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ricardooretti

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Tudo que ricardooretti postou

  1. ricardooretti
    Hoje foi quase um off. fiz 4xFalha de plantar unilateral e fui jantar, tava cansadão. Muito leves, apenas 10kg cada. Pra isolar biceps, triceps e delts fica legal, agora pra dorsal e pernas fica muito leve rsrs... aí eu to partindo pra calistênia!!! Tô pra fazer uns com 18kg cada, logo mais eu posto aí, abs..
  2. ricardooretti
    Boa noite. Estive afastado um tempo do diário pois está muito corrido esses dias... Mas me mantive firme e forte nos treinos e seguindo a dieta em quase 100% dos dias. Há mais ou menos duas semanas estou tomando creatina e multivitamínico growth. Minha dieta está um pouco modificada mas mantive os mesmos macros: 05:30 - 3 ovos cozidos + Multivitamínico 08:30 - 2 pães francês, shake (350ml leite, 20g aveia, 10g amendoim, 10g nescau, 1 banana) 12:30 - 150g arroz, 100g feijão, 100g carne 17:00 - shake (350ml leite, 20g aveia, 10g amendoim, 10g nescau, 1 banana) 18:00 - TREINO 19:00 - 350g batata doce ou inglesa, 250g frango grelhado ou desfiado + 4,5g CREATINA 20:00 - 250ml leite, 30g maizena, 10g nescau Segue um treino realizado hoje em casa com os halteres que eu fiz:
  3. ricardooretti
    Muito esclarecedor o artigo da moça, obrigado por postar... Para os preguiçosos que não querem ler o artigo que é grande, basicamente diz que: A sintese proteíca da PIS não é tão alta quando comparada ao Whey Protein. A dose diária recomendada para adultos é de 25g de proteína de soja. Conforme alguns estudos, o consumo regular da proteína de soja pode baixar os níveis de testosterona. Enfim, acredito não valer tanto a pena como achava antes... deve ser por esses motivos acima que ela não é tão aceita/recomendada. Abraço.
  4. ricardooretti
    estou tomando a mesma creatina há uma semana 3 scops por dia, +/- 4,5g, mando com um pouco de suco tang... Senti uma força absurda nos treinos, exercícios que eu fazia 12 repetições me cagando estou mandando 15 e até 18 com a mesma carga, loucura total! Abraço
  5. ricardooretti
    Mano, já que estão falando de gramática, o verbo pontar é sinônimo de identificar, mostrar, sinalizar, etc... então, não está errado o que o cara escreveu. Agora, a respeito do tópico, a suplementação serve justamente para COMPLEMENTAR uma dieta que falha em algum nutriente... se a pessoa se quer possui uma dieta montada, não é muito lógico utilizar suplementos e esperar resultados satisfatórios. Abraço.
  6. ricardooretti
    Procure trocar os exercícios com barra para com halteres, principalmente esses que você citou, Supino e Desenvolvimento. E punhete mais com a mão direita também!
  7. ricardooretti
    Amendoim ou pasta de Amendoim.
  8. ricardooretti
    Quando vou pro sítio da minha sogra sempre trago um pote de sorvete 2L cheio de banha de porco. É bom de mais... Mas pra fritar ovo eu utilizo manteiga mesmo, uma raspinha de nada, como ovo todos os dias e utilizar a banha sempre fica muita gordura kkk
  9. ricardooretti
    Só a dieta (Se bem montada e seguida à risca) te trará bons resultados.
  10. ricardooretti
    Sofri um entorse no joelho esquerdo há uns três meses, desde então fiquei um mês sem treinar pernas, e após, venho fazendo um trabalho de "fisioterapia" com cargas bem mais leves e movimentos muito mais controlados... Ainda sofro dores ao acordar e ao ficar em pé por um longo período, e mesmo treinando as duas pernas de maneira igual, a direita está hipertrofiando mais que a esquerda, por fazer um esforço maior, mesmo que inconscientemente. Aconselho um anti-inflamatório, dormir com a perna elevada e também compressas de gelo pra ajudar a desinchar, se estiver inchado. Se não estiver conseguindo realizar os movimentos com as duas pernas, não faça só com uma, realize séries de alongamentos longos que com o tempo da uma melhorada. E quando conseguir realizar os movimentos pra quadríceps, vá com muita calma, com cargas realmente baixas e movimentos bem lentos, joelho demora muito pra melhorar, e se lesionar pela segunda vez aí já era, vai pro beleléu... abraço.
