Trew

Ontem foi dia off e de mobs Dieta: 1750kcals 184 P 36C 95G

Hiit pós perna coragem hahaha boa mano

Se quer um conselho: posta sua todas as informações possiveis sobre dieta, treino, calcula sua taxa metabolica e abre um post pedindo ajuda, pessoal faz uma dieta e treino melhor que esses teus. abração

Por isso falei p vc ficar em recomp, aproveita a memoria muscular e tenta ter algum ganho mesmo que comendo na GCD... vc pode jogar com os macros. Ex: Dia de treino: 198g P 150-200g C (divididos em pré e pós) Restante G ( aqui pode usar sua GCD com 10% de superavit no máximo) Dias Off: 247g P 50-60g C (vegetais) restante G. ( Use a GCD com uma faixa de até 20% de deficit) Depois de algumas semanas assim eu partiria p algo mais drástico, caso queira, claro. No mais, caso nao sirva o que te falei, pode seguir o Schrödinger, tudo que ele te deu de dica é ótimo e vai funcionar. abraço

Se a dieta ta assim, imagino o treino vindo de instrutor da academia... raras vezes que são treinos decentes. Posta tudo direito que te ajudamos.

Bf ta errado ali, duvido que consiga terminar o treino com esse volume alto e a intensidade alta tbm. Na verdade vc nao vai nem terminar o treino, ou vc errou a intensidade que vai usar lol Enfim, ta ruim, muito ruim.

Copiei e colei pq perdi o link, mas ta na página do Dudu Haluch, quem quiser... é aqui O post do Dudu: João Victor interessante, tem bastante coach pregando não misturar. Curtir · Responder · 11 · 11 de agosto às 20:59 Dudu Haluch por isso postei , já veio gente me perguntar sobre isso. Eu tinha noção q ñ teria nenhum problema, justamente pela sobreposição dos macros a cada refeição, e quando vc olha um gráfico da insulina no decorrer do dia vê q seus níveis são cada vez maiores em cada refeição Curtir · Responder · 14 · 11 de agosto às 21:04

Posta a dieta, treino, tmb, tudo que puder sobre esse periodo de 30 meses,se possível.

Creio que ele perguntou isso pq um Coach famoso fez essa afirmação, inclusive o Caio Bottura postou o estudo do Alan sobre isso: Carbs and fats friends after all? e o coach afirmou que utilizar gordura com carbo seria ruim pra estetica podendo causar maior acumulo de bf.

Eu começaria com agachamento high bar ou low bar nos dias low e o agacho frontal nos dias de high reps, depois inverte ou alterna eles: 4 semanas de high bar low reps e frontal high, por exemplo, ou Semana 1 - High bar low / frontal high reps - Semana 2 Frontal low reps / high bar High reps. Só um exemplo, faz como achar ficar melhor p vc... acho interessante focar na progressão dos dois exercicios...

Nossa, valeu mano, maravilhoso o material! É bem isso que vc falou... na teoria minha TMB seria 1900kcal com o FA a 1,5 ficaria em 2800kcal, mas mantendo uma dieta de 1700 a 1900 kcal independente do dia treinando ou não, eu mantenho o peso...Meu maior medo é perder o controle do BF. @Hoje Logo mais posto a dieta do dia Se alguém quiser dar um feedback: posto a refeição toda ou só os macros e kcals? ref 1: Total: 2259 kcal 243P 155C 75G Enquanto escrevia, chegava minha balança eletronica

Já foram dadas dicas sobre o treino dele, já dei minha opinião sobre e agora vc está desvirtuando o tópico, tendo em vista que chegou a conclusões completamente equivocadas em cima do que escrevi motivado pelo comentário infeliz de outro usuário. Se quiser discutir o treino dele, manda MP.

