dadoppler

Isso era uma coisa que eu já sabia, mas tinha esquecido. Obrigado por lembrar! hahaha. Tô na mesma situação. Chegando no 1° mês do cutting e minhas cargas continuam as mesmas, mas a do supino aumentou um pouco. Low carb vai virar lei, agora haha. Andrade09, tu realmente se sentes mais disposto? Pô, quem me dera. Tô até abril de férias. Só penso em ficar deitado, assistindo, fazendo minhas refeições e, nos dias de treino, criando coragem pra ir à academia hahaha. Abraço

Bom shape. Pela foto, parece que tem o peitoral meio atrás. Quem é?

Pergunta ficou meio ruim pra entender, mas... Remada alta? Straight arm pulldown?

De primeira, parece um pouco difícil de entender, mas ACHO que consegui. Achei um bom método. Irei test-lo atingir o nível intermediário (Bench 1,2xBw - Squat 1,6xBw - DL 2xBw). Acredito que consigo chegar nessas marcas treinando à minha maneira. To pertinho haha. American Pitbull, acho que o 10s são "ten's", que se referem as repetições. A primeira semana é a 10s wave, que são treinos contendo séries com 10 repetições. Certo? Uma pergunta: o treino consiste apenas nos Big Lifts? Na fase Accumulation, o primeiro treino é 60% 5x10, e só isso? Não tem algo à mais?

"O espelho é meu pastor e se não baixarem as marcas, nada me faltará" hahahaha, boa! Vou acompanhar aqui. Também estou em cutt e tenho medidas parecidas com as suas. Abraço

Gostei do treino, mas tu poderias fazer outro, e daí usava A1 - A2- A1 - continuamente, entende? Por questão de não deixar o treino em uma coisa só, mesmo. Tipo, A2: Terra 5x doubles/singles Bulgarian Squat 2-3x 6-8 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Chin ups (caso no A1 tenha remadas) É apenas uma sugestão, mas o sua ideia está legal. Da pra fazer tranquilo. Abraço.

Você pode ser o fella mais dedicado do mundo, mas o shape do cara vai continuar sendo difícil de ser alcançado. Sobre seu amigo: é como o nightly squat falou, é difícil de acreditar que chegou limpo. Um amigo meu também tinha um shape parecido com esse do Marc, mas não tinha pernas e o peitoral para trás. E mais, ele chegou nisso em 4 anos de treino, sendo vidrado em sua dieta. Fácil não é, amigo. Perdoe-me.

Não fale uma coisa dessas, amigo. Poderás se decepcionar. Afinal, se ele é um "modelo fitness", é porque o shape dele é realmente bom. Sobre o IF: Estou nesse meio (não seguindo todas as regras, só um pouco da filosofia) há algum tempo. A única diferença que posso dizer que, de fato, foi notória, foi o controle na dieta e na fome. Não sinto mais fome pela manhã. Posso fazer duas boas refeições durante o dia e sentir que cumpri o objetivo diário. Não pretendo sair disso, não tão cedo. Sobre o Marc Fitt: Ninguém tem as medidas dele? Ele e aquele Scott Herman tem shapes mais "aceitáveis" pra encarar na jornada natural hahaha.

Fisthead, teu shape é admirável. Parabéns. E se for natural, outro parabéns. Só acho que, as vezes, sua opinião em relação ao tópico é forte demais. Alguns shapes postados aqui são, de fato, bons e você diz que os mesmos são alcançáveis até sem treino (não lembro qual foi, exatamente, mas da pra compreender). Se o seu é muito superior, não quer dizer que os dos outros sejam. Meros mortais, como eu, com genética (não gosto desse termo, parece que quando é usado, precede uma desculpa esfarrapada) mediana, precisam batalhar muito para chegar à uma boa relação de peso x altura, com um bf bom (entre 8-10%). Não vou falar mais pra não ficar tedioso de ler. Não tive intenção de fazer um comentário chato. Sou só um cara que, assim como muitos usuários, quer ver esse tópico fluir, e que o fluxo acaba sendo impedido por algumas bobeiras, como essa. Enfim, Abraço.

