Gente, treino a mais de 2 anos e sempre vinha montando treinos com o instrutor. Depois que me aprofundei em ler tópicos do fórum, notei que os treinos sempre foram muito volumosos e com bastante exercícios isoladores, cheio de "frescuras" em TODAS as séries (bi-sets, drop-sets...).
Peço a ajuda de vocês em relação ao treino que venho tentando montar, sendo que estou querendo testar um treino "A,B,Off,C,A,B,Off"(na outra semana começaria com "C"), mesclando entre low reps para complexos e high reps para isoladores(que serão poucos, entre 1 ou 2 exercícios). Avaliem e opinem o treino abaixo, por favor.
Idade: 19 Altura: 166 cm Peso: 72
BF: 13 a 14
Objetivo do treino: Hipertrofia
A - Peito, ombro e tríceps.
Supino Reto 4x6
Supino Declinado 4x6
Crucifixo na Máquina 2 x 12
Bi-Set - Desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x6 + 3x6
Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8
Supino Fechado 3x6
B - Costas, Bíceps
Barra Fixa 3x8
Levantamento Terra 4x5
Remada na Máquina 4x6
Rosca direta 3x8
Rosca Inversa 3x8
C - Pernas
Agachamento 4x5
Leg Press 45 4x5
Extensora 3x8
Flexora 3x8
Flexão Plantar em pé 7x8 (FST-7)
Obs: Abdominais são feitos 2x na semana. Geralmente, encaixo num treino mais rápido.