dadoppler

Puta merda, ein, mano! Tu pesas 59kg e agacha com 120kg? Me senti um lixo completo hahahaha. Tens quanto de altura? Ah, sobre os tópicos.. Eu acredito que da pra manter a dieta sim. Se não quiser continuar no cutt, faz dessa semana de viagem, uma semana de manutenção (saldo calórico ligeiramente maior é melhor pra manipular as kcal) e depois volta tranquilo. É só ficar tentando calcular os macros à olho mesmo, e foda-se. Também removi dois sisos, recentemente. Ainda estou me recuperando. Consegui segurar os ganhos, não perdi nenhum quilo, só a força e disposição que foram pro lixo. Eu comprei claras por serem mais em conta pra usar nesse período, mas tu podes comprar algum quilo de whey e fazer papas ou vitaminas pra dar uma segurada no peso. Espero ter ajudado, Abraço.

Eu iria de minicut (tipo, umas 4 semanas) e depois, manutenção + bulk limpo (200-300 kcal acima da tmb) Abraço.

Pull ups é pra matar mesmo. Tava tentando fazer um esquema de progressão, mas aí fiz uma cirurgia e perdi o progresso do mês todo hahaha. Cara, não seria melhor usar o Handstand Pushups no lugar do Pike Press? Abraço.

Se você se refere a fazer rosca direta ou alternada ou qualquer das 1002 variações, eu acredito que não. Mas se tu quiser gerar tensão no bíceps com exercícios pesados e com um volume dosado, são outros 500. Gera força, sim. Abraço.

Acho legal testar com esse AB2x antes do FB3x. Pra mim, foi assim. Hoje eu to no Fullbody e não me vejo trocando de treino, só aumentando a frequência. É meio viciante hahaha. Abraço.

Por mim, dava pra ir de bulk bem limpo. Pela foto, você não tem aquelas gorduras chatas que custam pra sair. Ganhando coisa de 0,5-1kg por mês ta de bom tamanho =)

Oi, Sophia! Sua foto não abriu aqui, não da pra falar alguma coisa. Vê se consegue editar =) Não acredito que sejas ectomorfo, cara. Se eu fosse você, faria um cut mais cuidadoso/focado pra poder perder a barriga e essa gordura no peitoral. Talvez não dê pra chegar à um dígito de bf, pela falta de massa magra (é o que da pra ver pela foto, posso estar enganado), mas da pra melhorar o aspecto geral. A partir daí, faz uma manutenção e manda um bulk bem limpo. Abraço.

Mano, tu tens 73kg e quer mandar 330g de proteína? Ta alto até se tivesse usando hormônios. Abaixa isso pra umas 150g. De "limpo", esse teu bulk só tem os alimentos. Teu excedente calórico está MUITO acima. Abraço.

Coloca a quantidade de macronutrientes totais da dieta. E, po, um cutt com 3100kcal? Ta certo isso?

Já me inspirei no cara, mas hoje nem curto e nem nada. Neutro mesmo. Se lançasse algum filme, assistiria só por curiosidade. Alguém já imaginou como seria aqui no Brasil? Lá, sairia algo do tipo "Zyzz, the legend" e a velha transição fodida pra cá seria algo como "Zyzz, o maromba baladeiro"? Hahaha.

Legalzão teu treino, cara. Coisa que eu (por questão de gosto mesmo) faria era deixar as 6 séries de Levantamento Terra ou Stiff, de uma vez, mesmo; e variava por treino, caso desse vontade. Mas do jeito que está, ta ótimo. Sobre o instrutor, eu nunca tive problema. Nunca houveram olhares estranhos por fazer terra/agachamento/supino/etc pesado, ainda bem haha. Mas toca o foda-se mesmo. Começa a fazer as paradas devagar, pegando o movimento e a técnica. Depois não tem erro. Tem até uma galera lá na minha academia que, vez ou outra, tenta fazer alguns exercícios que faço hahaha Abraço.

Não sei bem no que se diz em questão de hipertrofia, mas a mecânica do movimento é muito limitada. Não gosto do jeito que o supino e o desenvolvimento trabalham. Faço os livres por questão de gosto mesmo haha. Abraço.

