dadoppler

Diminuir vai, mas aí você tem que ver o que lhe incomoda menos. Se é a gordura ou o fato de estar pequeno. Eu, sinceramente, iria de cara em um cutting. Depois, quando está seco, é mais fácil e melhor de se ver a evolução. Abraço

Se tiver achando pouco, troca umas gramas de proteína por umas de carbo. Em minha humilde opinião, seria melhor. De resto, ta ótimo.

Parabéns pela mudança, muito boa mesmo. Não tem 15% de bf ali, pelo menos, não pela foto. Achei tua dieta muito boa, mas com um pequeno detalhe, e acho que isso vai de cada um: muita proteína. Tu pesas 76kg e tem 230g de proteína aí, são 3g/kg. Eu deixaria em torno dos 2-2,5. Abraço

Não tenho um dia para ombros, sou um adepto ao FB3x. Mas sim, utilizo-o para os ombros. Ainda to dominando o exercício. O máximo de reps que fiz foram 7, e geralmente são umas 5. É meio difícil, mas to aí na luta haha

Seria bem melhor, de fato. Pernas 2-3x pode dar um up legal. E sobre os ombros, é só pegar pesado no desenvolvimento. Eu também tinha dificuldade, mas caprichei nesse exercício e nos handstand pushups (quase uma flexão de cabeça pra baixo) e agora consigo ver meus ombros "saltando" haha.

Eu deixaria tipo assim: Peito Supino Reto, Inclinado (ou declinado, vai do gosto) com haltere e o Cross/Peck deck (fst7) Costas Barra fixa, Remada Curvada (ou unilateral) e Remada Baixa na polia com a barra T (fst7) Ombro Desenvolvimento e Elevação Lateral/Frontal/etc (fs7) e por aí vai.. deu pra dar uma sacada?

Peito: 5 exercícios e 1 fst7; Dorsal: 4 exercícios e 1 fst7.... Cara, isso ta muito volumoso. Tira uns exercícios aí. Se quiser fazer o fst7 mesmo, deixa 2 exercícios e termina com um isolador fazendo isso. Ah, e acredito eu que fazer isso com um músculo pequeno como o bíceps, não vai melhora-lo. Enfim. Abraço.

Treinar e "dietar" sem saber de quase nada durante 1,5~2 anos e perder a mágica que acontece quando se inicia os treinos. E ser apressado demais, também. Fazer o quê, né?

Amigo, acredito que seu instrutor não lhe passou a informação correta. No Levantamento Terra, o joelho é dobrado sim. Da uma olhadinha nesse vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg&hd=1. Se precisar de mais alguma coisa, tem a parte 2, 3... por aí vai. Abraço.

Sem querer ser repetitivo, mas porra, parabéns. Paguei pau agora. Da água pro vinho, literalmente (no homo). Você conciliou natação e musculação, certo? O treino na academia era só um "up" pra manter a perca de gordura, ou um auxiliar na natação? Poderia mostrar como você treinou durante esse tempo? Perdoe as perguntas, to meio sem tempo pra me atualizar de todo o tópico. Abraço.

39 de braço, 67 de coxa (é isso mesmo?), um bf de um dígito e 15 anos. Se for verídico, meus humildes e sinceros parabéns, jovem. De verdade.

Exagerado demais. Olha os números: 4g/kg de proteína, 8g/kg de carbo... Pelos dados, tu estas começando agora, não? Cara, controla mais esse negocio aí. Com tua TMB de 2500, manda 3000 e vai ser feliz. Abraço.

Não entendo porque esses "corta nescau" e "troca esse pão pelo integral" e blablabla. Cara, tua dieta não ta funcionando porque ta mal distribuída, só isso. Alto carbo, baixa proteína e baixa gordura. Joga 2,2~2,5g/kg de proteína e, no mínimo, 1g/kg de gorduras. O resto das calorias, joga em carbo. Quando tiver estagnado, só tirar desses carbos. Só depois, se tu quiser, manda uns aeróbicos. Pra mim, a base do cut é essa. Abraço.

O melhor pack é o six pack, cara. Não tem erro.

Poderia tirar o Pulley no treino de tríceps, porque supino fechado e testa são mais que suficientes. Como que você faz o Agachamento, em relação as séries e repetições?

Tira os 140g de Hipercalórico, ué. Só colocar a janta nesse horário mesmo, não vai fazer diferença. =)

Ih, cara, desencana desse negocio de ectomorfo, e blablabla.O treino ABC não é o "melhor", você pode fazer vários outros. Ninguém ainda comentou aqui, mas um fullbody vai bem, sempre. Abraço.

O bulk se torna sujo devido a quantidade de calorias, não pela qualidade de seus alimentos. Acho que deverias deixar nas 3000kcal. Caso não esteja conforme o seu gosto, aí você aumenta a quantidade de comida durante o dia. Não tenta ganhar muito de uma vez só, é foda ficar fazendo cut. Abraço.

Se tu estas querendo focar só o posterior mesmo, manda o Deadlift 2x na semana e agacha 1x. Eu comecei a fazer isso pra focar meu superior, ha pouco tempo, e já sinto diferença nos posteriores. Abraço

Achei meio volumoso também, mas cada corpo tem sua resposta. Eu mudaria a ordem do treino, pra já citada acima, a quantidade de exercícios pra músculos pequenos (bíceps tem 4....) deixando 1~2, e pra finalizar, não começaria o treino de peito com biset. Manda supino pesado e depois faz um biset com crucifixo e flexôes, ou voador, ou supino incliado, ou o que for de sua vontade. Ah, e baixa as reps desse terra aí, mano! hahaha. O bom é fazer pesado mesmo, pra rasgar os calos da mão. Abraço

Tenta mudar o estímulo do músculo trocando "aparelho" para exercícios com barras e anilhas. Melhor coisa que você pode fazer é largar essa vida de máquina fitness e entrar para o bom e velho básico. Joga supino, agachamento, terra, paralelas, barras.. o resto serviria como adicional. E claro, sem deixar com um volume de treino tão grande. Tem uns tópicos muito bons por aqui, é só dar uma olhadinha na área de treinamento. Dá pra tirar um ótimo treino! Espero ter ajudado. Abraço!

Curti também. Só uma opinião: acho o Clean n' Press como 4° exercício ficará um pouco comprometido. Eu colocaria como primeiro, pra depois fazer o DL, ou o DL primeiro e o CnP segundo. No mais, bons ganhos Abraço

Perdão a demora e por ressuscitar o tópico. Eu tinha perguntado na moral mesmo hahaha. Nunca tinha parado pra pensar nisso, e depois que você falou, Shapudo, eu melhorei um pouco meu terra, até consegui bater PR. Não fiquei ofendido, nem nada, pode ficar tranquilo Abraço.

Pesquisa um pouco mais, cara. Esse teu treino ta bem mais ou menos. Reveja o volume e a escolha dos exercícios, depois dê um up pra galera ver.

Shapudo, você poderia passar o link dessa explicação do terra? Fiquei bastante interessado. Quando o faço, sinto minhas costas moerem mais que as pernas. Agora to com receio de estar fazendo algo errado. Abraço.