Aist

ficou assim.. A Squat 4x5 Supino 5x5 Remada Curvada 3x5 Military press 3x5 Avanço 3x6 Rosca Alternada + Triceps Testa C/ Halteres 2x10 B Clean and Press 3x5 Terra 4x5 Chin up 3x5 Leg Press 4x5 Paralela 4x5 Panturrilha em pé + Encolhimento com Halteres 2x10

farei essa mudança.. vlw galera.

é revesado sim aba bab ;d

Iae Pessoal.. queria uma opinada rs. podem dar uma olhada nesse FB ABA ?.. 1,87 92Kg A Squat 4x5 Supino 5x5 Remada Curvada 3x5 Military press 3x5 Avanço 3x6 Rosca Alternada + Triceps Testa C/ Halteres 2x10 B Terra 3x5 Chin up 3xF Leg Press 4x5 Clean and Press 3x5 Paralela 4xF Panturrilha em pé + Encolhimento com Halteres 2x10

TREINO A Agachamento livre- 4x5 - Supino - 5x5 Remada Curvada- 5x5 Militar 3x5 Avanço- 3x8 Rosca Alternada + Triceps Testa Halteres - 2x10 TREINO B Deadlift- 4x4 Chin Ups- 3xF Leg Press- 4x5 Levantamento Olimpico - 3x5 Paralelas -4xF Gemeos em pe + Encolhimento Halteres- 2x10

Boa man.. to aqui pra ouvir e melhorar..

Idade: 22 Altura: 1,87 Peso: 90kgs BF: 14% Objetivo: Hipertrofia Treino: A = Peito / Ombro B = Costas / Trapezios C = Pernas D = Biceps / Triceps Treino A / Peito. Supino Reto - bi-set Cruxifixo - bi-set Supino Declinado Voador Treino A / Ombros Desenvolvimento - drop-set Elevação Frontal com Anilha. Elevação Lateral Treino B / Costas Barra Fixa Remada Curvada serrote Puxada por tras no pulley. Treino B / Trapezios Encolhimento com barra pela frente bi-set Encolhimento com barra pro trás bi-set Remada Alta Treino C / Penas Agachamento Livre Agachamento Lunge (avanço) Leg Press 45 Extensora Adutora Gemeos em pé Gemeios sentado Treino D / Biceps Rosca Direta Martelo Corda - bi-set Martelo Halteres - bi-set Treino D / Triceps Testa Paralela Pulley Triceps