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gaabriel277

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Sobre gaabriel277

  • Data de Nascimento 06/18/2001

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Conquistas de gaabriel277

  1. Por enquanto tá indo tipo uns 0.4kg por semana mais ou menos, se eu sentir que To acumulando muita gordura eu vou dar uma diminuida
  2. Problema é que eu tenho muita dificuldade em ganhar massa/peso/gordura se diminuir creio que não vou conseguir nem esse 1kg mensal
  3. Vou usar essa dica de anotar, valeu! Parece ser realmente mt bom, não tinha pensado antes Sobre o abdomen, faço 10 minutos porém com exercícios variados nesses 10 minutos, sendo a parte medial na segunda e a parte dos oblíquos na quinta, mas por enquanto não tenho um foco tão grande em abdomen já que não vai aparecer mesmo, devido minha dieta. Sobre dieta, fiz um Tópico sobre a minha, se possível da uma olhada lá pra dar uma ajuda. e o treino li tudo que vocês me recomendaram e adaptei aquela que mandei por último um pouco, não muito. Mais alguma coisa pra mudar antes que eu comece na segunda feira? A: costa e biceps/ abs B: peito e triceps/ ombro C: perna e panturrilha A: COSTA- Barra fixa 4x8 Remada curvada 3x15 Remada baixa 3x12 BICEPS- Rosca direta 3x15 Rosca inversa 3x12 Rosca alternada 3x12 cada lado ABS- 10min sem descanso B: PEITO- Supino inclinado 3x12 Supino reto 4x15 Crossover 3x15 TRICEPS- Triceps unilateral pulley 3x15 Triceps corda 3x12 Triceps testa Halteres 3x15 OMBROS- Desenvolvimento barra 3x12 Elevação lateral 3x12 Encolhimento 4x15 C: PERNAS: Agachamento livre 3x10 Leg press 2x12 Passada/afundo? 3x12 Cadeira flexora 2x21(7-7-7) extensora 2x15 Stiff 3x8 PANTURRILHA- Em pé 3x14 Sentado 3x12
  4. Altura:1,65m Peso:63kg Idade:16 Bf:10-15% Objetivo: ganho de massa muscular, sem se preocupar MUITO com a gordura Tenho muita dificuldade em ganhar peso, treino há 1 ano e 4 meses. Por favor se tiver qualquer sugestão pra ajudar, pode falar. Me aponte erros também e sobre suplementação: não pretendo gastar muito, estou tomando hipercalórico, creatina e bcaa em caps(pretendo trocar por em pó nesse mês 11) 4,5 litros de água/dia 6:00 - pré treino/desjejum 200g batata doce cozida 2 ovos inteiro(aprox 100g) 25g de farinha de aveia(batida com o ovo) Café com leite desnatado ( aprox 150ml de leite) 2caps BCAA2400 8:00 - pós treino 1scoop creatina 3caps BCAA2400 100g de tapioca 120g de peito de frango cozido 11:00 - almoço 250g de arroz integral( alguns dias macarrão) 50g de brócolis cozido 70g de peito de frango cozido 2 bananas ( aprox 140g ) 14:00- shake/escola(difícil de ser mudado devido às aulas etc) com água 100g de hipercalórico(max titanium) 40g de farinha de aveia 50g de amendoim sem pele 17:30- quando chego em casa 300g de banana 40g de granola 30g de aveia 100g de pão integral 20:30- última refeicao 2caps polivitaminico Teuto 100g de patinho 10g de azeite 2 ovos( aprox 100g) 5g de óleo de côco ?g alface 40g tomate Horário de dormir 21:30 Contagem geral e das refeições: GERAL- Kcal:4100 Carbo:640g Proteina:190g Gordura:75g 6:00- Kcal:454 Carbo:59 Proteína:22 Gordura:11 8:00- Kcal:439 Carbo:58 Proteína:37 Gordura:~3 11:00- Kcal:1166 Carbo:230 Proteína:41 Gordura:7 14:00- Kcal:790 Carbo:129 Proteína:22 Gordura:17 17:30- Kcal:788 Carbo:164 Proteína:20 Gordura:8 20:30- Kcal:484 Carbo:1 Proteína:48 Gordura:29 Medidas bem aproximadas, não dá pra ser 100% exato nas gramas e nas calorias, sempre tem uma pequena margem de erro, inclusive da diferença de rótulo pra rótulo de alimentos
