dadoppler

Pra um cara com 1,57m de altura, com 64kg, as calorias tão altas. como o objetivo é crescer sujo, é isso ai mesmo. eu não vejo nada demais em comer sorvete com doce de leite e bono, ou sucrilhos no café da manhã, é gostoso pra caralho e foda-se. ahahhaha. boa sorte na dieta ai, brother

carga alta em exercícios compostos = natural? po, Scarpelly puxa 160kg no supino. e ai?

Eu diminuiria um pouco os carbos, deixando mais 'clean', mas vai de cada um. Bons ganhos

Quadril e o core.

Relaxa, cara, faz na boa.. Eu curto aero em jejum, não pelos resultados (até porque comecei a fazer ha pouco tempo), mas porque me sinto bem. Essa de perder massa é furada. Manda com intensidade baixa/moderada e vai sem medo

A divisão ta um pouco bagunçada... Peito em A e tríceps em B? Se quiser ABCDE mesmo, eu acho essa dahora: A- Peito B- Costa C- Pernas D- Ombros/Trapézio E- Braços

Subir pra 45kg/lado no supino em 3~4 meses é alcançável com um treino voltado a isso. Dá umas olhadas no tópico/diário do Craw69, tem um número absurdo de informações pra dar uma iluminada legal. E uns alongamentos específicos/wods pros ombros podem ajudar bastante

65 de coxa e 1,74m de altura? ta bruto ein! haha. Po, cara, eu acho que teu perfil ta legal pra 15 anos e querendo competir. Quando é o campeonato?

mais alguém pra opinar?

Tava considerando ir ao médico, mas queria testar antes se era alguma sobrecarga provocada pelos exercícios.. Queria poder fazer um vídeo, mas a camera ta em falta aqui hahaha ;/

Então.. eu estou em cutting. montei um treino 3x na semana baseado no SL5x5. ele ta mais ou menos assim: A- Agacho 3x 3~4 supino " remada 3x5 paralela 2x10 (geralmente é perto da falha) B- Ohp 3x3 terra 3x2~2 barra 1x8 2x4 pantu 3x6~8 mas eu estou com um problema.. minha lombar (mais ou menos aqui: http://fisiopoint.files.wordpress.com/2010/10/to.jpg) tá muito prejudicada. eu preciso tirar o terra, que contribui um pouco pra essa dor, e manerar no agachameto. como sei que esses básicos pesados são meio que essenciais em cut, eu queria saber a opinião de vocês, se tem como substitui-los e por quais exercícios. qualquer ajuda já vale muito! obs.: a execução é correta. não tenho vídeo para mostrar, mas sempre fui bem exigente quanto a isso. obs2.: não sei se vale ressaltar, mas eu sempre achei que lombar fosse um ponto fraco meu

mandando 3 refs de uma vez hahaha ficou muito bom [img"]http://imageshack.us/photo/my-images/822/dsc04023f.jpg/[/img"] no prato, em media: 200g batata doce, 100g frango, uma fatia de um presunto muito bom ai e um pouco de azeite a direita: 2 fatias de pao integral com uma colher de doce de leite e nozes potinho: 4 ovos na tigela: 1 banana, 30g aveia, 20g leite em pó e uma colher do mesmo doce de leite no copo: clightzinho de morango pra ajudar a descer deve ter dado uns 145g carb, 70g prot e 35g fat..

uma contribuição para o tópico hahah chegou uns novatos la na academia, um fazendo supino e os outros só conversando né.. me deparei com duas frases que soltaram: "Creatina e Animal Pack da estrias, um amigo meu tava tomando e apareceu um monte no braço dele.", "Mano, aquela parada GH faz crescer tudo! até coração, pulmão.. (falando do suplemento)" eu sai rindo kkkkk ainda bem que tinha acabado o treino, foda treinar escutando essas coisas..

ninguém?

Alguém poderia dar alguma outra opinião? Queria testar esse treino já essa semana =)

Se deixasse com essa divisão (Peito/Ombro e Pernas/Dorsal), teria que substituir o Terra pela Remada, certo?

Segunda: 7x4 Supino 1x15 Voador 2x8 Paralelas 4x5 Terra (posso alternar treinos com remada curvada?) 5x5 Barra 1x15 Rosca Direta Quarta: 8x3 Agacho 1x20 Extensora 7x4 Mililtar 1x15 Elev. lateral 3x15 Pantu no hack 1x12 Crunch na maquina Sexta : repete segunda e assim vai! ps.: ta muito volumoso? acho que posso estar fazendo muita besteira ainda, nao sei.. algum exercício ta sendo desnecessário? ps2.: o abd é tranquilo fazer ou deixo pra la? (ja que é bastante recrutados nos compostos..) montei esse treino depois de pegar gosto lendo uns tópicos/posts daqui, achei interessante e resolvi tentar.. vai que da certo comigo Qualquer opinião será bem-vinda =)

@Saints cara, nao entendi bem seu ponto.. mas eu faria assim, uma semana eu fazia meu treino visando hipertrofia e na outra, fazia com baixas repetiçoes ( 3~5 ) visando força. normal, dando devido tempo de descanço de uma semana mesmo.. @thiford é velho, também to achando que é melhor assim mesmo.. valeu! mais alguem podia opinar?

galera, seguinte.. acompanho a bastante tempo o fórum, mas sempre em off mesmo. achei o treino para força, o SL 5x5, muito interessante mas não queria começa-lo agora, e sim no próximo ano. quero dar esse tempo pra aumentar um pouco mais minha MM, já que sou relativamente magro ( 1,83m e 76kg ). minha duvida é a seguinte: meu treino atual é ABCD, mas queria dar mais um foque nos ombros, os sinto meio para tras.. montei um treino ABCDE, vendo alguns relatos e que muita gente se deu bem também. com isso, queria saber se, durante esse tempo, posso alternar o treino em semanas com foco em hipertrofia e outra em força ( low rep )? iria fazer alguma diferença? valeu, abraços

é durante o treino de basquete, pq tipo, ficar treinando por 2h consecutivas e, geralmente, os treinos sao puxados.. isso nao evita catabolismo?

