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Murisfa

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Tudo que Murisfa postou

  1. Murisfa
    Cara pra ser sincero, a maioria dos hipercaloricos sao a base de acucar e soja...recomendo vc fazer um caseiro mesmo... Da pra fazer com whey,aveia,amendoim, chocolate em po ou cacau em po... Proteina,gordura e carbos de qualidade...com exceçao do achocolatado
  2. Murisfa
    a gema do ovo tem muitas vitaminas e é uma gordura otima...sempre é bom na dieta Enviado de meu SM-T116BU usando Tapatalk
  3. Murisfa
    Por experiencia propria amigo, aconselharia vc a abaixar o bf antes de bulkar..comecei um bulk nessa media de bf e ganhei muita gordura...to em um cutt e os resultados estao legais...vc como é iniciante conseguira ganhar massa e perder gordura por um periodo... Quanto a dieta me parece q faltam micronutrientes...saladas em geral, legumes Esses biscoitos tambem nao sao legais...troca por outra fonte de carbo de melhor qualidade e o hipercalorico que vc esta tomando tem grandes chances de ser acucar e soja...nada legal Se tiver que fazer realmente uma refeicao rapida e facil de preparar faca uma com aveia, whey, amendoim,pasta de amendoim...é como um hipercalorico Bons ganhos E tenho a mesma altura e praticamente comecei com o mesmo peso q voce
  4. Murisfa
    Cara tem diversos topicos fixos aqui de como montar uma dieta...vc tem q ver todos , montar a dieta e colocar aqui pra gente avaliar... Da uma olhada nos topicos
  5. Murisfa
    gorduras boas = pasta de amendoim, amendoim, castanha do para, abacate, gema do ovo, azeite, oleo de coco
  6. Murisfa
    Em relacao a marca que vc perguntou para mim melhor custo beneficio é da Growth... preco bom e produto de qualidade... Quanto a troca, a maioria ja respondeu...mas faça tudo de acordo com sua disponibilidade... nada substitui comida solida mas caso nao der mande bala nos suplementos Abraco
  7. Murisfa

    Opinião treino

    Murisfa respondeu ao tópico de AwakenJck em Treinamento

    Nao acho que esta horrivel...é uma das divisoes que se pode fazer... Varia de cada um...eu nao conseguiria treinar mais nada no dia de pernas pois fico acabado...tanto que tirei panturrilha e joguei em outro treino Eu mesmo faço Peito e ombros Costas e panturrilha Off Perna Triceps e biceps Na questao de volume eu creio que musculos pequenos como triceps e biceps nao necessitam de 12 series...algo em torno de 9 esta bom...mas é uma coisa de vc ir testando e conhecendo seu corpo com quais divisoes e treinos voce se dá melhor Bons ganhos
  8. Murisfa
    Creio que passa umas 1000 a mais...vai variar dw pessoa pra pessoa....geralmente peço umas esfihas e sou feliz
  9. Murisfa
    Cara , acredito que as calorias pra manter o peso seriam entre umas 2400-2500... Comece devagar...coloque só umas 300kcal a mais e vai vendo como seu corpo responde...se estagnar aumente as calorias...se ganhar peso muito rapido , diminua..
  10. Murisfa
    Concordo totalmente...o principal motivo é o psicologico...eu mesmo estou num cutting e toda sexta faço minha refeicao de lixo...
  11. Murisfa
    existem inumeras possibilidades...eu faço: peito e ombros costas e panturrilha off pernas triceps e biceps
  12. Murisfa
    coloca fotos atuais...e vai firme acompanhando
  13. Murisfa
    Otima evolucao...acompanhando
  14. Murisfa
    Geralmente como 2 ovos e abacate...tem amendoim, castanha do para....
  15. Murisfa
    busarello disse tudo... eu mesmo estou fazendo uma dieta com carbo baixo e estou gostando...aumente nas gorduras...
  16. Murisfa
    pra mim se eu aumentar muito as kcal eu ganho muita gordura...tem q ver o que e melhor pra vc...fique atento se nao ganha muita gordura...se ganhar diminua umas 200kca, se nao, continue assim q ta legal
  17. Murisfa
    Bom essa de gordura e carbo junto eu também não sei...tem um rapaz aqui no forum que defende que deve ser separados... mas vai no básico por enquanto né... Quanto ao amendoim eu mesmo consumo ele torrado,sem pele e sem sal... eu compro naquelas lojas de produtos naturais pois vende a granel
  18. Murisfa
    Seu gasto calórico diário
  19. Murisfa
    A dieta ta legal...se puder coloque saladas em geral e acho que falta carbo no desjejum...mas ta legal Ah e nao e necessario fazer tantas refeicoes...se quiser fazer de 3 a 4 batendo os macros esta otimo
  20. Murisfa
    Como disseram acima o seu GCD esta errado....recalcule
  21. Murisfa
    a dieta está legal , porem, não precisa desse pos treino de albumina+creatina+malto... se conseguir tirar o malto pois não tem necessidade...a albumina pode colocar em algum dos shakes que você toma e a creatina pode tomar a qualquer hora... se quiser variar os alimentos pode colocar ovos, carne vermelha, amendoim, pasta de amendoim, castanha do pará, etc... encaixando tudo na quantidade que você precisa de calorias... no mais creio estar muito boa
  22. Murisfa
    acompanhando...vai firme esses protetores dao firmeza realmente...pra mim nao gosto pq acho que a gente mesmo que tem que criar uma pegada firme...com o tempo caleja tudo a mao ai fica bom kkk
  23. Murisfa
    Treino volumoso hein...mas se da certp pra vc ta bom kkkk No frio eu treino de blusa tambem...se ta com quanto tempo de treino?
  24. Murisfa
    diferenca bem de leve...quase nada mano acho que nem foi gordura e sim ficou um pouquinho mais retido mas continua daora Enviado de meu SM-T116BU usando Tapatalk
  25. Murisfa
    Nao esqueça da dieta que é o principal
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