nickyniin

dia 19 manha: 500 ml de água caminhada leve/modereada por 1h lanche: 4 banana d'água 412 2 laranjas 92 melancia 100 almoço: 3 colheres de arroz 120kcal 1 colher de feijão 83 100g de frango 184 durante toda tarde melancia(mjuita melancia) 130 2 barras de cereal 180 academia DIA B : PEITO E BICEPS treino em circuito 500ml de agua janta: 2 colheres de arroz 100 1 de feijão 84 1 pedaço de frango 98 2.545,8kcal consumidos 1583kcal defict 900kcal dia 20 manha 2 pães 200 kcal 1 copo de suco 100 kcal almoço 4 colheres de arroz 200 2 colheres de feijão 200 50g de frango 100 tarde: 200g d melancia 150 1 biscoito 402 pré lanche: 2 barras de chocolate 200 2 bananas d'agua 210 1 pacote de mentos 100 1 banan prata 100 - 2386,7 consumidos 1903 deficit = 483

Estou criando esse diário numa tentativa de ser fiel a minha dieta.. Não tenho medo de pegar pesado no treino, Mais meu problema é seguir direito a minha dieta.. Comecei na segunda uma dieta para perder peso, baseada nas calorias ke eu consumo Fica baseado assim dia 17: treino pernas café da manha:(11:00 a.m.) 2 bananas pratas - 130kcal: 1 copo d'agua de 400ml almoço:(15:45 p.m.) macarrão -200kcal 50g de frango 92-kcal treino pernas 40 min depois- café da tarde:(17:40 p.m.) 500ml de agua 5 ovos cozidos - 730kcal 1 barra de granola - 98kcal lanche(19:10 p.m.) 1 granola - 98kcal janta(00:00 a.m.) arroz - 200kcal peito de frango - 46kcal são gastos no dia 2.545,8kcal treinando até o momento: consumi 1.724kcal 1000ml de agua sobrou: 821 kcal dia 18: em off café da manha : (09:00) 1 banana prata - 130 kcal 500 ml pré lanche :11:30 2 barras de amendoim - 196kcal lanche : 13:24 2 barras de amendoim - 196kcal almoço : 14:44 arroz - 300kcal hamburguer - 320kcal alface janta biscoito salgado 600 kcal *não aguentei e comi o biscoito* gastos no decorrer do dia 2386,7 kcal no diadia em off consumidos até o momento: 1172kcal sobrou:1214 Esqueci de postar meu treino: ABCD DIA A : PERNAS *8 Repetições de Agachamento com bola 3 e para o qto aguentar *8 Repetições de Leg press pés bem em baixo *8 Repetições de Leg press panturrilha *15 Abdominais lateral no CO descanso de 45seg *8 Repetições de Cadeira Adutora progressiva *8 Repetições de Cadeira Extensora exaustão *8 Repetições de Panturrilheira *15 seg de ponte lateral esquerda descanso de 45 seg *8 Repetições de Flexão unilateral *8 Repetições de drop set peso morto no co *8 Repetições de Mesa flexora 3 seg descendo *15 seg de Ponte lateral Direita descanso de 45seg DIA B : PEITO E BICEPS *15 Repetições no Supino Reto *15 Abdominais Supra com caneleira *15 Repetições na Rosca Alternada *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3X com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições no Supino Inclinado *15 Abdominais Bom dia com caneleira *15 Repetições de Rosca Direta *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições Voador Frontal *30 seg de ponte frontal *15 Repetições na Rosca Com barra Scott *2 Minutos na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando Após a Esteira DIA C : TRICEPS E COSTAS *15 Repetições no Pulley Nuca costas *15 Repetições Extensao Triceps com Halteres triceps *15 Abdominal supra *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições de levantamento terra no CO costas *15 Repetições Triceps com Polia Alta triceps *15 Abdominal Infra *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições na Remada *15 Abdominal Obliquo *15 Repetições Triceps no C.O *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira DIA D : GLUTEOS *8 Repetições de Gluteo no CrossOver *8 Repetições na Mesa Glutea - Progressiva *8 Repetiões de Leg press com pés bem em cima e em v *15 Abdominais Vela Repito isso 4x com 1 min de descando *8 Repetições de Elevação pélvica *8 Repetições de Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés) *8 Repetições de avanço com halteres *15 Abominais infra com peso Repito isso 4x com 1 min de descando *8 Repetições de Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo *8 Repetições Abdução no CO *8 Repetições de Cadeira abdutora tronco Refletido *15 Abdominais Supra 45 Repito isso 4x com 1 min de descando

Vish, Agora ke eu li direito.. vc faz todo o treino de manha? Achei ke era só o aerobico(o aerobico eh pra fazer de manha em jejum, no dia em ke n se malha a perna) Acho ke se vc fizeer exercicio pesado em jejum, pode dar ruim pra vc, sua pressão cair e coisas do tipo, o certo é fazer o aerobico em jejum, mais o anaerobico, eu acho ke pega um pouquinho...