  11. ricardooretti
    Treino de pernas domingo, com os halteres, renderam até, quebra um galhão! Agachamento 4x12 bem lento e até bater a bunda no chão kkk Passada 3x12 1x8 RDL 4x10 Flexão pantar unilateral +10kg 4x10/10 (aberto/fechado) Segunda foi OFF e hoje peito/ombro/tríceps Flexão diamante 4x12 Crucifixo 4x12 Arnold press + elevação lateral (BISET) 4x10+F Triceps francês unilateral 4xF Bump mediano, não se compara a um treino "normal" mas OK! Senti falta das paralelas, mas tava chovendo e não deu pra ir fazer... Dieta dentro do esperado, 2700Kcal. abarços.
  12. ricardooretti
    Hoje foi dorsal pra estrear os halteres. Barra fixa 10-9-7-7 Remada curvada + serrote 4x10+F Crucifixo inverso + encolhimento 3x10+15 Rosca martelo unilateral SD 3x 12 Ficou bem leve os halteres, tenho que fazer umas anilhas mais pesadas rsrs Mas por enquanto ta OK! quebra um galho.
  13. ricardooretti
    Fiz umas anilhas aqui de cimento, com tubo de pvc 6"x12cm deu 4,5kg cada... totalizando 10kg cada halter. Pelomenos agora consigo fazer uns isoladores pra deltoide, tríceps e bíceps!! Tô pensando em algo assim: Dorsal/Bíceps/Trapézio: Barra fixa aberta 4xF Remada curvada + serrote bilateral (biset) 3x12+F Chin ups fechado 3xF Rosca martelo 3x8~12 Cruxifixo inverso 3x8~12 Coxa/panturrilha: Agachamento halter 4x12 Afundo estático halter 4x10 RDL halter 4x10 Flexão plantar unilateral halter 4x15/15 (aberto/fechado) Peitoral/Deltoide/Tríceps: Flexão diamante 4xF Cruxifixo inclinado 4x8~12 Paralelas 3xF Arnold press + elevação lateral (biset) 3x12+F Tríceps francês unilateral SD 3xF Achei o resultado bem legal, ficou assim: Vou dar uma passada la no FDS, tem dois grandes aqui na minha cidade, mas acho difícil de encontrar... abs
  14. ricardooretti
    Cara e a aveia em flocos? Aqui na minha cidade o valor é quase igual uns R$8,00 1/2Kg
  15. ricardooretti
    Segundo algumas tabelas na internet e as embalagens dos que eu geralmente compro da entre 25~30g de proteína cada 100g. Isso o filé de peito, na média fica 62~75g os 250g
  16. ricardooretti
    Olá, demorei bastante pra atualizar... Devido a problemas financeiros tive de cancelar a renovação da academia em que treinava, venceu dia 17. Nesse meio tempo estou realizando calistênicos e diminui em 300kcal a minha dieta. Ela esta no modelo GCD + 200kcal = 2700Kcal. Segue os treinos que venho realizando, cerca de 30~35 minutos. abs: elevação pernas na barra 4xF DSDN pantu: flexão plantar unilateral 4x20 DSDN A- Pull ups 4xF Chin ups 3xF Barra fixa alternada 3xF B- Diamond push ups 5xF Paralelas 4xF Handstand push up 3x10 C- Agachamento + poliometria 4x15-20 Afundo + poliometria 3x15 Step banco 3x15 Fiz uns halteres com rosca nesse estilo aqui: Me custaram R$35,00, agora estou tentando comprar algumas anilhas usadas mas aqui na minha cidade ta difícil de encontrar. Vou tentar fazer com cimento por enquanto para poder complementar os treinos calistênicos. Abraços.
  17. ricardooretti
    70g de proteína eu como só na janta... 250g de frango. Se fosse pra complementar com whey precisaria de no mínimo 60g diários, que daria 2kg por mês, logo uns R$160,00... do whey mais barato! Investiria muito melhor essa grana em comida de verdade do que com whey ou qualquer outro suplemento. E sobre ter resultados rápidos, esquece isso, não existe nada rápido nem fácil nessa vida amigo, tenha paciência e busque conhecimento.
