dadoppler

Quantidade absurda de carbos. Com 78kgs e 13-15% de bf, 250-300g de carbo já seria suficiente. Proteína também está alta. Poderias deixar entre 160-180g.. Por que esse excedente? Abraço.

Pô, Martin, 19km é coisa pra caramba. Eu faço 4km nas minhas e só penso em chegar em casa e armar minha rede hahaha. Uma dúvida: vi que você é fã do Lyle. Eu baixei o Ultimate Diet 2.0 e o Stubborn Fat Solution. Tu achas que poderão me ajudar? Comecei meu cutting com, aproximadamente, 17% de bf, e agora, após 7 semanas, acredito estar entre 12% (não sei foi bom, mas pelo menos não perdi tantas medidas haha). Tô num período de manutenção agora, para poder voltar mais umas 5-6 semanas com força total. Vendo por cima, não parece loucura, parece? hahaha. Perdoe-me pelas perguntas, mas não dava pra deixar passar Abraço!

Eu curto os dois, mas as paralelas são mais práticas. No supino, pra mim, tem que ver: se a camisa não desliza sobre o banco (não é de couro); se não estou tão suado para não acontecer o deslize, também; se tem alguém pra me ajudar a tirar a barra de suporte quando vou tentar uma PR; se não desgastei a lombar no exercício anterior (no meu caso, agachamento) suficientemente para atrapalhar o supino; se o banco que meu movimento sai melhor está disponível... Enfim. Se fosse melhor, dava pra tentar uma progressão mais linear e sair da carga que estou empacado há tempos. Nas paralelas, eu chego e não tem erro. Da para progredir bem mais fácil. Abraço.

Valeu pela explicação! Tava procurando uns materiais sobre Hcg, mas não achei muito. Vou ter que ir mais atrás hahaha. Sendo de fácil acesso e barato, como tu dizes, vale a pena incrementá-los nos meus estudos para o primeiro ciclo (+2-3 anos ainda). Outra dúvida: sei que os exames são necessários (antes, durante e depois), mas eles saem muito pesados no bolso? Porque, pelo que eu li, até a tpc pode sair o mesmo preço das drogas hahaha. Assim complica. Abraço.

Legal ver alguém bolando e treinando assim. Perguntas meio bobas/leigas: tu achas que o uso do Hcg vai ser necessário nesse ciclo? Quais são as "necessidades" do uso, que você se referiu no primeiro post? Vou acompanhar aqui, Abraço!

Por isso que eu curto vir aqui, as vezes. Bate uma emoção saber que não estou sozinho hahaha. Considero minha genética de normal para "legalzinha", mas minha infância foi, basicamente: bolo+iogurte+pão+mortadela+refri. Só porcaria. Pra eu chegar no shape desse Lobo aí, haja trabalho e paciência. Tô no segundo cutting e me desiludindo de ficar desse jeito. Deixar isso lá pro 4° ou 5°, mesmo hahaha.

Cara, pra ser sincero, não manjo muito de ciclos. Mas, em minha humilde - e talvez errada - opinião, é de boa sim.

Parece uma intoxicação alimentar. Tenta manter a dieta com alimentos mais fáceis de digerir e vê se melhora algo. E bastante água pra dentro, também. Se nada melhorar, vá ao médico. Acho que não precisaria falar que está ciclando, se não, a culpa iria para os hormônios, com certeza. Só diga caso ele não ache o problema (se for bobagem, me corrija, por favor). Ah, e um período de 6h não é suficiente para "digerir tudo". Abraço!

Falei que poderia tirar o Leg Press porque não vi necessidade. Afinal, no A1 já tinha Agachamento, Stiff e Avanço. O que mais precisa? Como ela quer focar o glúteo, poderia adicionar a Elevação Pélvica. Ficaria ótimo. Esse A2 que você postou, eu gostei. Só deixaria a Elevação Pélvica por último. Abraço. @topic: Poderias trabalhar panturrilhas no A1 e A2, também. Assim ficaria 3x por semana

O que é aquilo marrom, ao redor da batata doce, na última foto? Quando bati o olho, jurei que era brigadeiro HAHAHAHAHAHA

Gostei do treino, só achei que poderias tirar um exercício (como Leg Press) no A1 e tirar ou trocar a Flexora no A2 (por uma extensora, por exemplo), pelo foco que já tem em posterior nesse dia. Sobre a dieta: não esquenta com essas coisas. Há uns anos, todo mundo tinha medo da gordura. Hoje todo mundo tem medo do açúcar. Uma colher ou outra de achocolatado não faram diferença alguma. Tem como você postar as calorias e a quantidade de macronutrientes? Ficaria melhor para opinar. Acompanhando.

