Murisfa

Creio eu que funcione pois como você disse seu objetivo é somente fortalecer e ganhar condicionamento... Comece devagar com cargas leves e na medida que for ganhando força,com o tempo, vai aumentando as cargas bem devagar, tudo no limite da sua dor e do movimento que você sabe que pode fazer pra não te machucar... E tente fazer o exercicio com a execução mais correta possivel

Shape tava daora...ta muito diferente disso agora?

Certo, se conseguir acrescentar mais algum tipo de salada,legume e etc...quase nao tem kcal Agora como o pessoal acima estava conversando, sempre vao ter opinioes diferentes a respeito de nutricao... Mas o que eu reforço é que só com o tempo, dieta e dedicaçao voce mesmo sabera o que é melhor pra voce, o que funcionara para voce. Valeu

acompanhando... comecei um cutt semana passada também Tamo junto!

boa tarde amigo, por vc nao ter nocao alguma e ter postado a dieta fora da regra do forum aconselho voce a dsr uma pesquisada nos topicos fixos aquinda area de nutricao... la tem topicos com videos explicando passo a passo sobre como montar uma dieta , o que comer, quantidade de proteinas, gorduras e carbos que precisa, sobre como calcular as calorias que precisa e etc... apos fazer essa pesquisa e pegar o basico do basico monte uma dieta dentro do que vc entendeu e poste aqui com os macros tudo certinho pra gente poder te ajudar

acompanhando....shape ta daora

certo, mas lembre-se que não precisa ficar restrito somente aqueles alimentos...pode variar sem medo... também está com pouca quantidade de vitaminas e mineirais então se possivel acrescente saladas em geral, legumes, etc... Creio que suas calorias para se manter iam ficar no maximo em 2500 isso se vc treina em torno de 3 a 5 x na semana... então para emagrecer acho que vc ia precisar de umas 2000kcal... Vai indo devagar, comece a dieta com umas 2200kcal e vai vendo o resultado... se tiver perdendo continue... no inico perdera mais rapido, as vezes cerca de 2kg em uma semana, depois na segunda ou terceira semana devera ficar uma media de 1kg por semana...depende de cada um... caso não perder diminua mais as kcal e caso perder muito alem disso que falei aumente um pouco A pessoa que melhor saberá o que é melhor pra você será voce mesmo

Pode variar mais os alimentos...dua dieta se resume em ovo,batata doce e arroz integral... Varie os carbos com aveia,banana, frutas, arroz branco, feijao.... As proteinas coma frango, carne vermelha, leite e derivados... As gorduras pode ser amendoim, castanha do para, pasta de amendoim, gema do ovo, azeite,manteiga... Sugiro que refaça a dieta pois nao precisa ficar restrito a esses alimentos... e me parece que pelo seu peso e altura as calorias que vc necessita estao superestimadas...

De uma olhada nos modelos de como postar a dieta... assim sem as quantidades corretas fica dificil alguém avaliar...

A dieta esta legal, so atente nas informacoes nutricionais das tabelas... Nas que eu uso diz que o patinho tem32 gr de prot a cada 100gr..e o file de frango tem em torno de 22...no mais creio que esta legal...mantenha ela um tempo...se estiver dando resultados satisfatorios continue , caso contrario mude a dieta. Ah e uma dica, caso quiser deixar o omelete mais gostoso experimente usar requeijao light junto

Opa, pelo que percebi os seus omeletes sao so de claras... use as gemas tambem pois nelas estao a maior parte da vitamina do ovo...a gordura da gema tambem é boa e como o amigo de cima disse adicione mais gorduras...se conseguir amendoim tambem é uma fonte de gordura otima... Na ultima refeicao ve se da lra usar farinha de aveia aos inves da farinha de trigo... é baratinha...nao precisa ficar preso ao frango tambem..se quiser variar coma carne vermelha...geralmentw eu compro patinho...pouca gordura e muito bom pra fazer carne moida ou bife

Segue firme que a evoluçao ta legal...e as pernas , esta conseguindo treinar?falei com voce a respeito da condromalacia

Entao vai firme cara...tenta extrair o maximo nesse tempo. Foco e determinaçao sempre Bons ganhos

Cara eu tambem estou na mesma que voce, estou com um bf na faixa de uns 20% e pude voltar a treinar agora depois de meses parado devido a uma fratura... estou fazendo bulking mas tambem fico na duvida... mas assim, eu acredito que como voce ficou parado quase 2 anos, agora voltando a treinar os ganhos serao como de inicio...e inicialmente mesmo fazendo o cutting vai ganhar massa muscular

A dieta ta legal...sem muito o que mudar...segue firme amigo...foco e determinaçao sempre

Se possivel tambem tire a caseina...ela tem muitas propriedades inflamatorias e toxicas ao organismo...de uma pesquisada sobre isso... Eu mesmo tomava e parei...se for pra tomar suplemento melhor investir na whey entao... Como o pessoal ai falou, é melhor comida solida, porem se nao tiver como ingerir nada solido por questao de tempo e etc, vai no suplemento

