greco-romano

Fala, brother. 1) Barra de 3 kg então desconta 7 kg na comparação, já que o pessoal geralmente levanta 10-12 kg de barra. Mesmo assim tu já levanta mais que teu peso corporal, é muito bom no supino. Leva até o peito ou só até o braço fazer 90 graus? 2) Agora se tu se considera monstro, é porque pelo menos levanta dois pesos corporais no agachamento e no terra. Tou certo? Aqui no fórum o pessoal levanta isso e ainda se acha frango. 3) Tu só deu 50 dias pra ganhar 2 kg de músculo e depois secar 5 kg? Será que dá tempo de consolidar o que ganhou? Abraço

Olá! Dessas 2000 kcal, tu já calculou quantas são de carboidrato, proteina e gordura? Achei a meta muito alta... Perder 5 kg de massa gorda e ao mesmo tempo ganhar 10 kg de massa magra é difícil até em ciclos masculinos pesados, imagina em oito semanas de Oxan numa mulher. Mas você pode evoluir bastante. Beijo

Minha nossa, o cara tá sem resultados e vai meter um tri-set em supino. hahah Ao invés de tornar simples, ele complica mais ainda. Imagina a progressão de cargas nessa bagaça? Já tou vendo. Continuará sem resultados e resolverá mandar um giant-set de 20 séries com drop-triplo chegando à falha em todas. Aí o negócio ficará pior ainda e ele resolverá o quê? Mandar um PH. hahah

Nos primeiros dias sim. Boa parte é água. As proteínas já estão boas (acima de 2 g/kg). Você deveria era colocar um pouco de carbo no pós-treino (ou fazer recarga 2x/semana), eles estão extremamente baixos, não sei de onde você tirará calorias pra aumentar o déficit após 3 ou 4 semanas. Não sei nem se você começou com um déficit muito grande, mas como já perguntei sobre sua TMB e você ignorou, devo estar perdendo tempo por aqui! Abraço

Rodrigão, eu faria essas mudanças: [A-1] PEITO supino reto com barra [5x] começaria com ele supino inclinado com halteres [3x] crucifixo inclinado [3x] se quiser enfatizar parte superior OMBRO desenvolvimento com barra pela frente [5x] elevação lateral [3x] TRÍCEPS supino fechado [3x] rosca testa [3x] pode ser com halteres [A-2] PEITO - mantém ou: supino inclinado com barra [5x] supino reto com halteres [3x] crucifixo reto [3x] ou voador OMBRO - mantém TRÍCEPS - supino fechado por paralelas - rosca testa por rosca francesa [B-1] PERNA agachamento [5x] leg press 45 [3x] COSTAS remada curvada [5x] puxada aberta [3x] serrote [3x] BÍCEPS rosca direta [3x] rosca martelo [3x] [B-2] PERNA - mantém COSTAS remada curvada [5x] puxada fechada [3x] pulldown [3x] BÍCEPS - mantém ou: rosca alternada [3x] rosca scott [3x] Ficaria faltando poucas coisas pra eu considerar ideal: 1) levantamento terra 2) revezar leg press 45 com bons exercícios como stiff e afundo 3) alguma barra-fixa (no lugar de alguma puxada) se conseguir executar 4) hiperextensão, abdominal (revezamento), encolhimento e gêmeos Mesmo assim ficaria bem legal. Abraço!

Tem que verificar a execução desse supino aí... 1) Você desce a barra até onde? 2) Faz com os cotovelos muito abertos ou mais próximos ao corpo? 3) Sente o peitoral esticando na descida e contraindo na subida? 4) Tuas costas ficam arqueadas ou retas no banco? Tu poderá aproveitar o 5x5 pra focar na execução, já que o programa começa com uma carga menor que a que tu utiliza atualmente. Leia o link da assinatura do Manel, que já ajudará bastante.

Se a remada curvada com apoio for executada da maneira mais comum (cotovelos mais fechados que o do vídeo), trata-se de um ótimo exercício pra dorsais.

Não precisa tomar pós. Basta adiantar o pós-treino sólido.

Gostei, hehe. É sempre bom ver o pessoal agachando com boa amplitude. Na minha academia nenhuma garota faz o quadril chegar na altura dos joelhos, e a maioria só faz na máquina smith. Homem então... O que é agachamento? Quando muito treinam pernas. Triste. Como ficou o treino, Gio? Continua com dois dias só pra fazer superiores mesmo?

Não começou com um déficit muito grande? 2100 kcal pra 100 kg parece pouco. Acho essas dietas muito radicais, perda de dinheiro e de prazer, prefiro as convencionais. Mas é válido experimentá-las. Abraço

Acho que não precisa ciclar carboidratos. Mas se for, não há a mínima condição de a dieta atual ser um dia "high", pois 1,3 g/kg é muito pouco. Você calculou quantas calorias ingeria antes de começar a dieta? Tem que ter cuidado pra não começar com um déficit calórico grande. Eu tiraria esse pós-treino líquido e jogaria o whey com a aveia no pré-treino. Muito melhor.

Hipertrofia de perna com "pulo de galo"? Os militares portugueses construiram pernas grandes e robustas com esse exercício? heheheh

De acordo com o texto, até quantidades consideradas baixas afetam negativamente o sistema imunológico... Além disso, esses efeitos estariam mais ligados ao EPA do que ao DHA. Minha interpretação procede?