Acho que poderias trocar um pouco de proteína por uns carbos. 3g/kg é bastante coisa. Mas de resto, ta legal!

Parabéns, cara, ta muito bom. Qual a meta de peso? E com esse bf, eu nunca mais faria cutting hahahaha. Abraço.

6 meses de treino e 130kg no DL? Ta certo isso, cara? Hahahaha. Acompanhando. Abraço!

Cara, eu não faria o GVT, se fosse você. O treino é muito volumoso, e estas em cutting, fazendo aeróbicos de manhã e depois do treino. É cilada. Treino, em dieta restritiva, deve ter baixo volume. E como teu bf já é baixo, aí que tem que se ligar nesses detalhes mesmo. Abraço.

Tua pele no abd, com esse bf, já é colada? Ou, quando tu puxas, ainda vem aquele "extra" de gordura? Pergunto porque tô no meu segundo cut, e sempre fui mais gordinho. Meu objetivo sempre foi deixa-la mais colada o quanto possível, com um bf de 8-9%, mas to me questionando se essa tarefa poderá ser cumprida agora. Abraço.

Cara, se for possível, continue relatando e detalhando. Tas me ajudando a pegar umas boas ideias hahaha.. Tô acompanhando! Abraço.

Tenta fazer um deload de leve, por uma ou duas semanas. Se continuar, comece a comer mais e dormir mais. Pode ajudar. Abraço.

Perdão por interromper a discussão de vocês, mas creio que posso ajudar. Pelo que sei, não é que NÃO funcione com quem tem bf alto, mas não é tão efetivo. Ioimbina é um inibidor de a2-receptores (ou "alpha-2 receptor antagonists"), que está mais presente nas gorduras teimosas. As gorduras "fáceis" tem mais b2-receptores, então a ioimbina não seria tão necessário. Sobre fazer pre-aeróbio: "Add cardio or whatever else to get your energy expenditure up. A personal favorite of mine is lower intensity and longer duration activities like walking in the 12-16 hour time interval of the fast. Not only is this the "golden age" of subcutaneous fat oxidation, but lower intensity activities selectively use fatty acids to fuel the activity. There are other reasons I favor low intensity over high intensity activities (such as HIIT). They interfere minimally with your performance in the gym and can be done on a daily basis, which is not the case with HIIT." "For more ambitious supplementation, add the alpha-2 antagonist yohimbine or a supplement containing yohimbine in addition to caffeine pills. Take the equivalent of 0.2 mg/kg body weight shortly before fasted cardio or during the fast. This works out to 16 mg yohimbine for an 80 kg/175 lbs male if you have pure yohimbine hcl." "Important: Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. " Fonte: http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html Abraço!

Treino demais, comida de menos. Inverta a ordem. Abraço.

Bem organizado teu diário, vou acompanhar, também. Uma dúvida: as kcal não estão baixas demais? Segue firme aí! Abraço.

O bf de 10%, que tu falas, é o atual? Na última foto, parece menos. Sobre a dieta: não é muita proteína e pouca gordura? Bons resultados. Tô acompanhando. Abraço.

Opa, Martin, tranquilo? Sempre que posso, acompanho seu diário em off. É bem interessante! Gostaria de saber se você poderia tirar uma dúvida que tive, ao ler umas páginas atrás... No agachamento, as mãos tem que ser só um "suporte" para a barra não cair, certo? Tem algum motivo pra isso? Maioria das vezes que faço, pra tentar bater uma PR, por exemplo, eu tento deixar meu corpo rígido. Pés, core, trapézios, abdome, braços... Fiquei curioso para saber disso. Tem algo errado? Abraço!

Bem, agora como seu objetivo estético chegou, você pode ou fazer como o Ritchien falou e ciclar ou estabelecer um novo objetivo (condicionamento, cargas, executar alguns exercícios com o peso corporal altamente complicados, etc). E parabéns pelo seu feito. Abraço.

O tênis faz tanta diferença assim? O meu ta se acabando, daí testei meu tênis de basquete. Achei super confortável no agachamento. Fiquei com dúvida agora. Butt Wink, pelo que sei, é o arredondamento da lombar no final do exercício. Eu tava tendo esse problema, também. Muito tempo sentado em frente ao computador me deu um baita trabalho. Tem uma área aqui no fórum que é só Mobilidade, e um tópico só para o agachamento. Tem rios de informações lá. Ta me ajudando bastante haha. Abraço.