ABM1980

Deve ser aquele 1/4 de agachamento, na minha academia tem gente que faz assim. Muito dificil que ele desça até as coxas ficarem paralelas ao solo... Com certeza deve ser isso mesmo! Faço certinho sim,dou mais atenção a execução do que ao peso(apesar de tbm dar mt atenção a isso xD). Vocês não são os primeiros a não acreditar.Meus amigos mesmo não acreditam quando falo.Meu desenvolvimento foi muito grande nesse tempo.Quando falo quanto levanto todo mundo vem falar que é pq to fazendo errado,não to respeitando a amplitude e tal.Ai quando chamo p ver ficam tudo mudo.Se quiser posto um vídeo aqui sim.Só que vai ser só semana que vem,pq treino abcde e pernas ja foi. Esse peso todo é livre ou no smith?

Achei o treino de perna fraco, adiciona um stiff ou RDL e tira a cadeira adutora e abdutora.

Seu BF não está um pouco alto para ciclar não?

2º ciclo com 36 de braço? Reveja um pouco os seus conceitos aí fera, ainda mais que vc é novo! Esqueça esse imediatismo do verão e comece a treinar sério e alimentar-se corretamente que vc chega longe, daí quando vc estagnar os ganhos, aí sim é hora de pensar em ciclar.

É isso mesmo, siga o recomendado pelo protocolo e foque-se inicialmente na execução.

Também não é pra tanto, chuto no máximo uns 15%

Tem que ter esta mentalidade mesmo, se nos meus 16 anos eu tivesse esta dedicação toda, hoje eu estaria ogro, giga mesmo!

Fuja da extensora. Ela te proibiu o agachamento por pura ignorância. Quanto mais multi-articular o movimento, melhor pra você. O agachamento é até mais saudável pra você do que o leg press. Quanto mais liberdade tiver seu quadril, melhor. Te aconselho Passadas. Comece com o peso corporal, preocupado em pegar a mecânica do exercício. Na descida, foque mais em abaixar o quadril do que em avançar o joelho. Algo como 4 x 8 é uma boa. Pode fazer também Bom Dia pra fortalecer sua cadeia posterior. Firmeza no centro de força (abdômen, lombar e glúteos) em todos os exercícios. Procure a seção de Mobilidade do fórum, é muito útil principalmente pra nós. Tenho grau máximo de condro e já consigo agachar profundo com cerca de 1,2x meu peso corporal após alguns meses dedicado ao agachamento livre. E novamente: fuja da extensora. Abraço Poxa Greco, a extensora é tão ruim assim? Também tenho condromalácia só que no grau mais leve e no começo era foda treinar perna devido a dor mas hoje em dia faço todos os exercícios, inclusive Leg e Extensora.

Eu tenho condromalácia e sinto um pouco de dor ao agachar mas não chega a incomodar muito não, apesar que ainda não pego muito pesado, chego a colocar no máximo 20kg de cada lado + 20kg da barra olímpica sendo que peso 92kg e tenho 1,90 de altura.

Vc já tem um shape bacana para a sua idade, não precisa de Aes agora. Faça um bulk agressivo e treine pesado que vc pode chegar ao corpo que quer sem eles. Se a dieta já está boa, suplemento pra quê?

Acompanhando em off aqui!

Pesquise, pesquise e pesquise novamente até criar calo nos dedos de tanto digitar. Todas essas perguntas são facilmente respondidas aqui no fórum, basta deixar a preguiça de lado e pesquisar!

Bom treino este aí, mas faltou o bíceps triplo carpado negativo 5x20 pra dar aquele grau pras novinhas na balada, kkkkkkkkkkkk

Relaxa cara, talvez seja só pressão para que vc se esforce mais ainda por medo de perder a academia.

Afinal, vc fez um ou dois ciclos? Pq lá no começo do tópico, vc diz que foram dois!

Sim

Ri da parte em que ele fala que os Shakes contem esteróides anabolizantes. À partir de hoje, vou fazer um ciclo de Whey protein. E como fazer a TPC de Whey? Kkkkkkkkkkk

20% é muito mesmo, no máximo estourando uns 13-16%

Achei bacana o t�o, vou acompanh᭬o e sem querer dar um de Pa Prut mas 頡bsor磯 e n㯠absors㯮

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Caraca, 4 litros de leite por dia?

Esse merecia ir pro pérolas kkkkkkkkk

Alimentando-se corretamente, não!

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Faço olhando pra frente e nunca senti essas dores não!