MarcioMe

Eae mulher! Ficar sem treinar faz parte. Esse fds eu tinha um treino programado com minha patroa, mas não rolou por preguiça mesmo E essas altas repetiçẽs? Continuará até quando? (Não que eu sou contra, só curiosidade mesmo)

Putz, boa sorte aí, mulher! E melhoras são sempre sempre bem-vindas

Eu gosto é de tumultuar uahsuahs. E de fds, qual é a boa? Treinar ou só ficar morgando?

Ah sim, entendi hehe. Foi mais uma dúvida mesmo, como eu nunca fiz algo do tipo fiquei curioso a respeito. É isso aí, treinar o Upper é fundamental! Parabéns.

Boa tarde! Particularmente eu não gosto de exercícios compostos com tentas repetições assim: 3x17. Acho muito, mesmo. O Agachamento terra seria o Levantamento Terra (Onde você tira o peso do chão) ou somente um agachamento com a base mais aberta?

Uma coisa não ficou clara pra mim: Qual é o problema que você tem? É hérnia? Escoliose?

Cara... Em relação ao treinar: Tudo depende, depende do quão disposto você está. De uma olhada nesse tópico que vai te ajudar. Exemplo de 5x na semana: Costas e Biceps; Peito, ombro e triceps; Pernas; UPPER e LOWER. 3x na semana? Um FB; Push, Pull e Legs (Mas aí a frequencia fica menor). Existem N formas, a questão é qual se adéqua melhor a você. Sobre catabolizar: Se você estiver comendo o suficiente, não há problemas.

FB é vida hehe

E você tem ficado sem treinar? Caso sim, talvez seja interessante organizar uma rotina onde você possa ter mais flexibidade nos dias que for treinar, algo temporário. Abçs.

Achei o treino de pernas fraco, para ser honesto. Pelo o que eu entendi, o AB é Push/Pull. Eu faria algo mais ou menos assim: # A LEG PRESS 45°: 4X12 A 15 SUPINO RETO COM HALTER: 4X12 A 15 EXTENSORA: 3X12 A 15 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER: 3X12 A 15 SUPINO INCLINADO HALTER: 3X12 A 15 DESENVOLVIMENTO COM HALTER: 4X12 A 15 TRÍCEPS PULLEY CORDA: 4X12 A 15 # B RDL 4x8 PUXADA ABERTA FRENTE: 4X12 A 15 FLEXORA DEITADA: 4X12 A 15 REMADA BAIXA TRIÂNGULO: 3X12 A 15 ADUTORA MÁQUINA: 3X12 A 15 ROSCA DIRETA COM BARRA: 4X12 A 15 PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO: 4X15 A 20 ABDOMINAL MÁQUINA OU SOLO (FLEXÃO DE TRONCO): 4XATÉ A FALHA (MOVIMENTOS BEM LENTOS) Mas isso é uma ideia apenas. Eu levaria em consideração a dica do ZOOM, sobre a faixa de reps, e com certeza adicionaria um Agachamento Barra no #A, pelo menos um exercício unilateral para pernas. Dê uma olhada sobre montagem de treinos do Stein, tem várias dicas lá.

Esse relato aqui é show. Sempre acompanhei em off, tentarei ser mais participativo. Abraços.

Concordo. Na minha opinião, em muitos casos o termo dieta não deve ser usado por N motivos: desmotivação, "medo" da palavra dieta, etc. Eu faria uma reeducação alimentar, e aos poucos. Sabe aquele refrigerante no almoço? Corte aos poucos. Aquele doce no pós-almoço? Corte. E assim vai indo, adicionando alimentos mais saudáveis no seu dia-a-dia. A maioria das pessoas que fazem essas mudanças drásticas acabam desistindo. Minha opinião (:

Opa, acompanhando.

hehe é assim mesmo, a ideia de 3x era justamente ir aos poucos. Mas se você quer ir 6x, manda bala e boa sorte! Vai postando aqui

Acompanhando! Boa sorte cara, a chave para conseguir é você gostar do que faz, ponto. Qualquer dúvida sobre treinos, poste um tópico na sessão correta ou fale por aqui mesmo, a galera aqui é bem disposta. Uma coisa que eu faria (em relação aos treinos): Começar 3x na semana, independente de qual distribuição, etc. Aumentar esse volume aos poucos. Abraços.