  18. ricardooretti
    Atualizando aqui... Essa semana estou super indisposto pra treinar e até pra trabalhar, não sei o que é... Alimentação está OK, descanso nem tanto mas estou muito muito indisposto mesmo... Vou dar uns dias off pra ver se melhora, abraços... Atualizei as fotos de evolução, ganhei volume e perdi um pouco de definição, estou com 73,5KG
  19. ricardooretti
    De terça pra cá tenho dormido 1hr a menos todas as noites, minha filha está com mania de acordar as 4:00 H pra pedir mamadeira!!! Resultado: eu que acordo as 5:00 nem consigo mais dormir depois que ela acorda. FODA! Aí ontem eu não aguentei a fadiga e faltei no treino dormi por volta das 20:30 até as 8:00 (quase 12h) Hoje foi Treino A, mudei um pouco a ordem dos exercícios e séries... Supino Inc Halter 20kg 9-9-8-8-8 (fiz 5 séries) Sup Reto Barra 54kg 11-10-9-8 Cross ISOMETRIA 12-12-10 (só 3 séries) Desenvolvimento + elevação lateral 12/10 -10/8-10/7 Elevação lateral unilateral SD 10/10-8/8-8/8 Supininho 40kg 12/10/9 Triceps corda 10-9-8 Bem satisfeito com o treino hoje, cheguei na casa da minha mãe com um PUMP desgraçado, ela me perguntou o que eu estava tomando pra ficar "fortão desse jeito", meio de nariz torcido com medo de ser bomba KKKKK, engraçado! Cara eu não vejo diferença em comer carbo ou não... Sei que chega umas 8:00 eu já estou varado de fome kkk Sobre a gordura saturada eu tento controlar mas nada muito exagerado, evito comer porcarias mas não fico bitolado lendo rótulo por rótulo de tudo que como sabe... Abraço!
  20. ricardooretti
    Boa tarde amigos... Criei o tópico para tirar uma dúvida sobre esse suplemento (Proteína Isolada de Soja) Está sendo vendido por R$40,00 o Kg, metade do preço do whey protein R$77,00 e fornecendo 3g a mais de Proteína e nada de Carbo se comparado ao whey. Fazendo uma conta rápida dá cerca de R$0,045 por grama de proteína contra R$0,096 do Whey protein. Gostaria de saber os contras desse produto e porque eu nunca ouvi falar nele, nunca vi ninguém indicar seja nas discussões sobre suplementos, YT e até mesmo aqui no site. Seria a solução de todos os marombas pobres assim como eu!!! Dissertem, abraços.
  21. ricardooretti
    Domingo foi corridinha 3km 25minutos... Segunda Treino A Supino Reto Barra 58kg 12-10-10-8 Supininho 36kg 11-10-9 Hoje foi B Barra Fixa 11-9-8-8 (ta melhorando, devagar mas tá!!) Terra 50kg 10, 70kg 8-7-7 Remada Curvada 50kg 11-11-10-9 Abd elevação joelho paralelas + 10kg 11-10-8-7 Dia 17 vou postar umas fotos, abraços!
  22. ricardooretti
    Sabadão foi pernas Agachamento 60kg 10-9-7-7 RDL 40kg 10-10-10-8 Passada eu fiz uma série e senti o joelho esquerdo, acabei deixando de lado, fiz adutora-abdutora num biset novamente. Flexora 2x12 + Dropset panturrilha sentado 4x 15-15-30 (aberto, fechado, alongamento) -está crescendo bem, o que será que chega nos 40cm primeiro ela ou o braço kkkk- ferrei com a dieta ontem!!! mandei um pacote de waffer e 3 hot dogs, pra fechar a conta ainda mandei uns 500ml de fanta kkk Foda, mas vida que segue!! FMZ, abraços.
  23. ricardooretti
    Semana tranquila, conseguindo bater os macros sem dificuldades... Treino está conforme roteiro, estou bem satisfeito com as execuções e o tempo de descanso está diminuindo... Acredito que semana que vem vou iniciar a progressão de carga. Abraço...
  24. ricardooretti
    Trocaria o encolhimento pelo levantamento terra e manteria o voador inverso. Terra trabalha bem o trapézio e o voador trabalha posterior de ombro, fica bem completo! Também trocaria rosca direta pela inversa. No treino de pernas trocaria adutora pelo leg press.
  25. ricardooretti
    Não costumo cronometrar o tempo de descanso. Utilizo as respirações como referência. Sempre contro de 30 a 45 respirações (isso é inspirar e expirar) para exercícios isoladores e 40 a 60 para compostos.
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