Fábio Fernando

olá to querendo mudar o meu treino sou endomorfo tava treinando abc e os outros 3 dias de aerobicos de 60 minutos para mais quero saber sobre essas divisões aqui sei que cada corpo reage diferente ao treino e tal mais queria opiniões. A Peito 4 exercicios ombros 2 a 3 exercicios triceps 2 a 3 exercicios B Pernas Completa C costas 4 exe trapezio 1 a 2 exe biceps 2 a 3 exe 2x ou A Costas biceps B peito triceps C Pernas D Ombro e trapezio outra divisão sou endomorfo então meu treino tem que ser frequente e tenho que combina com aerobicos mesmo eu fazendo isso eu ganho massa muscular e gordura ao mesmo tempo por isso penso em fazer mais frequente ou sejá 5 vezes na semana musculação combinada com aerobicos em outro horario por isso essas divisão abc2x e abcd penso em fazer abcd1x todos eles rotativo ou a divisão seria melhor que fosse A costas Peito B Pernans C Ombro e Trapezio D biceps e triceps mas perna posterior.

Treino ABC Segunda Costas Não sei extamente o nomes dos exercicios mais vamos lá aquecimento 15mins de esteira Puxador Costa 6x8 piramide descrescente com enfoque nas dual ultimas series com drop sets Convengent a maquina parece uma especie de remada 3x12 50kg de cada lado Puxador Frontal pegada fechada 3x10 Voadora costas 3x12 com drop sets Pullover 3x15 Biceps bicesps com halteres altenados 3x8 14kg de cada lado Martelo 3x8 com 14kg de cada lado Concentrado 3x7 16kg as vezes faço na maquina rosca direta 3x15 entre 40kg na maquina ja que é bem leve final de treino 20 mins de esteira o seja faço 5 para costas e 3 a 4 para biceps[ depende muito se sinto o musculo ou não na terça faço aerobico 60 minutos mais 60 minutos de abdominal que somando tudo da quase uns 1000 abidominais motivo de fazer tanto assim só vi resultado no abdominal em mim fazendo tudo isso forçando muito mesmo ja que que é musculo tambem quarta peito e triceps Peito Supino reto 6x10 piramide decrescente com drops sets com 40 kg de cada lado as vezes só 30 Supino inclinado 3x12 não faço com muito peso por que a primeira ja me mata 12kg de cada lado as vezes 15kg Voadora 3x12 com drop sets Crucifixo 3x12 com 12kg de cada lado as vezes faço supino declinado na depois do crucifixo mas só aguento com 20 de cado lado 2x8 somente quase morrendo triceps Rosca Francesa unilateral com 12 kg 3x10 Rosca Francesa com 20 kg 3x10 Triceps na polia 3x15 coice 3x7 quinta repito o treino de aerobicos sexta Mesmo sendo ruim faço ombro e pernas no mesmo dia 3X12 elevação lateral em pé com 12 kg de cada lado 3x12 desenvolvimento varia entre 16 a 20kg de cada lado dependo da coragem 3x12 elevação lateral curvada com 8kg apenas de cada lado 3x12 remada alta Pernas Frontal e posterior é eu sei devia fazer em dias diferentes mais depois explico agachamento 3x15 120 a 150kg na maquina agachamento 3x10 não faço toda vida não com barra 60kg total leg 45 3x15 75kg panturrilhas no leg 3x15 com o mesmo peso extesora com todas as barras não sei se o peso é 75 ou 80 kg no total 3x12 não presta mais atenção no leg por que ja faço a muito tempo stiff com 3x10 com 20kg de cada lado cama 4x15 com uns 30 a 40 kg no total abdutor todos os treinos me aqueço com 15 mins na esteira e vinte minutos no final sexta repito o aerobico sabado vou correr com os meus amigos quase todos os sabados 1hora a 2hora tipo sou endormofo metabolismo muito lento usei ja whey protein e albumina e creatina e BCaa e glutamina cheguei as 110kg mais com um bucho meu treino antes era abcd 4meses depois abcde 4 meses depois repetia resolvi coloca o abc 4 meses para assim fica 12 meses 3 treinos diferentes por ano mais penso fazer o abcd por muito mais tempo mesmo hojé to com 95kg braços 41cm normal e 45 contraidos ombro bem nunca medi mais é bem grande as camisa gg gruda no ombro costas muito grande largo de mais mesmo coxas 76cm peitoral não sei dizer não é meu musculo melhor na verdade não consigo desenvolver lo bem, um dos meu braços de mais biceps e outro mais triceps ambos com 41 com mais biceps parace ser menor e outro bem maior sei que o triceps é maior que biceps motivo desse treino é mais perder gordura 4 dias de aerobico e 3 de treino queria saber se resolve dieta basica em torno de 2000 a 2500calorias 150g de prontein por dia mais uma quantidade boas de fibras carbo o menor possivel só no almoço mais por causa da carne ou as vezes de um frango ou um sanduiche mais tento não comer muito carbo. acha que 4 meses desse treino a 6 vezes ajudara não vou usa nenhum suplemento, pois minha familia acha que suplemento é droga outra coisa penso em volta a usa suplementos só no proximo ano mesmo. tipo quero opinioes sei que sou novo aqui mesmo e criticas serão bem vindas desde que seja educadas mesmo o treino parece meio pesado mais ja treino a 3 anos nem sinto mais dores quando mudo de treino é como se em 24 horas eu ja tivesse recuperado na verdade não sei mais o que dor pos treino a muito tempo so na hora do exercicio que a gente sente aquela fadiga e aquela dor, outra coisa sei que sou pequeno e meu bf da alto 15% mais concentrado no bucho do que no resto do corpo e outra coisa sempre tive muito cabelo nunca aparei nem nada muito me dizem para apara e tal por que mostra mais os musculos mais nunca fiz isso talvez fassa no futuro. outra coisa é possivel chegar aos 45 de braço relaxado natural sem tomas as aquelas coisas sei que essa pergunta é tola mais tenho um amigo fisiculturista aqui no ceará ele disse ser impossivel. A foto do meu perfil era de quanto eu tinha 110kg apesa de ta com 95 não mudou muito da foto não só mesmo os musculos que aparecem mais e menos um pouco o bucho assim tenho uma dificultade muito gradente de perde gordura lateral aqueles pneus sabe é horrivel.