Oi, Amanda. Você pesquisou legal! Deixa eu dar umas sugestões: - Não deixe as proteínas acima de 3 g/kg. - Soque carboidratos para dentro. Sem pena. - Gorduras você pode aumentar também, limite de 1,5 g/kg. - Não precisa comer 100% "limpo". Bulk precisa de besteiras. Coma sei lá, 20% "sujo". Abraço

Oi. Provavelmente teu tópico será fechado por falta de pesquisa. Leia os tópicos das seções Nutrição e Treinamento. Depois monte uma dieta e crie um tópico para avaliarem. Muito difícil que você precise de algum suplemento. Faça o mesmo com o treino, traga sua ficha para avaliarem. Aí sim o fórum pode te ajudar. Abraço

Eu indico: - Peito de Frango - Carne Vermelha - Peixe - Ovos - Presunto - Queijo - Leite Integral - Batata - Arroz - Feijão - Macarrão - Aveia - Azeite Esses são os "suplementos" que tu precisa.

Não entendi o que seria o treino de intervalo. Em que momento ele seria encaixado? E se não pode correr, o que seria a parte "rápida"?

Eu enxugaria os exercícios, faria AB x 1.5 (seg/qua/sex) ou AB x 2 (seg/ter/qui/sex). AB x 1.5 Peito/Costas/Braço Ombro/Perna/Panturrilha/Abdômen AB x 2 Peito/Ombro/Tríceps/Abdômen Costas/Trapézio/Bíceps/Perna/Panturrilha Aqui vai um exemplo de AB x 1.5: [A] PEITO / COSTAS / BRAÇO supino reto [5 x 5 reps] crucifixo reto [1 x 12 reps] supino inclinado com halteres [3 x 5 reps] - remada curvada [5 x 5 reps] pullover [1 x 12 reps] puxada aberta [3 x 5 reps] - extensão de tríceps [3 x 8 reps] rosca de bíceps [3 x 8 reps] OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA / PANTURRILHA / ABDÔMEN desenvolvimento [5 x 5 reps] elevação lateral [1 x 12 reps] encolhimento [3 x 5 reps] - agachamento [5 x 5 reps] afundo [1 x 12 reps] stiff [3 x 5 reps] - gêmeos [3 x 8-12 reps] abdominal [3 x 8-12 reps] Abraço

Rodrigo, apesar de a recuperação do on fire ser mais rápida, o período anabólico pós-treino é maior. O natural precisa dar logo outro pau no músculo, é perda de tempo esperar 7 dias pra treiná-lo novamente. Você disse que usava ABCAB, provavelmente pernas eram C, depois treinou ABCDE... Qual foi a diferença? Em ambos os casos não treinou pernas somente 1x/semana?

Você tem que comer direito e aprender a treinar. Simples. - Café da manhã poderia colocar uns ovos, pelo menos três. - Compra presunto de peru e um queijo com bastante proteína, faz um sanduíche e come todo dia. Tu quer crescer comendo só fruta e verdura? - Dobra a carne do almoço e da janta, coloca arroz e feijão sem pena. Quem quer crescer não pode ter medo de comer muito carboidrato e muita proteína. - Treine com pesos segunda, quarta e sexta, descanse sábado e domingo. Faça boas refeições depois dos treinos, inclusive dos de jiu-jitsu. - Você não sabe nem quais exercícios faz, os músculos que trabalha... Assim fica difícil, né? Você tem halteres de quantos kg?

Creio que um exercício diferente traria a vantagem da variação de estímulos biomecânicos para o músculo, e a escolha de um isolador visaria poupar energia para os principais exercícios, já que os compostos low reps são a base. Mas não sei se esse é realmente o argumento dos treinadores que aplicam o método.

O treino anterior tava realmente péssimo! Volume exagerado, exercícios fracos... E o pior de tudo: por que não treinava perna?

O mais comum é: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço Se fizer levantamento terra, coloca costas em A e peito em B. Decidiu treinar o mesmo músculo só 1x/semana? Abraço

Tópico destinado à discussão geral sobre métodos de treino de força aplicados à hipertrofia. Além do aspecto do treinamento, será possível discutir também alternativas de dieta e recursos ergogênicos. __________________________ Posso começar? Eu gostaria de saber o que os foristas acham dos treinos "híbridos", que misturam os focos miofibrilar e sarcoplasmático da hipertrofia. Usando um exemplo para peitoral: A base seria um exercício composto (supino reto com barra) feito em várias séries com baixas repetições (10 x 3-5 reps), seguido de um exercício isolador (crucifixo reto com halteres) feito em poucas séries com médias-altas repetições (3 x 8-10 reps). O foco do primeiro seria o aumento da seção transversal do músculo, enquanto o do segundo seria o transporte de nutrientes para o mesmo. Isso, obviamente, dentro de um script "powerbuilder": músculo sendo treinado com frequência maior do que 1x/semana, falha concêntrica sendo pouquíssimo utilizada, progressão de carga sendo o principal fator de aumento de tensão, etc. Alguém já experimentou? Temos o relato muito bem sucedido do Craw, mas é importante saber de outras pessoas.

- Achei o Forrest melhor que o Tito... Ele conseguiu no mínimo empatar os rounds em que levou knockdown. - As preliminares foram ruins... Só prestou a do Tibau contra o russo encardido. - Demian entrou com uma bela postura, conseguiu quedar um cara bom na área, pena que não teve como mostrar o serviço completo, seria lindo. - Ainda não entendi o que zoou o Chael antes de ele tropeçar. O golpe que definiu a luta foi aquela joelhada (salvo engano no plexo)?