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ricardooretti

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Tudo que ricardooretti postou

  1. ricardooretti
    Você faz aquecimento de manguito? Faça em todos os treinos upper. Estude a execução correta dos exercícios e a dor irá sumir. Acredito que trocar de treino antes de 3 meses executando o mesmo com frequência é muito precitado, no sentido de não obter "resultados".
  2. ricardooretti
    Sabadão foi A2 Deltólde estufou de mais no drop set do Arnold Press... 2x 16x12 + 16x10 10x7 7x5 4x5 Hoje, domingão fiz uma corridinha curta, 2km 16 minutos. Amanhã é feriado, verei o que vou fazer, acho que vou dar mais uma corridinha. Segue a vida!!! abraço.
  3. ricardooretti
    Hoje foi C2 deixei o agachamento de lado pra dar um descanso na lombar, fiz adutora-abdutora num biset, achei meio fraco mas ta valendo... Leg press 140KG 12-10-10-8 Panturrilha ardeu de mais hoje, show de bola!!! É velho, mas a mulherada nos tira do sério tlgd kkkk abraços.
  4. ricardooretti
    Essa semana não dei o descanso da quinta, então hoje foi costas novamente!!! Chin ups 11-9-9-6 tava foda a última, apareceu uma gostosinha na minha frente bem na hora em que comecei a série, ficou me olhando, difícil manter o foco KKKK Essa Rosca Martelo sem descanso, eu nunca senti nada igual no bíceps, taloko, pega de mais amigo!!! de resto tudo normal... Ontem eu tava cansadão quando cheguei, troquei a última refeição por 100g macarrão + 250g frango. bati os macros, porém não sei se a qualidade dos carbos foi a mesma. logo antes de dormir me deu um pouco de fome e mandei 250ml de leite. O macarrão é muito inferior a batata+arroz na questão da qualidade dos carbos?
  5. ricardooretti
    Pra mim mandar 40 repetições na barra fixa eu preciso de umas 5 séries, imagina 100... é fazer as 100 e ir pra casa descansar kkk Muito volume no treino A: tira o supino declinado, ou alterna no modelo A1 e A2, tira também um de tríceps. Senti falta de elevação lateral, não tem? Treino B eu faria 4xF na barra fixa, tiraria o graviton e a puxada alta e acrescentaria Levantamento Terra e Remada Curvada. Assim como tríceps, faria só 2 exercícios pra bíceps. Pernas tem muito volume também, diminui as séries pra 4 e coloca (stiff e passada) em um treino e (flexora e extensora) em outro. no estilo C1 e C2. Quem te passou esse treino sabia que você iria fazer ABC 2X? porque tá bem puxado isso ai cara rsrs abraço. Eai mano! Não vejo problema em fazer agachamento depois do leg press... Em alguns treinos eu deixo ele como último exercício, lógico que a carga diminui, mas fica bem intenso! abraço.
  6. ricardooretti
    Cut com 400g de carbo e 3000kcal... Tem alguma coisa errada aí amigo! Meu bulk tem 380g de carbo rsrs
  7. ricardooretti
    Não velho, oloko voltei a treinar faz só três meses, to com essa moral toda não... estava há 4 anos no puro sedentarismo kkkkk
  8. ricardooretti
    Hoje foi treino B2, dormi muito mal noite passada, estava morto, mas aos trancos e barrancos foi até o final. Barra Fixa 11-9-7-7 (pequena meta aqui: 4x12) Terra foi 50x12, 60x9, 70x8 e 80x5 aqui eu dei uma curvada nas costas que não me agradou nenhum pouco. vou manter nos 70kg por enquanto que a execução esta OK até aqui. há braços!
  9. ricardooretti
    Essa rosca direta, você fez três séries de 8 depois fez a técnica? O ideal seria realizar em todas as séries e utilizar essa técnica no começo do treino... Pro final eu sempre prefiro utilizar drop sets, abç.
