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Murisfa

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Tudo que Murisfa postou

  1. Murisfa
    Dependendo de como estiver creio que bulk limpo vai resolver seu problema...vai distribuir mesmo a gordura e mudar a aparencia...segue os conselhos do pessoal por uns 3 meses e ve o que da...se perceber diferenca siga em frente...senao mude
  2. Murisfa
    Entao amigo, sem foto é dificil dizer...no meu caso eu tinha um pouco de massa muscular e resolvi secar durante 3 meses pra depois crescer com mais qualidade....talvez se vc estiver seco demais o negocio seja fazer um bulk limpo pra adquirir um pouco de massa muscular e mais pra frente fazer um cutting
  3. Murisfa
    com essas calorias vc ganhara gorduras demais....calcule seu gasto calorico diario e acrescente no max 500kcal scima disso...senao depois vai sofrer pra perder gordura....
  4. Murisfa
    nao é entregar mastigado...mas é so dar uma direçao... de qualqier forma acho que tudo é valido Enviado de meu SM-T116BU usando Tapatalk
  5. Murisfa
    ao inves do pessoal ajudar ficam discutindo...esquecem o objetivo do topico amigo, provavelmente vc esta ingerindo a mesma caloria que gasta.... pra perder gordura deve montar uma dieta com deficit de calorias...gastar mais do que ingere pesquise na area de nutricao sobre como montar uma dieta de cutting... pesquise tambem como calcular se gasto calorico diario...tem um site que calcula dentro da media...chama ifyym... apos entender essas coisas vc monta sua dieta de acordo e acima de tudo, saiba a quantidade de calorias que esta ingerindo...conte cada alimento... se eu gastar 1000 e ingerir 1200 de alface por exemplo nao vou perder gordura se é que me entende... valeu
  6. Murisfa
    ja era pra ver algum resultado...pesquise um pouco na seçao de treinamento...tem muita informacao sobre como desenvolver um musculo que nao esta desenvolvendo e onde possa estar cometendo erros...
  7. Murisfa
    É dificil estimar quanto da pra ganhar...1kg de massa muscular é coisa pra caramba...tudo vai depender de como for os treinos,dieta e descanso....a genetica tambem influencia O basico será vc ver qual seu gasto calorico diario e ir colocando as calorias em cima disso...ja tem uma boa dieta Tem o site que chama iffym e la tem uma calculadora disso...pra mim foi o que mais aproximou do meu GCD Bons ganhos
  8. Murisfa
    Pela foto voce nao é gordo...me parece que tem no max uns 20% de bf...bulk limpo é coisa de 200 a 300kcal acima do seu gasto calorico...digamos que é um bulk bem controlado pra ganhar pouca gordura com os ganhos de massa...tambem sao ganhos mais lentos
  9. Murisfa
    faça o que for melhor pra voce... Tem gente que acha que só aquilo que acredita ser verdade funciona,porem, em minha opiniao o que conta mais é a individualidade biologica de cada um...o que é bom pra mim pode nao ser pra voce... bons ganhos
  10. Murisfa
    Em minha opinião não presta... cheia de compostos... Compra da growth suplementos que vai te sair o melhor custo benefício.
  11. Murisfa
    se vc tem condiçoes de comer durante o dia investe na dieta...esquece suplementos...whey mais malto, hipercaloricos e etc sao desnecessarios quando vc consegue extrair tudo que precisa da dieta. bons ganhos e referente ao que o amigo de cima falou, nao tem necessidade desse pos treino...faça uma refeicao solida a hora que der e pronto
  12. Murisfa

    Treino "ABC"