Vou acompanhar em off e esperar uma galera mais experiente no assunto. Talvez renda uma boa discussão.

Não leve minha pergunta à mal, mas por que bolar se ainda tens 65kg pra 1,83m de altura? No mais, to acompanhando. Abraço.

Acho que esse déficit ta muito alto pra começar. Poderia deixar em uns 500kcal e abaixar ao passar das semanas. Sobre aeróbicos, deixa pro final. Tenta focar bastante no treino e dieta agora, depois começa a correr ou algo do gênero. Pelo que sei, o Aej é mais efetivo para quem possui o bf mais baixo. Espero ter ajudado. Abraço.

Estás começando agora no FB5x, não é? Vou acompanhar aqui. Quando eu for começar o meu, já pego algo parecido como base haha. O FB4x é ótimo, mas me bate uma vontade grade de colocar um treino a mais na semana. Sobre essa towel pull ups, a toalha tem que ser mais resistente, né? Tenho é medo dela rasgar no meio do movimento hahaha. Abraço.

Tenho um problema parecido com o teu. Até agora, a única solução que achei foi treiná-los pra poder colocar um pouco mais de massa e tentar disfarçar. Já melhorou, mas acho que não fica 100%. Disse um médico, que fui uma vez, que só ficaria igual se abaixasse um pouco o outro lado. Cheguei a usar um paradinha do lado "bom" do peito, mas não gostei muito do método e parei depois de pouco tempo. Relaxa, a vida é complicada mesmo hahaha. Abraço.

Mais uma vez: colocaria o RDL no lugar do Terra, mas aí é contigo. De resto, ta bacana. Abraço.

Para um ABC2x, não está ruim. Só uns pequenos ajustes: eu tiraria um exercício de peito (eu escolheria o crossover) e reversa um exercício de costas com chin-ups (um treino faz barras+curvada+chin-ups e outro faz barras+curvada+cavalinho), assim daria pra manerar um pouco o volume. E sobre o treino de pernas, trocaria o terra pelo RDL (Romenian Deadlift) e tira a flexora (porque com agachamento, rdl e leg press, não precisa de mais outro exercício). Acho que é só isso mesmo. Abraço.

Em 3 anos, tu vai esquecer dessa aposta, espera só haha. Sobre a pergunta, é bem difícil, mas pegando uns 37-38 com uma boa qualidade, da pra dizer que são 40. Abraço.

Acompanhando, também. Só uma pergunta: teu shape pra um natural e com 18 anos estava/está bem responsa. Como foi teu caminho até aí, em relação à treinos e dieta? Tô com 18 também, estrutura parecida, mas parece que tu tens alguns anos de treino na minha frente haha. Boa sorte no ciclo, Abraço.

AB 3x é uma boa pedida, mas tem que ter uma organização melhor. Você poderia tirar o tríceps do treino de costas e colocar no de peito, bíceps tirar do treino de peito e por no de costas; ou fazer um upper (treino A) e lower (treino , que ficaria bem mais interessante, na minha opinião. Abraço.

Por que o cutting com 181cm e 73kg? Não é uma boa pedida. Tua taxa de proteína ta muito alta, cara. 3g/kg é muito, abaixa isso pra 2g/kg, no máximo 2,5. E pra sua TMB ter dado 3100kcal, tu tens que ser bem ativo, ein. Abraço.

Ou tem pouca gente do Nordeste ou os mesmos não se pronunciam. Para o rapazinho que perguntou como é ser da Paraíba, eu digo que é do caralho. vlw. João Pessoa - PB.

Acho que isso vai de cada um, cara. Tens que testar os treinos para ver qual fica melhor para ti. AB2x, Push/Pull, FB 3/4/5/6x, etc. Atualmente, faço FB4x, treinado braços diretamente 2x (com isoladores) e indiretamente (barras, press, etc) 2x. Deu uma melhorada muito boa. O mesmo caso não deu muito certo com as pernas, e por isso, daqui a um tempo, terei que reavaliar o treino para modificá-lo. Enfim. Abraço.