  10. ricardooretti
    Eu sentia um incomodo grande no ombro esquerdo ao fazer pull over e peck deck. Comecei a realizar aquecimentos específicos para o manguito rotador em todos os treinos da parte superior do corpo, tanto peitoral quanto dorsal e nunca mais senti o desconforto!! Hoje se tornou um hábito chegar na academia e já ir direto aquecer o manguito.
  11. ricardooretti
    Valeu... vou atualizando assim que possível, abraços!!
  12. ricardooretti
    A garantia do resultado depende da sua força de vontade e do seu conhecimento. Nada além disso vai garantir que alcance seus objetivos.
  13. ricardooretti
    Boas... Decidi abrir o diário pra dividir com vocês minha rotina de exercícios, dieta, etc e me ajudarem na evolução, tanto física quanto intelectual. Introdução: Situação atual: Dieta: Treino: Evolução/Fotos:
  14. ricardooretti
    Cara a dieta tá legal mas eu aumentaria um pouco as gorduras, fica mais fácil bater as calorias... Com 63kg comer 500g de carbo por dia fica difícil mesmo em mano rsrs pode jogar uns 90g de gordura que fica de boa!
  15. ricardooretti
    Treino A faria 4 séries pra peitoral, acrescentaria elevação lateral e trocaria os isoladores de tríceps para rosca francesa e pulley barra reta (questão de gosto). Treino B faria 4 séries pra costas e tiraria remada alta, ou altenaria no estilo B1 e B2 e tiraria algum de bíceps também. Treino C faria diferente, 4 séries pra tudo, agachamento, extensora, leg press e flexora. ai partiria pra panturrilha. Também faria as séries entre 8-12 repetições, nesse estilo 10-8-6 teria que elevar as cargas a cada série e isso torna o treino muito cansativo, pelo menos pra mim. Inclui algum abdominal aí também. Abraços.
  16. ricardooretti
    Não entendi o motivo do hipercalórico, visto que o objetivo da dieta é diminuir as calorias...
  17. ricardooretti
    Caralho 60g de castanha de caju por dia vai ficar caro em rsrs
  18. ricardooretti
    Gostei do treino, só faria ombros antes de tríceps... do resto, na minha opinião, esta ótimo.
  19. ricardooretti
    Eu sou acostumado a tomar de manhã junto com ovo e queijo... Esses dias no final de semana eu tomei o multi vitaminico e demorei pra preparar o café da manhã e passei mal pra caralho. A hora que caiu no estomago deu um nó rsrs
  20. ricardooretti
    Achocolatado no pós pra aumentar o índice glicêcimo, mas é pouco, cousa de 10g... Leite condensado só pra dar um gosto no shake e no mingau, nada de mais. estava utilizando mel, porém acabou e ficou meio caro pra mim R$18,00 350g. sugere outra coisa?
  21. ricardooretti
    Achei legal a divisão e a escolha dos exercícios. Tenta variar o treino as vezes, incluindo outros exercícios, por exemplo levantamento terra, crucifixo, cross over, etc
  22. ricardooretti
    cara, cade as frutas, leite, pão, queijo, etc? eu incluiria queijo de manhã que fica muito bom com ovos, e utilizaria também somente ovos inteiros, nada de claras separadas... bananas, aveia, leite, pão com pasta de amendoim é muito prático também, até mais prático que arroz e feijão.
  23. ricardooretti
    Ciclo de carbos que você sugere seria algo desse tipo? http://www.dicasmaromba.com.br/2014/04/dieta-carb-cycle-ciclando-os.html ali no site ele diz pra seguir assim: Treino de pernas, carbo alto. outros treinos, carbo moderado, dias off, carbo baixo. seria isso?
  24. ricardooretti
  25. ricardooretti
    Eu fazia ABCD com folga nas quartas, mudei pro ABC com folga nas quintas e domingos há uns dois meses e gostei bastante da mudança... Na minha opinião, acho válida a mudança, assim você pode testar e obter a resposta na prática! Além do que variar sempre é bom né. Lembrando que o volume do treino ABCD tem de ser maior que o ABC.
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