    Murisfa respondeu ao tópico de M4rcos p4ulo em Treinamento

    musculos grandes nao devem ser treinados juntos...ira torrar sua energia no treino de peito e nao conseguira extrair o maximo no treino de costas... sugiro vc colocar peito e triceps costas e biceps pernas e ombros é o basico do abc eu particularmente nao conseguiria treinar mais nada no dia de pernas...porem como é iniciante vá com essa divisao e veja os resultados
  13. Murisfa
    2 treino volumoso...porem, o que é bom pra gente pode nao ser pra vc....mas siga o que achar melhor
  14. Murisfa
    Sua tmb esta superestimada..creio que seja no maximo umas 2400-2500... Esse shake no pos treino nao é necessario...fora que malto é mesma coisa que açucar...ppde descartar ele... Nao é necessario se alimentar de 3 em 3 horas...ajuste as refeicoes de acordo com seu tempo..pode juntar 2 refeicoes em uma.. Pode diminuir um pouquinho o carbo e colocar mais gordura...e me parece que falta micronutrientes entao acrescente saladas variadas na dieta
  15. Murisfa
    Recomendo vc pesquisar no forum o basico a respeito de Dieta...
  16. Murisfa
    Assim, a media ideal é proteina 2gr por kg corporal, gorduras 1 a 1,2gr ppr kg e o restante de carbo...tem pessoas que se dao melhor com dietas de carbo baixo...mas ai varia de cada um...de 200 a 300kcals excedentes esta de bom tamanho pra um bulk limpo
  17. Murisfa
    a maioria dos nossos paes integrais misturam farinha branca... tire o pao integral e acrescente outro carbo melhor...pode ser banana a dieta está com pouca gordura de qualidade..diminui um pouco os carbos e acrescente gorduras de qualidade como a gema do ovo, manteiga, pasta de amendoim, amendoim, castanha do para, azeite, abacate... tem bastante opçao... O malto é puro açucar... também é descartavel da dieta pois nao é necessario esse shake no pos treino... voce disse que não tem muito tempo então sugiro fazer menos refeiçoes porem em maior quantidade, pode juntar 2 refeiçoes em uma só...não tem necessidade de comer de 3 em 3 hrs... eu mesmo faço de 3 a 4 refeiçoes por dia pois trabalho o dia todo... não precisa fazer da sua vida uma correria por causa da dieta valeu
  18. Murisfa
    na questão de deixar de comer em certos horarios não importa... o problema realmente é sua dieta porem eu sei como é... comecei a treinar com 15 anos de idade e é complicado depender dos pais pra fazer dieta... Tem coisas baratas que da pra vc tentar comprar ou pedir pro seu pai comprar... ou então arrume um bico ou trabalho pra sustentar sua dieta que ai é de boa Carboidratos baratos são arroz, batata doce, aveia eu compro a granel em uma loja de prods naturais...pago 5,80 o KG... proteinas tem file de frango, ovos, leite... pra gorduras tem azeite, manteiga de verdade, a gema do ovo, abacate, amendoim eu pago 13,00 o kg... então tente acrescentar alguma dessas coisas na sua dieta pois são itens baratos pro seu pai comprar... se não é complicado realmente com a sua dieta
  19. Murisfa
    Como o pessoal falou não presta... faça um de qualidade com Whey, aveia, amendoim, cacau em po, pasta de amendoim
  20. Murisfa
    Geralmente sim...mS depois de uns meses...com o passar dos dias vai vendo e se aumentar peso demais diminua as kcal e se perder muito peso aumente um pouco as kcal..
  21. Murisfa
    Opa, se conseguir fazer hiit uns 10 min, umas 2x por semana no pos ja ajuda... A dieta ta legal, porem eu tiraria o macarrao...farinha branca nao é legal...substitui por outro carbo..pode ser arroz branco E caso nao tiver comendo saladas acrescente-as na dieta pois precisa dos micronutrientes
  22. Murisfa

    ABCDE peito 2x

    um tópico respondeu Murisfa em Treinamento

    Cara pra mim ta otimo...muito boa divisao
  23. Murisfa
    Vamos por partes...se for pra gosto no leite pode ir clight de morango.. A refeicao que deve ser feita depende do restante da sua dieta...vc tem q ter uma dieta montada pra alguem ppder dar a opiniao... A historia de comer de 3 em 3 hrs é mito Pode comer pasta de amendoim em qualquer fase...é uma gordura boa Geralmente no cutting a gente perde peso...só se vc for iniciante as vezes mantem ou aumenta pois nos primeiros meses de treino a pessoa consegue ganhar musculos e perder gordura ao mesmo tempo
  24. Murisfa
    Tem as informacoes da carne crua e cozida...a cozida geralmente tem 30 de prot...
  25. Murisfa
    Se vc tiver a dieta batendo as calorias, proteinas,gorduras,carbos e micronutrientes nas quantidades ideais nao precisara de suplemento algum...sugiro dar uma pesquisada no forum pra entender melhor como funciona o ganho de massa muscular
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