O que foi dito pelo Schrödinger: As pessoas são mto bitoladas em relação a tempo de descanso. O músculo não precisa necessariamente descansar pra crescer. É possível treinar o mesmo músculo duas vezes no mesmo dia, todos os dias, ou na frequência que vc quiser. O que tem que ser observado é o volume e a intensidade dos treinos. Especificamente pro treino que está sendo avaliado no tópico é possível treinar da forma proposta, mas obviamente as pessoas tem tolerâncias diferentes ao volume, então é importante avaliar e aumentar ou reduzir, conforme o corpo peça. Essas variaveis que vc citou ali seriam volume e intensidade Aqui foi o que eu disse, é só ler. Em cima distorcem o que eu escrevi focando na biomecânica do exercício, o que eu, de forma alguma citei. Aqui você diz uma bobagem imensa e chega a uma conclusão sobre o que eu escrevi que não tem nexo algum. Agora voltando ao assunto volume e intensidade: é só ler e ver videos que com certeza um iniciante consegue montar um treino minimamente dosado. O problema mesmo seria a periodização que não é lá tão simples. Note que nao citei nada sobre biomecânica do exercício. Complicado comentar sobre algo e ter que explicar outra coisa sem correlação. Abraços

Mano, se vc prepara o próprio alimento, a lógica e usar a informação crua, assim evita o q ele falou, se desesperar com a mudança no peso devido ao ganho ou perda de água. Se vc come fora e tem como pesar, usa a informação do alimento pronto. Tem uma tabela online mto boa para usar em ambos os casos: tabela nutricional , joga assim no Google, vai aparecer. Use aplicativos q pode salvar as informações nutricionais, assim não tem q calcular de cabeça ou no papel Abraço

Nem precisa de personal e coach se não for preguiçoso e pesquisar. Tem toneladas de material e vídeos sobre. Creio q a única área mais nebulosa e como montar uma periodização eficiente.

Basicamente por desgaste de 2 dias pesados seguidos, mas n tem mto o pq se vc se sente bem. Quanto ao front squat, o q decidiu?

Pesa tudo cru. Tem mto tópico aqui sobre isso.

Por isso vou começar com 1900kcal, creio que ja seja de 150 a 200kcal a mais, caso nao mude nada eu jogo para 2000-2100kcal, que acha? haahaha simsim, então mano, comecei na academia do Marcelinho e agora to na athletic center na rua jari (nao mto boa se comparada com a do marcelinho) @hoje sem treino, dormi mal e nao estava me sentindo bem, só mobs Dieta: ref 1: 200g frango 25g banana: 227kcal 46,8P 1,9G 6,7C ref 2: omelete com 8 ovos brancos, 10g de manteiga, 1 col sop requeijao, 2 col maionese heinz, 300g brocolis, 2 softgel w3 nowfoods: 970kcal 64,8P 71G 17,5C ref 3: 1 pão de queijo + 200g frango 363kcal 50.1P 9G 21C ref 4: 200g frango + 50g beterraba cozida +160g abacate 372kcal 49.3P 14.8G 13.2C Ceia: finasterida lol Total: 1933kcal 211P 97G 58C

Eu acho que todas as sugestões são pertinentes, mas um adendo sobre estar sedentario e iniciar o cutt: quem sabe 6 semanas de recomp em low carb na gcd com esse treino? creio que seria mais pertinente e teria bons resultados.

Se for abc2x: costas e biceps-pernas-peito,ombro triceps

Buenas, a princípio ficarei em recomp, vou ciclar carbos e calorias, ao final da semana, se tiver deficit ou superávit será mínimo. vou usar 1900kcal como base p todos os dias tendo em vista que venho comendo 1700-1900 atualmente e o peso oscila entre 79-82, independente de dia on ou off. dias on pretendo oscilar 100-180g cho somente pré e pós dias off: 50-80g cho vindos só de brócolis e repolho essa semana vou testar algumas coisas até definir o treino, montar periodização não tá nada fácil ja comecei as mobs amanhã comprarei um cano pvc e bolas de tênis p fazer as foam e outras mobs e ja começo a postar a dieta decentemente. aceito opiniões, bjo gente linda

invejo tua organização Ronaldão =) Segue firme

Engraçado que comecei a treinar na academia de um bb basista aqui de porto, talvez tu conheça, Marcelinho, lá ele sempre ensina o supino com half grip, mas já larguei de mão dps dessa lesão, mas sinto desconforto no full grip.

faço half grip (nao passo o dedao em volta da barra) tirei a barra e na hora ja escorregou, nao tinha me movido nem feito a ponte ainda, foi lindo de ver haeaheusheu nunca mais uso luva la, barras mais lisas impossíveis to vendo que mobs deveriam ser o foco de todo iniciante p manter durante a vida toda, nunca mais deixo de fazer uma peegunta, quais mobs tem feito p upper? a questão do manguito, acha válido aquecer/treina-los?

Eu só mudaria o frontal p high reps junto com um afundo, mas isso é mto pessoal, tá simples e efetivo.