binladen258

Pq qria ganhar um peso sem ter q engordar d+ tentar aumentar mais a massa magra sem muita gordura

pq é o q eles dao no trabalho de café kkk

Eaw galera vo começar uma dieta para ganho de massa, treino a 4 messes nao ganho pesso com facilidade por ter metabolismo acelerado Hipercalórico= MXT Gainers (3Kg) - Max Tinanium Dados; Altura: 1.77 Peso: 58 Idade: 21 Tmb: 2581 Biotipo: Hectomorfo Bf: +/- 12%

Idade: 21anos Altura: 1,77m Peso: 58kg Bf%: por volta de 10% Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 33cm TMB: 2570kcal Objetivo: Bulck, ganho de massa e hipertrofia... http://imageshack.us/photo/my-images/38/t9al.png/

eaw galera qria q avaliassem minha dieta ae : Malhei a durante 10 meses e tive pouco resultado, tive que parar a 3 meses atras, recomeçei no inicio de setembro agora com uma dieta e mais disciplina nos exercicios: Objetivo: Hipertrofia Bulking Ectomorfo Idade 21 Peso 59 Altura 1,76 TMB: 2600 BF: nao sei http://imageshack.us/photo/my-images/209/4f7t.png/

eaw galera qria q avaliassem minha dieta ae : Malhei a durante 10 meses e tive pouco resultado, tive que parar a 3 meses atras, recomeçei no inicio de setembro agora com uma dieta e mais disciplina nos exercicios: Objetivo: Hipertrofia Bulking Ectomorfo Idade 21 Peso 59 Altura 1,76 TMB: 3300 BF: nao sei http://imageshack.us/photo/my-images/546/xzhc.png/

Idade: 21 anos Altura: 1,77m Peso: 59 Kg Bf%: por volta de 12% Biotipo: Ectomorfo TMB: 2500 +/- Eaw galera tava querendo montar uma dieta para ganho de massa, malhei durante 1 ano tive poquissimo ganho por nao fazer dietas nem ter disciplinas nos treinos começei com 54 Kg em 1 ano cheguei a 60kg, parei de malhar por 2 meses, voltei agora em setembro com objetivo de ganho de pesso e melhor estetica kkk *Manhã: 6:30 80g de peito de frango + 1maça 1Cp de café *Manhã: 8:30 1cp café 1 pao com manteiga *Manhã: 11:30 1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto *Almoço: 14:30 Pré treino 3 Colheres Arroz 2 feijao 100g peito de frango 60g de batata doce salada a vontade *Treino 15:30 *Pós Treino: 18:00 200ml de lei desnatado + whey + malto *19:00 1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto *Jantar: 21:30 3 Colheres Arroz 2 feijao 100g peito de frango 60g de batata doce salada a vontade *Seia:11:30 1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto