mpcosta82

Você está tomando 16 mg em cada dose, ou 1/3 disso em cada dose? A recomendação é de 0.2g/kg de peso corporal, se estiver tomando 16 por dose está OK; se estiver tomando 1/3 disso, está muito baixa. Continue tomando apenas no período de jejum; mesmo baixos níveis de insulina já inibem a ação da ioimbina. Seu BF continua em 15%, conforme seu outro tópico? Se estiver, pare com a ioimbina. Ela não vai trazer absolutamente nenhum benefício.

Que eu me lembre, só tem mesmo esse tópico: No entanto, o usuário que comentou nele (Guest deletado, ele saiu do fórum) provavelmente tem mais conhecimento sobre o assunto que qualquer um que venha a responder aqui. Sugiro seguir as recomendações dele.

Lixo feito por veganos para veganos. Não perca o seu tempo. Foi criado um tópico sobre o assunto recentemente:

Nem em quantidades altas vai fazer diferença, se você já ingere proteína em quantidade suficiente. BCAA é inferior a uma proteína completa. Sugiro que você procure se informar melhor, esse seu treinador está fazendo você gastar dinheiro sem necessidade. Imagino que não seja só o BCAA que ele recomende você tomar.....

Por que você "tem que" tomar 30g/dia de BCAA?

Comida. Esqueça suplementos. Coma o suficiente para ganhar peso, treine de forma correta é você irá ganhar massa muscular. De resto, use a ferramenta de pesquisa do fórum. Leia principalmente os tópicos fixos da área de nutrição e treinamento.

Perca peso. Um percentual de gordura menor vai melhorar a sua sensibilidade à insulina, e por sua vez vai diminuir a secreção de insulina pelo pâncreas. Dito isto, você mediu a insulina no sangue para saber se ela realmente está alta? Isso não faz o menor sentido. O corpo não transforma glicose em gordura tão facilmente. É um processo com gasto energético significativo; é muito mais simples para o corpo utilizar a glicose como fonte de energia e armazenar a gordura da dieta diretamente nas células de gordura.

O ideal seria você postar um vídeo com a sua execução. A posição de saída está boa, porém não dá para saber se a coluna permanece neutra ao iniciar o movimento.

Coma mais e você vai ganhar peso. Mantenha uma dieta com mais calorias do que a atual e você não vai perder peso. Não precisa de "dieta rigorosa" nem suplementos "fodásticos", você só tem que comer mais. BF baixo você já tem, aproveite o ambiente hormonal positivo.

Nominação preliminar até o dia 15/08 e final até o dia 01/09.

Quando você ganha peso, você ganha massa muscular e gordura. Não dá para evitar o ganho de gordura, ainda mais localizada. O local de armazenamento da gordura é genético (em mulheres, normalmente o armazenamento ocorre preferencialmente na região do quadril). Adicionar aeróbicos vai reduzir o excedente calórico da dieta, e pode ser que você não ganhe nada. Mantenha um excedente calórico razoável (200-300 kcal), de forma que você ganhe no máximo 1 kg por mês, preferencialmente um pouco menos. Quando você estiver satisfeita, termine o bulking, faça um período de consolidação e depois um cutting para perder a gordura acumulada. Durante o cutting você consegue perder apenas gordura, mantendo a sua massa magra; alternando ciclos de bulking-consolidação-cutting-consolidação-bulking-etc você aumentará sua massa muscular e diminuirá o percentual de gordura.

Pare de usar esses produtos e vá a um médico especializado. DHEA não te dá aumento de força considerável, isso é psicossomático e você parece ser muito influenciável. Usar mais produtos só vai piorar a situação, ainda mais que você não sabe como eles funcionam.

Alan não ganhou moral por causa do Taubes. Ganhou por ter excelência em seu campo. Taubes só está na mídia por saber vender muito bem o seu produto, por pior que seja. É um marqueteiro. Quais são essas "pérolas" dele que você citou? Gostaria de saber. Poste os links, por favor. Ele foi editor da mens health se bem me recordo, mas não lembro de ter lido nenhum artigo do tipo (dele, diretamente; na revista isso é comum). No site de artigos dele da mens health não tem nada similar ao que você citou. Os que chegam mais perto disso são de 3 anos atrás. https://www.menshealth.com/author/alan-aragon-ms De qualquer forma, não duvido que ele tenha escrito artigos sensacionalistas no passado. Mas ele mudou, aprendeu e evoluiu. Hoje em dia é uma das fontes mais respeitadas do mundo...

Olá, utilize o tópico oficial:

E ainda assim, é o que mais se vê em academias - pessoas que entra ano, sai ano continuam com o mesmo treino, as mesmas cargas e o mesmo corpo.

Queijo é bom demais. Low carb ad libitum só funcionaria comigo para perda de peso se restringisse queijo...mas aí a aderência seria zero. Hoje a minha dieta tem umas 1200-1500 kcal e eu como queijo em todas as refeições.

Seria o o retorno do Rei do Supino?

Taubes é um charlatão que fez fama e fortuna com marketing em cima de mentiras e meias-verdades. A pessoa comum é atraída por soluções simples. "O carboidrato é o vilão da dieta" é muito mais simples do que "tudo o que você come importa, você precisa reduzir a quantidade de energia (calorias) que come para perder peso". A diferença do Taubes para outros proponentes do low-carb, que também fizeram muito sucesso - como o Dr Atkins - é que ele é muito mais exagerado em suas opiniões. Com isso ele chama ainda mais atenção para si, e por mais que o que ele fale seja uma grande baboseira, sempre vai ter uma legião de fãs atrás para defendê-lo. Mesmo quando o próprio instituto dele faz um estudo, projetado por ele, para "provar" que low-carb tem vantagem - e o estudo mostra que não tem vantagem, o que ele faz? Ignora o estudo. O que os fãs fazem? Continuam acreditando nele, como se nada tivesse acontecido.

É assim mesmo. Também estou em dieta e, mesmo perdendo uns 6 kg nas últimas semanas, a pochete quase não diminuiu (em compensação já notei uma boa diminuição na gordura na lower back). Siga firme que uma hora a gordura aí vai sair (provavelmente um dos últimos locais...tem que ter paciência). Quanto ao nutricionista... Não vale a pena. Tem informação boa demais grátis na web (principalmente do Lyle). Duvido muito que vá conseguir algo melhor com esse nutricionista que você citou. Já leu os tópicos do Lyle sobre cutting (vários traduzidos aqui no fórum)? Abraços

Se você já reduziu a ingestão calóricaalórico e não adiantou, não vai adiantar fazer aeróbicos e manter dieta normal. Tem outro post seu que você diz que seu peso está em torno de 50-55 kg. Qual é o seu peso e altura? Poste fotos do seu abdome e da região que quer que fique definida.

Não, não queima gordura localizada - não em quantidades significativas. O artigo do Lyle é este: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutaneous-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research-review.html/ 30 minutos de exercício queimaram 0.1 gramas...... faça isso 150 vezes e você terá queimado 15 gramas. Ainda uma quantidade insignificante...... 75 horas de abdominais não é para qualquer um. A perda de gordura é proporcional ao déficit calórico da dieta como um todo. Você pode reduzir as calorias tanto na dieta quanto em aeróbicos, mas em geral é mais fácil com a dieta. Como você já é muito magro, provavelmente não vai conseguir ter definição (só desnutrição). Ganhe peso gradualmente, ao longo do tempo você irá hipertrofiar a sua musculatura. Vai ganhar um pouco de gordura junto, mas isso você tira fácil e vai ter a definição que almeja.

Olá Quantico, foi o que eu fiz. Eu utilizei a planilha do TSA para calcular as novas RMs a partir das AMRAPs (teoricamente não são RMs, porque o AMRAP é na última série, já com alguma fadiga). Com as novas RMs eu modificava a carga da planilha do Rippler (ela usa a 3RM, ou 2RM com RPE 9 para os exercícios T1 e 5RM para os T2). Abraços

Exato, vai jogar dinheiro fora. Deixe para usar quando seu BF estiver mais baixo.

Antes das 7:30. O efeito será bem pequeno. Qual é o seu percentual de gordura? Se for mais do que uns 10%, o efeito da ioimbina vai ser nulo, mesmo que mude os horários das refeições.

Não tem problema, pode fazer os dois se quiser.