As dicas do pessoal foram super válidas. Olhe esse tópico do Stein sobre distribuições de treino, sério, tem muita coisa lá. Agora sobre esse treino de pernas: No meu ponto de vista falta um estimulo mais direcionado para os isquiotibiais, eu colocaria pelo menos um RDL/Stiff, e mais uma cadeixa Flexora. Edit: Seguindo um treino de pernas pelo o que foi dito por você, eu faria +/- o seguinte: Agachamento 3x8 Passada (Eu prefiro Afundo ou Agachamento búlgaro): 3x8 Leg Press: 2x15 RDL: 3x8 Flexora: 2x15 Extensora: 2x15

Não está ruim, mas senti falta de alguns exercícios que pra mim são primordiais, como por exemplo RDL/Stiff. Acho pouco apenas o Terra para a posterior/glúteos, então eu encaixaria um RDL/Stiff nesses treinos. Outra coisa, em ambos os treinos você usou exercícios auxilares para Upper, o que não é ruim, mas você acabou negligenciando a parte inferior. Para ser mais didático, eu faria algo assim: Treino A: Agachamento RDL Flexora Extensora Supino Remada Curvada Hiperextensão Abdominal Supra Treino B: Levantamento Terra Agachamento (Frontal ou Costas) Afundo Militar Barra Fixa Paralelas Rosca Direta Abdominal Supra De uma olhada nesse tópico se o seu interesse é treinos FB.

Nesse FB eu deixaria algo mais ou menos assim: - Agachamento - RDL - Desenvolvimento OU Supino - Barra-Fixa OU Remada - ABS Qualquer coisa dá uma olhadinha nesse tópico do Stein, lá tem alguns exemplos, inclusive sobre FB.

Às vezes eu consumo 30g de Whey, mas no geral eu sempre vou em jejum, apenas com água. Acordo às 05:30 e meu treino começa por volta das 06:15.

Particularmente não curto baixa frequência em um treino, mas como você disse o ABCDE, eu mudaria para algo mais ou menos assim: Seg - A (Peito + Ombro) Ter - B (Costas) Qua - C (Pernas) Qui - D (Braços) Sab - FB OU (o que eu faria, provavelmente) Seg - Lower Ter - Upper Qua - Lower Qui - Upper Sex - Lower

Acompanhando! Objetivo parecido com o meu, curto treinos assim. Boa sorte!

Mas eu demorei muito para conseguir executar um squat aceitável, acredite rs Vá testando e filmando, coloque os vídeos aqui no fórum que a galera vai ajudando. Eu continuaria executando o agacho com uns 20kg (total) para ir melhorando aos poucos. Eu (eu!) acredito que a melhor maneira de você melhorá-lo é executando o lift. Boa sorte!

1. Encontre o agachamento ideal para você, seja low ou high bar, pés mais afastados, mais juntos, etc. Isso demora, leva um certo tempo, mas isso fará toda a diferença. Como já foi dito pra mim e eu concordo plenamente: existe a forma que ensinam o agachamento e a forma para o seu corpo. 2. Contraia o seu abs em cada repitição. Isso faz toda a diferença para um bom agachamento. 3. Mobilidade. Os que me ajudam são: Cócoras -> Couch Stretch -> Posterior (faço com elástico) -> Glute Stretch -> Tornozelo. Tem um tópico que eu criei faz um tempo sobre avaliação do meu agacho, lá tem umas boas dicas da galera, de uma olhadinha.

Sobre o tênis de LPO: Qual o intuito de adquirir um? Pergunto isso porque às vezes o tênis em si serve apenas como um band-aid para um problema ou uma condição da sua estrutura corporal. Digo isso porque eu tenho fêmures longos, e PRA MIM é muito difícil agachar ATG, e mesmo eu investindo bastante em mobilidade e core (por exemplo), eu sinto que não fui feito para agachar ATG. Entende? Acho válido analisar esses pontos antes de gastar um bom dinheiro em um tênis desse nível, já que aqui no BR é só importando e sai uma porrada. De qualquer maneira, se fosse para investir essa grana eu iria de Romaleos 2. Eu tenho um Lifter 2.0 da Reebok que é um bom tênis, porém ultimamente eu não o tenho usado, tenho feito Agacho descalço para melhorar a minha técnica e tal, e consigo passar um pouco das paralelas sem o tênis, com o Lifter eu passo tranquilo, mas não ATG Abraços.

Se você passar o joelho da ponta do pé (no Agachamento) você vai para o crematório.