Eu gsotei da dieta, eu sei ke tá muito extrema, mais eu já fiz piores, passei quase uma semana, comendo tres biscoitos de agua e sal por dia, Então não axo ke vc esteja comendo poucas calorias assim não..Sei ke não vai ser muito saudavel, mais eu vou arriscar mesmo assim esse modelo de dieta! Também gostaria de saber se dá pra secar, Mais se vc ingere menos calorias d ke gasta, é lógico ke se emagrece.. Eu sugiro ke de manha, antes de vc ir malhar, vc tome um copo d'agua de 500ml e um copo de café sem açucar com 250ml

Então Ana, eu estou gostando desse treino sim, e nem fico pensando no proximo exercicio não, vou mudar a ordem e começar com os compostos primeiro com vc falou, tenho medo de catabolizar, mais eu não quero ganhar medidas agora não, contanto ke eu emagreça, eu já fico feliz, depois eu tomo uma creatina, um whey, me alimento pra hipertrofia, por agora só preciso perder as medidas... Fazendo quase uma hr de esteira em jejum no dias em off e de superirores, esse treino pesado em circuito, mais uma dieta ke eu vou montar, acho ke vai dar pra perder medidas.. Po, meu problema em ficar só no aero, foi ke o meu BF tá em 23, e antes de malhar ele estava em 19.. Por isso ke eu estou fazendo o circuito agora... bom, o coração acelera, e qd o treino acaba o corpo queima rs Tem algum link de dieta boa ke vc já tenha feito e deu certo pra me passar???

Eu achava ke dava para conseguir os dois, mais agora eu entendi ke não... Prefiro keimar a gordura para depois começar a hipertrofia.. Com ceteza, eu vou dar uma passada na seção de nutrição e me informar direitinho lá..Mais pra queimar gordura, o ke vc acha desse treino?

Também gostei desse treino, mais circuito não seria o melhor para emagrecer?? Entendi, mais se eu desse um tempo entre um exercicio e outro não ia ser circuito, e eu to precisando muito emagrecer*comecei a tomar até cha sene, mais não foi mto bom, não recomendo p ninguém não* depois ke eu desse uma secada, eu voltaria a treinar e me alimentar pra hipertrofia

3x15 ou 4x8 são muitas repetições, ou vc está falando dos exercicios?

Eu nunca fiz agachamento livre, mais eu entendi, no treino de perna é só começar com os exercicios tipo leg e agachamento, Comecei, tme um mes a fazer agachamento com bola, pke os professores da academia não keriam deixar fazer agachamento nem no smith, muito menos o livre.. Mais eu não concordo com eles, e vou tentar esse livre.. pra depoois passar pro agachamento profundo*sonho* Eu treino só ha 6 meses, mais um antigo professor passava series muito intensas, principalmente pra perna, 'e era todo santo dia' e como eu sempre peguei pesado, eu tenho um pouco mais de resistencia nesse tipo de exercicio

Fica complicado os dois né? Então é melhor só emagrecer né? Não entendi muito bem o tipo de treino ke vc me explicou, tem como me explicar mais 'explicadinho' pke eu gostei da explicação e pretendo seguir..

Você achou ruim mesmo??pke?? Eu mostrei pro professor da academia e ele detestou, mandou eu dar o meu treino pra ele pra ele refazer, Mais eu não curto não, professor de academia manda malhar perna todo santo dia.. Po, eu fico normal, um pouco cansada, mais normal.. Pke to fazendo circuito?? To kerendo dá uma emagrecida..

Idade: 23 anos Altura: 1.75 Peso: 73kgs Objetivo : Emagrecimento Estrutura: ABCD Sendo A: GLUTEOS B: PEITO E BICEPS E OMBROS C : TRICEPS E COSTAS D : GLUTEOS DIA A : PERNAS *8 Repetições de Cadeira Extensora exaustão *8 Repetições de Leg press pés bem em baixo *8 Repetições de Leg press panturrilha *15 Repetições de flexão lateral de tronco no cross Descanço de 1min *8 Repetições de Cadeira Adutora progressiva *8 Repetições de Agachamento com bola 3 e para o qto aguentar *8 Repetições de Panturrilheira *15 segundos de ponte lateral esqd Descanço de 1min *8 Repetições de Flexão Plantar Unil em pé *8 Repetições de Quatro apoios 3 stpes iso2" *8 Repetições de Mesa flexora nog3 (3seg descendo) *15 segundos de ponte lateral direita Descanço de 1min DIA B : PEITO E BICEPS E OMBROS *15 Repetições Elevação frontal + lateral *15 Abdominais Supra com caneleira *15 Repetições biceps no CrossOver *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições de Supino Reto com HBC *15 Abdominais Bom dia com caneleira *15 Repetições de Biceps Alternado *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições desenvolvimento com halteres *30 seg de ponte frontal *15 Repetições Voador Frontal *2 Minutos na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo DIA C : TRICEPS E COSTAS *15 Repetições no Pulley Nuca *15 Abominais infra com peso *15 Repetições Triceps Frances com Halteres *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições de levantamento terra no CO *15 Abdominais Vela *15 Repetições Triceps com Polia Alta *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições na Remada *15 Abdominais Supra 45 *15 Repetições Tricepes Corda no CrossOver *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo DIA D : GLUTEOS *8 Repetições de Gluteo no CrossOver *6 Repetições na Mesa Glutea - Progressiva *8 Repetiões de Leg press com pés bem em cima e em v Repito isso 4x com 1 min de descando *8 Repetições de Elevação pélvica *8 Repetições de Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés) *8 Repetições de avanço com halteres Repito isso 4x com 1 min de descando *8 Repetições de Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo *8 Repetições Abdução no CO *8 Repetições de Cadeira abdutora tronco Refletido Repito isso 4x com 1 min de descando Nos dias em off, eu ando em velocidade moderada a baixa, em jejum de manha.. Perdão, minha internet duplicou na hora ke eu postei e eu não sei como apagar...