Proteína também libera insulina, algumas até mais que carboidratos. E, se não me engano, o GH não vem só durante o sono, existem picos durante o dia. Não seja tão restritivo. Abraço.

Bem, faria um cut leve, até porque seu bf não está tão alto, aparentemente, e você parece ter uma boa base muscular.

Se você puder deixar os links aqui ou enviar para mim também, de alguma forma, eu agradeceria imensamente. Gostei demais desse post. Abraço.

Seu bf está alto, pelo que parece na foto. Não é tão produtivo bulkar com um bf assim. Tenta abaixar pra casa dos 10~12%, aí já rola um bulk limpo. Pela foto, na faixa dos 13~15%. Qualidade não está lá essas coisas para avaliar. Dieta com +20% da TMB seria uma ótima pedida. Faria cutting só quando chegasse numa boa relação de altura x peso. Abraços.

Não precisa disso. Faça seus exercícios com uma concentração maior, melhor execução, tentando sentir mesmo (tipo conexão neuromuscular). Comigo até que funcionou bem. A assimetria, em relação ao tamanho, já passou. Abraço.

Quantos quilos não da pra saber, por isso é sempre bom ter uma balança em casa. Se você quer subir logo de peso, vai fundo com a dieta. Se estiver subindo demais, é só dar uma abaixada. Qualquer coisa, só falar.

Acho que esse Filé de Frango ta errado no número de proteínas. 150g com 54g? Difícil. Abaixa isso aí pra umas 200g de proteína (no máximo) e as calorias totais vão reduzir bastante, ficando um clean bulk mesmo. Ganhos lentos, sem muito acúmulo de gordura, é o melhor jeito. Vá por mim. Aprendi da pior forma hahaha. Abraço.

Acho válido dar uma cortada nos carbos, mas só faria os aeróbicos se estivesse cansando mais no treino. Seria apenas como um "+1" no condicionamento. Até porque, já que maioria desse peso é água, só ajustar a dieta já é suficiente. Abraço.

Curti o treino. Não acho que tenha problema, desde que descanse pra não chegar morto na academia para realizar o treino da noite, e deixe a dieta certinha para tal rotina. Abraço.

Cutting com mais de 3000kcal é outro nível hahaha. O meu tem só 2400. Continua firme aí! Abraço.

Cara, me perdoe, mas... Não seja assim. @topic Sempre curti demais esse tópico. É um tapa na cara, as vezes. Tô sempre de olho hahaha. Vou criar coragem pra tirar uma foto atual e do meu objetivo, pra vocês darem opiniões. Abraços.

Tenho medidas parecidas com as suas (1,83m com 87kg, mas o bf um pouco acima), e também estou no meio de um cut. Comecei dessa forma: TMB = 2900kcal Dieta = 2400- 2500, sendo: 180-190g proteína, 245g carbo e 80-85g gordura Acredito que na sua dieta da pra abaixar as proteínas e aumentar um pouco os carbos e as gorduras. Mesmo em cutting, não precisa de 2,7g/kg de proteína. uma faixa de 2,2g/kg já está de ótimo tamanho. Abraço.

É assim que deveria ser. Uma foto própria e uma foto de um objetivo. Não sei se já fizeram isso, caso não.. Boa iniciativa. Acredito que dê sim, com bastante esforço, dedicação e paciência hahaha. Talvez não no mesmo aspecto (até por questão da individualidade), mas perto disso, sim. Alguns quilos a mais de massa magra (não de peso, de massa magra mesmo, pura) e estás feito. Abraço.

Pode continuar no bulk, tranquilo. Agora, até os 100kg, é outra história. Tenha objetivos mais simples, porque querer +20kg assim, vai ser só água+gordura. 90kg até o final do ano seria uma boa.

Agachamento: 130kg (sem contar barra e usando cinto) Terra: Acho que 150kg (cinto, também) Supino: don't care Paralelas: Bw + 20kg 5reps Handstand Pushup: 9reps

Acredito que está completamente normal. Estou começando meu cutting agora, de 10 semanas, com meta de apenas -500g por semana. Perder gordura é um processo lento, cara. Desencana dessa pressa. Abraço.