Ai galera, deu uma reformulada na minha dieta, como to treinando basquete de 4-5 vezes por semana ( com em media 2h de duraçao ) dei uma boa aumentada nos valores.. sera que voces podiam me ajudar? qualquer coisa ja vale =) Café da Manha - 6:30 .200 ml Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .15g Whey Growth: 0,75g/12g/1g/60 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .3 col Neston: 17g/3g/0g/84 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 .2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 .30g de Queijo Ricota: 6g/4g/1g/70 Total Ref: Carbo 89,75/ Prot 33g / Gord 5g / 643 Kcal Lanche no col - 10:20 .60g Aveia: 34g/8g/4g/208 .15g Albumina: 0g/12g/0g/51 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 .20g Leite Desnatado: 11g/7g/0g/70 Total Ref: Carbo 47g/ Prot 31g/ Gord 13g/ 449 kcal Almoço (pré-treino) - 13h .200g Arroz Parbolizado: 48g/4g/0g/142 .200g Feijao: 32g/13g/0g/287 .100g Frango: 0g/31g/4g/165 .Salada Avontade .200 ml Suco de Açaí: 35g/5g/0g/230 Total Ref: Carbo 115/ Prot 53g/ Gord 4g/ 824 kcal Pos Treino - 15:30~16:00 .3 Pães: 75g/12g/1,5g/405 .100g Frango:0g/31g/4g/165 .200 ml de Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 .1 col de Cereal Mix: 14g/8g/2,5g/115kcal TOTAL: Carbo 142g/ Prot 60g/ Gord 11g/ 1004 kcal Lanche - 18:00 .2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 .2 fatias de Presunto de peru light: 0g/6g/1g/30 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 .1un Laranja ou Maçã: 15g/1g/0g/60 Total Ref: Carbo 30g/ Prot 17g/ Gord 11,5g/ 320 kcal Ceia - 21:30 .4un Ovos cozidos: 2g/24g/20g/320 .1 col Azeite: 0g/0g/12g/120 Total Ref: Carbo 2g/ Prot 24g/ Gord 36g/ 440 kcal TOTAL DIETA: 425,5g de Carb/ 218g de Prot/ 80,5g de Gord/ 3713 kcal Carbo 5,75g/Kg Prot ~3g/Kg Gord ~1,1g/Kg ps.: nao tinha informado meu tmb.. com essa sequencia de treino e ainda na academia, elevei a frequencia ativa; tmb de 3230 kcal ps2.: sempre durante o treino tomo 30g malto para evitar catabolismo.. ta ok ai?

hmm, valeu, vou dar uma olhada no que mudar direitinho.. mais alguem pra opinar?

Como os suplementos vao sair por minha conta, nao queria ter que usa-los assim, vai gastar rapido.. vi umas opçoes aqui no forum e to mandando isso ai depois do treino =) ta ok se continuar ou manda o whey mesmo?

Dieta montada por mim, é a primeira entao.. qualquer ajuda/critica será bem vinda! Idade: 16 Altura: 1,83m Peso: 73 BF: nao sei, entre 12 e 14% Biotipo: Endo/Meso Braço contraido: 32,7 Abdomen ( medido no umbigo ): 83 Tempo de treino: 3 meses e meio Objetivo da dieta: Bulk limpo Café da Manha - 6:30 .200 ml de Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .15g Whey Growth: 0,75g/12g/1g/60 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .3 col Neston: 17g/3g/0g/84 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 Total Ref: Carbo 70,75/ Prot 26g / Gord 4g / 463 Kcal Lanche no col - 10:20 .60g Aveia: 34g/8g/4g/208 .15g Albumina: 0g/12g/0g/51 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 Total Ref: Carbo 36g/ Prot 24g/ Gord 13g/ 379 kcal Almoço (pré-treino) - 13h .150g Arroz Parbolizado: 36g/3g/0g/106 .150g Feijao: 24g/10g/0g/215 .100g Frango: 0g/31g/4g/165 .Salada Avontade Total Ref: Carbo 60/ Prot 43g/ Gord 4g/ 540 kcal Pós-Treino - 15:30~16:00 .3 Pães: 75g/12g/1,5g/405 .100g Frango:0g/31g/4g/165 .200 ml de Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 TOTAL: Carbo 128g/ Prot 52g/ Gord 8,5g/ 889 kcal Lanche - 18:00 .2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 .2 fatias de Presunto de peru light: 0g/6g/1g/30 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 .1un Laranja ou Maça: 15g/1g/0g/60 Total Ref: Carbo 30g/ Prot 17g/ Gord 11,5g/ 320 kcal Ceia - 21:30 .3un Ovos cozidos: 1,5g/18g/17g/240 .1 col Azeite: 0g/0g/12g/120 Total Ref: Carbo 1,5g/ Prot 18g/ Gord 29g/ 360 kcal TOTAL DIETA: 326g de Carb/ 182g de Prot/ 70g de Gord/ 2951 kcal Divisao: 4,26g/Kg de carbo ~2,5g/kg de prot ~1g/kg de gord