de EA. Pensei se não seria a hora de fazer um ciclo (na verdade ainda não fiz pesquisa suficiente para montar um ciclo coerente, mas estou caminhando). Haveria alguma contra indicação pelo fato de eu ser ectomorfo? Ainda tem a questão de ser hardgainer. Inclusive só consegui obter ganhos expressivos depois que li o artigo escrito aqui no Hipertrofia sobre treinamento para hardgainers. Incrível como os professores de academia não estão preparados para lidar com hardgainers e ectomorfos. Bom, a dúvida é essa, vocês acham que é o momento para realizar um ciclo? Abraço

Fala ae rapaziada. Não postei a resposta sábado passado porque acabei não podendo malhar aquele dia. Hoje segui as recomendações e tomei o café às 08h30 e malhei às 11h00. Melhorou pra cacete. Só fui sentir enjôo no último exercício, e mesmo assim bem menos do que costumava sentir. Procurei beber o mínimo de água durante o treino para não enjoar. Valeu pela ajuda aê

Pode deixar que posto o relato aqui sábado

O foda é que o enjôo acaba atrapalhando o rendimento no final do treino. E se parar muito tempo pro enjôo passar prejudica a intensidade

Vou tentar tomar um café da manhã mais light pra ver se melhora isso. Deve ser estômago cheio mesmo. Cheguei até a pensar na possibilidade de tomar remédio contra enjôo antes de ir treinar

Próximo dia de perna (sábado que vem) vou dar 2 horas de espaço entre o café da manhã e o treino, e posto o resultado aqui

Não sei onde que eu li que: "se no treino de pernas você não sai com ânsia de vômito, é porque não está treinando direito!"

Fala aê brother, na verdade eu tomo dextrose só no pós (junto com o Whey), não tomo malto não (nem antes nem durante). Deveria?

Na verdade eu como uma gema no café mesmo, só esqueci de mencionar. Vou tentar fazer isso, tomar o café mais cedo (2 horas antes de treinar) pra ver no que dá. Vou malhar perna de novo sábado que vem (é o dia que malho perna) e posto o que deu aqui, valeu pela dica brother

Po brother, eu também nunca vomitei, mas é desagradável pra cacete essa sensação. Sem contar que acabo malhando leve nos últimos exercícios com medo de pegar pesado e vomitar. Fico mais descansado em saber que isso é normal de acontecer, mas confesso que estava esperando alguma solução mágica pra isso, como "come maçã antes que passa" ou "bebe malto de limão, é tiro e queda"... Vou continuar forçando, pra ver se o enjôo para de acontecer um dia