Treino ABC
Segunda e quinta- peito e tríceps
Peito -Supino reto, inclinado, crucifixo reto e Cross over
Tríceps- corda, tríceps testa, e aquele da pegada invertida
Terça e sexta, bíceps e costas
Costas - remada, puxada aberta, fechada e voador invertido
Bíceps - 21, alternado e Scott
Quarta e sábado, perna, ombros e trapézio
Ombros -elevação frontal, lateral e elevação na máquina
Perna - cadeira extensora, legpress, agachamento e e aquela máquina pra posterior
Trapézio - encolhimento e puxada
Todo meu treino é 3x8
Treino ABC
Segunda e quinta- peito e tríceps
Peito -Supino reto, inclinado, crucifixo reto e Cross over
Tríceps- corda, tríceps testa, e aquele da pegada invertida
Terça e sexta, bíceps e costas
Costas - remada, puxada aberta, fechada e voador invertido
Bíceps - 21, alternado e Scott
Quarta e sábado, perna, ombros e trapézio
Ombros -elevação frontal, lateral e elevação na máquina
Perna - cadeira extensora, legpress, agachamento e e aquela máquina pra posterior
Trapézio - encolhimento e puxada
Todo meu treino é 3x8