Idade: 23 anos Altura: 1.75 Peso: 73kgs Objetivo : Enrijecimento nos superiores Hipertrofia nos inferiores Estrutura: ABCD Sendo A: GLUTEOS B: PEITO E BICEPS E OMBROS C : TRICEPS E COSTAS D : GLUTEOS DIA A : PERNAS *8 Repetições de Cadeira Extensora exaustão *8 Repetições de Leg press pés bem em baixo *8 Repetições de Leg press panturrilha *15 Repetições de flexão lateral de tronco no cross Repito isso 3X com 1min de descando após a esteira,e começo de novo *8 Repetições de Cadeira Adutora progressiva *8 Repetições de Agachamento com bola 3 e para o qto aguentar *8 Repetições de Panturrilheira *15 segundos de ponte lateral esqd Repito isso 3X com 1min de descando após a esteira,e começo de novo *8 Repetições de Flexão Plantar Unil em pé *8 Repetições de Quatro apoios 3 stpes iso2" *8 Repetições de Mesa flexora nog3 (3seg descendo) *15 segundos de ponte lateral direita Repito isso 3X com 1min de descando após a esteira,e começo de novo DIA B : PEITO E BICEPS E OMBROS *15 Repetições Elevação frontal + lateral *15 Abdominais Supra com caneleira *15 Repetições biceps no CrossOver *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições de Supino Reto com HBC *15 Abdominais Bom dia com caneleira *15 Repetições de Biceps Alternado *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições desenvolvimento com halteres *30 seg de ponte frontal *15 Repetições Voador Frontal *2 Minutos na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo DIA C : TRICEPS E COSTAS *15 Repetições no Pulley Nuca *15 Abominais infra com peso *15 Repetições Triceps Frances com Halteres *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições de levantamento terra no CO *15 Abdominais Vela *15 Repetições Triceps com Polia Alta *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições na Remada *15 Abdominais Supra 45 *15 Repetições Tricepes Corda no CrossOver *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3X com 45seg de descando após a esteira,e começo de novo DIA D : GLUTEOS *8 Repetições de Gluteo no CrossOver *6 Repetições na Mesa Glutea - Progressiva *8 Repetiões de Leg press com pés bem em cima e em v Repito isso 4x com 1 min de descando *8 Repetições de Elevação pélvica *8 Repetições de Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés) *8 Repetições de avanço com halteres Repito isso 4x com 1 min de descando *8 Repetições de Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo *8 Repetições Abdução no CO *8 Repetições de Cadeira abdutora tronco Refletido Repito isso 4x com 1 min de descando Nos dias em off, eu ando em velocidade moderada a baixa, em jejum de manha..

Já retirei!!

Olá, eu estou tentando emagrecer, pois estou bem fora do meu peso, Gostaria de saber se meu treino e a minha dieta está bom, ou se precisam melhorar. Obrigada dade: 23 Altura: 1.75 Peso: 73 kg Objetivo do treino emagrecer Estrutura :ABC Número de repetições : 3 E meu treino: DIA A : PEITO E BICEPS *15 Repetições no Supino Reto *15 Abdominais *15 Repetições na Rosca Alternada *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3X com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições no Supino Inclinado *15 Abdominais *15 Repetições de Rosca Direta *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições em um equipamento que eu esqueçi o nome que voce pega em 2 manivelas e empurra pra frente *15 Abdominais *15 Repetições na Rosca Com barra Scott *2 Minutos na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando Após a Esteira DIA B : TRICEPS E COSTAS *15 Repetições no Pulley Nuca *15 Abominais *15 Repetições Extensao Triceps com Halteres *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições na Remada Baixa *15 Abdominais *15 Repetições Triceps com Polia Alta *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições na Remada Inclinada *15 Abdominais *15 Repetições Triceps testa com Barra *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira DIA C : GLUTEOS E PERNA *8 Repetições de Gluteo no CrossOver *8 Repetições de Cadeira Extensora *8 Repetiões na Mesa Flexora-3 segundos descendo *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira *8 Repetições de Panturrilheira em pé *8 Repetições de agachamento com bola e pernas afastadas *8 Repetições de Hack Machine *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira Gostaria de opnião de vcs