  5. E esse aqui? Tá bom ou tem alguma coisa pra mudar? A: costa e biceps/ abs B: peito e triceps/ panturrilha C: perna e ombro A: COSTA- Barra fixa 4x8 Remada curvada 3x15 Remada baixa 3x12 BICEPS- Rosca direta 3x15 Rosca inversa 3x12 Rosca alternada Halteres 3x12 cada lado ABS- 10min sem descanso B: PEITO- Supino inclinado 3x12 Supino reto 4x15 Crossover 3x15 TRICEPS- Triceps unilateral pulley 3x15 Triceps corda 3x12 Triceps testa Halteres 2x15 PANTURRILHA- Em pé 3x14 Sentado 3x12 C: OMBROS- Desenvolvimento barra 3x12 Elevação lateral 3x12 Encolhimento 4x15 PERNAS: Agachamento livre 3x12 Leg press 3x15 Passada 3x12 c/ peso Cadeira extensora 3x12
  6. O problema creio que é no treino porque a alimentação creio que está bem, como cerca de >500g de carbo, ~150g de proteína e 70g de gordura dividos em certas porções durante o dia. Cerca de 4.000kcal, somente “comida de verdade”, estou tomando hipercalórico, creatina e alguns bcaas também. sobre o treino acha que seria mais viável eu mudar pro treino ABCDE ou diminuir a intensidade desse meu treino ABC2x? , seja tirando algum exercício ou diminuindo séries, porque gosto muito de academia, funciona como um passa tempo pra mim além de tentar buscar um corpo bacana, então gosto de ir pelo menos umas 5x por semana ps: como pode ver nas fotos tenho uma deficiência mt grande de peito e braço, minhas pernas crescem mt rápido amanhã tiro uma foto e coloco aqui
  7. Bom, tenho 16 anos e me considero iniciante, treino cerca de 1ano e 4 meses, sei algumas coisas e pesquiso muito sobre musculação em geral, porém sinto não estar tendo resultados desejados, minha dieta sei que está ok, então gostaria que vocês me dessem uma ajuda e avaliassem o treino, e me ajudassem no que poderia melhorar a hipertrofia descanso 45segundos cronometrado entre as series idade: 16 peso:62.7 altura:1,65 BF: nunca medi mas estimo cerca de 12-17% medidas: braco: 32cm peito: 88cm perna: 56cm cintura: 70cm panturrilha: 38cm Treino: A: peito/costa/panturrilha Peito: Superserie: Sup inclinado 3x12 Crucifixo inclinado 3x14 Superserie: Supino Halteres 3x12 Pullover 3x12 Normal: Crossover 3x15 COSTAS: SUPERSEIRE: Remada curvada 3x15 Remada unilateral 3x24(12cada L) Superserie: Remada articulada aberta 3x14 Barra fixa (gráviton) 3xfalha Superserie Pulley aberta 3x12 Remada baixa 3x12 PANTURILHA: Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x20 B: biceps/triceps/abs SUPERSERIE: Rosca direta 4x14 Triceps testa inclinado 4x14 SUPERSERIE: Rosca scott 4x15 Triceps polia alta 4x15 SUPERSERIE: Rosca concentrada 4x24(12 cada lado) Rosca francesa 4x15 SUPERSERIE Rosca alternado inclinado 4x30(15 cada lado) Triceps coice 4x30 (15cada lado) ABS: 10 min sem descanso C: perna/ombro NORMAL: Agachamento 5- 14/12/10/8/6 Hack 3x12 Legpress 3- 14/12/10 Superserie: Cadeira extensora 4x15 Mesa flexora 4x12 OMBRO: SUPERSERIE: Elevação frontal 4x15 Elevação lateral 4x15 NORMAL: Encolhimento 3x15 Desenvolvimento barra 3x15 Desenvolvimento unilateral arnold 3x24(12 cada lado) Edit: abs São 10 minutos com diversos exercícios para todos as “partes” do abdomen
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