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dadoppler

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Tudo que dadoppler postou

  1. Legal sua intenção de criar um tópico assim. Espero que não tenda aos mesmos debates. Existem pessoas que se dão melhor com mais frequência e menos volume (estilo "squat every day"), e outros com menos frequência e mais volume (estilo splits da vida). Cada um deve testar protocolos e ver qual o que serve - entender o porquê também ajuda; o que te faz progredir (cargas, tensão, condicionamento, etcetc) mais rápido e melhor. Particularmente, eu gosto de volume. Acredito ser um dos fatores mais importantes para a hipertrofia. Mas assim como tu colocastes, não me agrada. Pegando teu treino de dorsais, por exemplo: Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Eu faria mais ou menos assim: barra fixa supinada para 50 reps (divididas em quantas séries necessárias) e progredia algumas repetições cada semana. Mandaria uma remada curvada depois, para 4 séries de altas reps e fechava aí mesmo. Caso quisesse um isolador para o bíceps, se ainda julgasse necessário, alguma rosca para 2-4 séries. Entendes o que digo? Não necessitamos de vários exercícios para adicionar volume. Basta pegar aqueles que consigamos erguer mais e brincar com o volume total do treino. Bom, está é minha visão. Espero que tenha ficado clara. Acompanharei o tópico para mais opiniões. Abraços!
  2. Acredite, seu percentual de gordura não está ruim. Se fosse você, sairia dessa e entraria numa fase de adaptação/manutenção de calorias e, depois de umas semanas, entraria com um superávit de 200-300 kcal. Mas, se quiseres continuar com o cutting: aumente a quantidade de gorduras e reduza as proteínas. Varie sempre nos alimentos e coma bastante saladas, verduras e frutas à gosto. Abraço.
  3. Passa o segredo aí, cara! Hahaha. Meu supino é muito fraco, em relação aos outros, também. Até agora, a solução que achei mais viável foi construir maiores tríceps e deltoides. Daria para quebrar um platô? Ah, e muito legal o conteúdo que trouxeste. Abraço.
  4. Boa profundidade no agachamento. Sua mobilidade parece ser bem eficiente, visto que chegas na posição de baixo mantendo a forma, sem o "oly shoes" ou anilhas nos calcanhares (meu caso hahah). Não curtes fazer o terra "deadstop"?
  5. Acompanhando aqui. Parabéns pela sua organização, tanto explicando e editando as informações, quanto nos treinos e na dieta. Abraço!
  6. Essas Rm's estão muito boas. Saindo de uma lesão, então... vish. Parabéns. Vou acompanhar de perto a fase do Smolov. Tô doido pra testar no supino. Ah, e outra coisa: terra sumô é foda, mudou demais meus lifts (no geral). Se estiver pensando em fazê-lo, vai fundo. Abraço!
  7. Geralmente quem usa uma vez, quer continuar usando. Seja frango ou não. E sobre sua pergunta: não, não é mais útil em pessoas mais fracas. Você está considerando apenas os ganhos, mas existem variáveis (saúde, colaterais, etc) que precisam ser meticulosamente analisadas. Abraço.
  8. Vou acompanhar o tópico. Fiz o 5/3/1 por 7 meses, e comecei a montar um esquema de treino mais frequente, só por diversão. Daí, semana passada decidi por em prática e comecei a fazê-lo, um AB3x. O 'big 4' (squat, dl, bench e ohp) três vezes na semana, junto a algumas variações. Diminuí um pouco a intensidade dos lifts e fiquei de progredir semanalmente, devagar. É uma maravilha. Saio da academia imaginando o próximo treino. É uma pena que a academia não abre aos domingos. Recomendo. Abraços.
  9. Isso seria uma (quase) recarga. É uma boa alternativa, caso sinta necessidade. Sobre os macros: eu abaixaria os carboidratos para umas 150g e subiria as gorduras para 80-85g. Após um tempo, mantenha os números das gorduras e abaixe apenas dos carbos (caso haja "estagnação", ou diminuição do ritmo desejado da perda de peso) Abraço.
  10. Seu terra, tanto convencional quanto sumô, é muito bom. Parabéns. Só uma dúvida: quanto tempo tu demoras um treino desses, em média? Abraço.
  11. Acho que pela forma que você está falando, não removeste o siso. Mas ainda sim, fique alguns dias em casa. Se der algum problema, pode agravar uma situação relativamente simples. Não irás morrer se perder alguns treinos. Abraço.
  12. Terrando há pouco mais de 1 mês e já mandando 140kg? Se for verdade, amigo, você tem um verdadeiro potencial. Se estivesse em seu lugar, montaria algum protocolo de treino ou pegaria algum já pronto (tem tudo aqui no fórum) focado no seu objetivo e meteria a cara nos treinos. E ano que vem, participar desse campeonato como um teste, para conhecer as coisas, saber como funcionam e até criar alguns contatos. Digo isso pois as chances de ganhar de primeira são bem pequenas. Abraço.
  13. Interessante sua ideia. Irei acompanhar. Boa sorte! Abraço.
  14. Hipertrofia
  15. Se procuras um treino AB2x com progressão de cargas, por que não tentas o 5/3/1?
  16. Vou acompanhar aqui também. Consegues fazer singles pesados de DL 2x/semana? Ou modifica o volume geral no segundo dia (dependendo do estresse muscular)? Abraço.
  17. dadoppler

    Biceps Curto!

