greco-romano

Pra quem acompanha lutadores além das superestrelas, esse card tem uns match-ups legais.

No geral a escolha de exercícios é boa, quanto a isso eu faria poucas alterações: - Trocar coice por supino fechado ou rosca testa. - Gêmeos em B e rosca martelo em C. - Inverter a ordem: supino inclinado com halteres antes de remada curvada. Agora particularmente eu achei bem pesado tantos exercícios compostos no mesmo dia (principalmente em A, chegando em desenvolvimento eu renderia muito pouco). Não sei se colocar supino reto em C e paralelas em A ajudaria. Abraço

" Eu não vou postar a alimentação porque esse não é meu foco, meu foco é mostrar só os resultados " Mas os resultados têm muito mais a ver com a dieta do que com o termogênico...

Qual o problema do seu joelho?

" For a strict hypertrophy point of view without any consideration for general strength training and sport etc I think deadlifts are quite poor, lack of a real eccentric unless you lower it under control, quite taxing on the body (many powerlifters deadlift once/fortnight or less despite competing in the lift), hard to program into a split routine, low back limits how much volume you can do with it. For hypertrophy of the posterior chain, I think you would get much more out of RDLs with constant tension, rack pulls and power shrugs. Throw in some hip thrusts and you're set. " Não sei se quando eu chegar perto de boas cargas isso se tornará inviável, mas eu controlo sim a descida e faço o "touch and go" no chão. O encaixe em rotina split é um quebra cabeça mesmo, tive que abandonar exercícios que pegam trapézio (remada alta que eu adoro)... Sobre lombar e dispêndio de energia... Realmente, os exercícios mais pesados de costas eu tou deixando pro dia de agacho. O cara tem que gostar muito do Terra pra manté-lo num treino de hipertrofia. heheh É o meu caso... Ele faz eu me sentir, sei lá, mais vivo. E acredito ser esteticamente recompensador também, vide densidade das costas de quem faz.

Perguntar aqui no fórum se tá bom sem treinar perna é pedir para ser esculachado. Abraço

Faça AB x 2: (seg) ombro (2) + peito (3) + tríceps (1) + abdômen (1) (ter) perna (3) + costas (3) + outro (1) [escolhe panturrilha, trapézio ou bíceps, só um em cada treino, vai revezando] (qua) cardio [alguma corrida] (qui) repete segunda (sex) repete terça (sab) repete quarta (dom) OFF [descanso total] Não precisa de muitos exercícios para cada músculo. O importante é que cada série seja intensa e bem executada. Concentre-se nos músculos grandes que os pequenos vêm junto. O principal para emagrecer é fazer uma dieta hipocalórica (gastar mais calorias do que consome) com boa quantidade de proteínas (2 gramas por cada quilo corporal). Não precisa se encher de aeróbicos. Abraço

Fotos?

Oi, Gio. Você já chegou a pensar em distribuir: seg e qui - quadríceps + abdômen + superior de empurrar (peito e afins) ter e sex - isquiotibiais + glúteos + panturrilha + superior de puxar (costas e afins) Não sei se o descanso das pernas fica prejudicado, mas vejo a maioria das garotas fazendo algo desse tipo. Está satisfeita em tirar dois dias de treino só para membros superiores? Beijo

Excelente idéia uma associação desses eventos já consolidados. O MMA é muito fragmentado.

Sim, é necessário receita.

Entendo, parceiro. O problema é encaixar Deca na segunda metade do ciclo... Éster longo demais, não tem como. Tou pesquisando alternativas não-orais a Trembo e Stano, já que sairei de 6 semanas de Oxan. Abraço

Aqui tem umas fotos do Zane com 50, 60 anos: http://treino.net/curiosidades-sobre-bodybuilders-frank-zane/ Claro que a realidade hormonal é outra, mas de qualquer maneira pode servir como inspiração. Abraço

Legal, cara. Acompanhando também. Você já leu sobre algum outro método de treino? Curiosidade de experimentar? Achei as cargas muito boas pra 6 meses. Abraço

Lascado porque disseram que Diana só funciona usando de 6 em 6 horas. Eu durmo 8 horas, nem que me paguem eu destruo meu descanso pra poder usar uma droga. rs

Ajudar em quê? Quer fazer 32 séries de braço e 16 de perna, a escolha é sua. Quer tirar um dia pra fazer bíceps, outro pra tríceps e colocar treino de perna depois de ombro, a escolha é sua. Agora perder tempo ajudando a montar um treino desse, acho que ninguém quer. Boa sorte!

Opa, Kyo. Tranquilo? Tenho uma dúvida. No que diz respeito à hipertrofia, um Terra na sexta após um treino envolvendo costas, ombro posterior e bíceps na quinta, não atrapalharia o descanso necessário? Abraço

Prefere decepcionar a si mesmo do que a seu irmão?

Sarafian é o que mais tem futuro... Campeão moral! Rapaz, esse Thompson tá numa equipe top afiando muito o wrestling, mas não seria difícil ele dar bobeira e cair no chão com o Serginho. O match-up seria péssimo pro brasileiro porque o cara joga controlando a média-longa distância, mas com a luta encurtando e chegando no clinch eu não boto minha mão no fogo pelo gringo não.

Tou lascado então quando eu for usar Diana. haha Oxan eu uso 07:00-15:00-23:00, se eu dormir um pouco mais tarde eu já me lasco, porque quando acordo pra tomar o comprimido eu não durmo legal depois.

Dá 3,5 g/kg, um natural realmente não aproveita isso tudo.

Vai numa praça e faz séries de barra-fixa e paralelas. Não tem exercício pra perna, mas já ajuda.

Com 87 kg precisar de 4300 kcal para crescer 200 g por mês parece realmente ser "hardgainer"... Mas na minha humilde opinião, se você decidiu continuar varando o final de semana na cachaça, não faz sentido usar esse adjetivo.

Parabéns, parceiro! Sei que você tem capacidade de contribuir bastante com o fórum. Meu jejum em dieta hipercalórica é pequeno, 12 horas... Em dieta hipocalórica eu consigo 16 e acho bem legal. Só não mantenho sempre porque não sou bom de garfo. Nunca abandonei refeições pré-treino, o jejum me serve mais para regulação gástrica, ajuda minha saúde. Abraço!

Tu não consegue ganhar massa muscular e ainda tava dizendo (no outro tópico que criou) que queria diminuir os carboidratos?