dadoppler

Catabolismo não acontece tão fácil assim, cara. Relaxa. De primeira, é meio ruim treinar em jejum. Hoje, eu até acho melhor. Assim como aquele amigo ali em cima, já bati altas PR's de estômago vazio. Faça o teste, tu podes gostar. Abraço.

Acho que não me expressei bem.. Falei medidas, mas tive intenção de perguntar sobre peso/evolução/etc hahaha. Sobre o treino, eu gostei. Só acho que não precisava deixar uma semana par e outra ímpar, mas vai de cada um.

Entendo. Foi uma boa jogada. E as medidas, como estão?

Se está te dando resultados, é o que importa. Só comentei isso porque gosto de usá-los como uma ferramente para aprimorar o cutting. Abraço.

Algum motivo pra estender tanto assim? 3 meses é bastante coisa, e você não parece ter um bf alto.

O cutting que começarei tem uns valores parecidos. Eu pensei em começar assim e, a cada semana, ir tirando 50g de carbo. Depois ir adicionando algum aeróbico (acho que você começou cedo demais). Enfim.. sua dieta me parece boa. Segue firme. Abraço.

Força aí, cara. Faz quanto tempo já que estás em déficit? Ah, e curti as cargas, são parecidas com as minhas. hahaha. Abraço.

Exatamente por isso, cara. Fazendo supino pesado, progredindo e sabendo aplicar a técnica correta, eventualmente, teu peitoral desenvolve. Nunca tive esse problema, mas notei uma melhora muito boa.

Eu, no teu caso, tiraria boa parte desses exercícios e deixava só 2. Supino reto pesado e um crucifixo pra exaustão. E relaxa, não ta tão pra trás assim. Abraço.

Parabéns, ta muito bom. Qual a altura e medidas?

Testa o FB3x e depois, se quiser algo com mais frequência, parte pro 4x. É uma ótima pedida. Fiz isso e não pretendo mudar de treino nem tão cedo. Abraço.

Já senti mal-estar pelo uso, mas porque eu dobrei a dose. Ou está estragada ou os 5g estão um pouco acima pra você. Tenta abaixar para as 3g, e se não resolver, suspende o uso.

Curti muito teu treino. Vou acompanhar aqui, sempre que puder. Tu curte salada, ein, cara? 600g por dia é bronca hahaha. Abraço.

Completa teu cutting ou faça-o por mais um período. Acho que se tu deres uma reforçada maior da pra melhorar esse aspecto. Depois, faz uma consolidação de umas 2-3 semanas e volta num bulk bem limpo. Essa gordura não sai nesse cutting, até porque ainda falta massa (com todo respeito). Abraço.

Eu achei teu treino legal, apesar de que quando li "low reps", viera na minha cabeça exercícios com apenas 3-4 reps. Uma consideração: trocaria o primeiro exercício de costas para o levantamento terra, ao invés das barras. Mas se é um exercício que você queira melhorar ou gosta mais de fazer assim, tranquilo. Abraço.

Nem ecto, nem meso. Você é magro. Abraço.

Barras + Martelo. Deixei de fazer as mil e duas variações que existem para bíceps e foquei nesses dois exercícios. Braço melhorou consideravelmente, apesar do pouco tempo. Abraço.

1- Não acho necessário fazer posterior de ombros e trapézio no dia após fazer ombros. Faça de uma vez.. Basta colocar o encolhimento na segunda e fechou. 2- Tira um exercício para as dorsais e um para o bíceps. Se faz um ABC2x, tenta manter a estrutura de 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. 3- Sobre o treino de pernas. manda um Agachamento pesado, Stiff, Extensora, Panturrilha e Abd - que ao meu ver, é mais que suficiente. Abraço.

Ah, ok hahaha. É o Clean and Press.

Hmmm, seria uma boa. Não tinha pensado nisso. Posso trocar ou variar com um agacho frontal, até pra poder aperfeiçoar a técnica do exercício. Valeu! E sobre a pergunta, não entendi bem. Se foi relacionado ao quesito dos ombros, só estou fazendo o clean e umas séries de elevação lateral. Foi isso?

Estou tomando gosto com o CnP, por isso coloquei 2x. Ao passar do tempo, pretendo fazer adaptações, tipo: terra, agacho ou mesmo o supino sendo 2x. E também, de primeira, não coloquei nada para ombros, aí assim já ficaria mais aceitável. No mais, ta tudo ok? Approved?

Isso é ruim?

Opa, Bem, eu passei uns meses com o Fb3x. Vi melhores resultados com ele do que com o AB2x, tanto na questão do físico como do desgaste no treino. Não sei se estou pronto para tal mudança, mas sou bastante curioso para tentar métodos diferentes. Uma vez, me deparei com uns fóruns, até no Hipertrofia mesmo, falando que pode-se aumentar a frequência de um fullbody para mais de 3x/semana e decidi testar. Qualquer comentário será válido. Dia 1- Segunda Clean n Press 8x 2~3 Saltos (jump to box ou algo parecido) 3x Chinups (light, só pra dar um up) 5x5 Panturrilha Dia 2- Terça Terra 8x2 Good Morning 3x8 Flexões 4x Martelo+Elev Lateral 3x Panturrilha Dia 3- Quinta Repete segunda Dia 4- Sexta Agachamento 6-8x 3 Supino 4x6 Kroc Rows 3x Martelo+Testa+Elev Lateral (triset) 5min Panturrilha Considerações: - As séries que não coloquei número de reps são as que chego perto de falhar, então varia de cada treino; - 5min é o máximo que consigo fazer durante esse tempo. Abraço.

Montar uma dieta (ou apenas uma rotina mesmo) é tão simples, cara. Você apenas pensa no que vai comer, se isso está de acordo com seus objetivos, e come. Eu não gosto de ir a nutricionista pra ela/ele me mandar comer salada/frutas/barras de cereal, dizer que como muita proteína e tirar um número absurdo ao medir meu bf. Agora, se tu achar um profissional responsa... vai que é tua. Abraço.

Cara, eu vejo muito por aí que jejum assim, 12h e tal, não é tão catabólico ou nem um pouco. Eu acredito que o único problema é a fome. Se você acha que é melhor comer e não quiser encaixar um lanche logo antes de dormir, tenta acordar um pouco antes, come alguma coisa e volta a dormir. Abraço