    Perdoe-me por me meter em sua pergunta, mas gostaria de dar um pitaco. Acredito que a individualidade biológica, hoje em dia, é usada como desculpa para fazer treinos sem pé nem cabeça. Não falo que isso seja o seu caso, mas é isso que vejo por aí. Um cara fala que precisa fazer 3-4 exercícios pro bíceps crescer, fala que só desenvolve com treinos ABCDEFG e argumenta "cada corpo é um corpo, pra mim funciona". Beleza, todos fazem o que querem, mas para mim, isso não cola. Uma individualidade é executar um exercício de uma forma diferente, com um agachamento com um pé mais à frente; é fazer uma rosca direta na barra w porque sente desconforto ao fazer na barra reta; é fazer barras pronadas, ao invés de supinadas, porque o movimento parece mais natural; é sentar e cruzar as pernas, sendo a direita em cima da esquerda, porque o contrário é estranho. Para mim, é isso. Se você tem algum ponto "fraco" no shape (talvez isso se encaixe em sua individualidade - braços longos, por exemplo), apenas acrescente mais algum exercício em seu treino. Aumente a faixa de reps, o volume, a tonelagem, sei lá. É simples. Enfim, é apenas minha opinião. Abraço.
  18. dadoppler

    Como Ser Alpha?

    Olhando alguns posts desse tópico, bem por cima, me interessei em ler os livros do Nessahan Alita. Alguém pode me indicar uma loja confiável que venda livros dele? Só acho online ou para download, e leitura no computador não é muito confortável.
  19. Comece a fazer os biglifts, e a resolver o seu problema. Poupe sua energia para eles. Não abuse de seu esforço em exercício como roscas e isoladores em geral.
  20. Eu faço rosca direta encostado na parede, e é um baita "recurso", vamos dizer. Postura imóvel, apoio para os cotovelos, recrutando o máximo possível do bíceps. Faça o teste. Abraço.
  21. dadoppler

    Debew

    Po, valeu cara! Acho que meu erro foi diminuir um pouco mais as kcal. Vou ter que mandar um "slow cutting" mesmo, como dissestes, pra ver se não perco a força que suei pra ganhar. Agradeço a recomendação do treino, olhando agora parece uma boa pedida, mas queria me manter em algo, ser consistente. Manterei o Training Max dos exercícios até o final do mês, e se prolongar o cutting, mudo a fase de accumulation de 3x5 para 3x3, com as mesmas porcentagens. Talvez dê certo. Mais uma vez, obrigado. E debew, perdoe-me se desvirtuei teu diário. Abraço!
  22. dadoppler

    Debew

    Pra lower, adiciono 5kg. 10lbs que é o recomendado, da em torno de 4,5kg, daí não tive medo de fechar os 5kg. Mas pra upper, que são 5lb (2,26kg), algumas vezes eu adicionei 3kg, outras 2kg, pra tentar "balancear". Esse macro atual, adicionei só 2kg pro upper, já que estava em cutting, porque já previa dificuldades.
  23. dadoppler

    Debew

    Não vou mentir, não entendi muito bem tua pergunta hahaha. Comecei o programa tirando 10% do suposto RM (tirei numa calculadora da net) e mandei ver. Mas isso faz tempo. Nesse ciclo, no supino, meu training max de tabela - já que não treino com esse valor, só monto as % - é 112kg. Hoje tentei mandar 97kg, que são aproximadamente 85%. Respondi? hahah
  24. dadoppler

    Debew

    E aí, debew, tranquilo? Parabéns pelas cargas, cara. São de dar inveja. Gostaria de te fazer uma pergunta, se puder responder... lendo por aqui, vi que gostaste muito do 5/3/1. Eu to no 5° macrociclo - no caso, 5° mês - e me deparei com um problema no supino. Nunca fui muito bem nele, mas tava me apegando durante esse treino. Como iniciei um cutting há um tempo, meu desempenho na fase accumulation (3x5) deu uma caída. Hoje, eu deveria ter feito 97kg pra 5 reps (na ultima parte, 85%) e saiu apenas 2 (3 com ajuda). Aí, gostaria de tua opinião no seguinte: continuo com esse training max durante o macrociclo, tentando fazer dar certo e até aumentar as kcal, ou já abaixo de agora pra não forçar tanto? Abraço!
  25. dadoppler

    Debew

    E aí, debew. Tenho acompanhado aqui, quando posso. Notei que estas usando o Sumô DL como lift principal. Já sentiste diferença ao realizar o convencional, depois? Tô querendo trocar o convencional para o sumô, tanto por levantar mais como por sentir meu set-up melhor. Foi esse o seu caso também, não? Abraço.
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