Po cara que avanço do caramba...na minha opiniao nem precisaria fazer cutting agora...mas segue em frente pois pra 6 meses seu avanço foi espetacular.

opa, entao vc nao esta com a barriga grande...se o seu objetivo for ganhar musculos nao se preocupe com um pouco de gordura que vier junto...é normal...depois da pra perder... como o pessoal falou aqui, poste em numeros e faça a contagem de qjantas kcal vc precisa pra se manter e adicione umas 500 a mais pra ganhar peso... envolve muita coisa mas poste os numeros aquinpro pessoal poder te ajudar melhor

voltei a pouco tempo pros treinos, ja treinei por 5 anos...porem nunca vi nenhuma treta....tenho uma raiva muito grande dos cara que se acham grandes mas nao treinam perna....na academia mesmo tem um cara la gigante em cima, acho que tem uns 50cm de braco porem as pernas ridiculas...nunca fez um agachamento na vida... e folgado deixa tudo os pesos e as barras que usa largadas...

Certo, acho que no meu caso o melhor é então comer menos vezes e em maior quantidade...e aumentar asSgorduras ingeridas né

Certo, vou fazer algumas mudanças...alguem tem mais alguma opiniao?

Bom, pelo menos foi o que a calculadora de calorias mostrou... musculação 4x por semana... e 1x na semana jogo futebol... Trabalho de Moto o dia todo...não ando muito... não é um trabalho que faço esforço físico....

Boa noite, gostaria que avaliassem minha dieta, pois to achando pouca quantidade de calorias e gostaria da opiniao de voces no que acrescentar pois trabalho muito o dia todo e não da tempo de ficar fazendo as coisas na cozinha... Gasto calorico diario - 3035,83 kcal taxa metabolica basal - 1958,6 Altura: 1,81 Peso: 84 KG Objetivo da dieta: bulking Consumo 2 litros de agua durante o dia cafe da manha 06:00 140 gr Hipercalorico caseiro com 200 ml leite 2 fatias pao integral 30gr requeijao total kcal - 831 carbos - 100 gr gorduras - 23 gr proteinas - 30 gr ~~~~~~~~~~~~~~ lanche 09:30 2 fatias pao integral 50 grs file de frango grelhado 15gr maionese total kcal - 220 carbos - 23 gr proteinas - 15 gr gorduras - 7gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lanche 12:30 2 fatias pao integral 50 grs file de frango grelhado 15gr maionese total kcal - 220 carbos - 23 gr proteinas - 15 gr gorduras - 7gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pre treino ou refeiçao da noite 19:00 (geralmente sigo essa primeira, porem quando não da tempo vou para a ultima...os ovos sao a 3 opçao) 200 gr batata doce 150 gr file de frango total kcal - 375 proteinas - 45gr carbos - 36gr gorduras - 4gr OU 60 gr aveia 200ml leite 1 banana 150 grfile de frango total kcal - 600 proteinas - 54gr carbos - 62gr gorduras - 14 gr OU 5 ovos inteiros mexidos 200gr batata doce total kcal 500kcal proteina - 30gr carbos - 40 gr gorduras - 37 gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pos treino ou almoço 15:00 se for almoço e 21:00 se for pos treino 200 grs arroz 250kcal , feijao 50kcal file de frango... 150 gr 225kcal Total kcal - 525 proteina - 45gr carbos - 62 gr gorduras - 8gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Antes de dormir 23:00 30gr caseina 100ml iogurte de sabor total kcal - 220kcal proteina - 31gr carbos - 18gr gorduras - 4 gr Suplementaçao Tomo 30gr de whey 2x ao dia...geralmente com um dos lanches de manhã...e outra no decorrer do dia ou no pos treino 50gr dextrose em uma dessas duas doses total Kcal - 288 proteinas - 47 gr carbos - 47gr gorduras - 0 TOTAL DA DIETA KCAL 2679 PROTEINAS 228gr CARBOS 309gr GORDURAS 53gr

Bom dia gostaria que avaliassem minha dieta, pois to achando pouca quantidade de calorias e gostaria da opiniao de voces no que acrescentar pois trabalho muito o dia todo e não da tempo de ficar fazendo as coisas na cozinha... creio que tenho um gasto calorico de 3000kcal diarias Altura: 1,80 Peso: 84 Objetivo da dieta: bulking Tomo 2 litros de agua por dia cafe da manha Hipercalorico caseiro com 200 ml leite 567 kcal 2 fatias pao integral 106 kcal requeijao 71 kcal 30 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~ lanche 09:30 2 fatias pao integral 106 kcal 50 grs file de frango 75 kcal 15 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lanche 12:30 2 fatias pao integral 106 kcal 50 grs file de frango 75 kcal 15 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pre treino 200 gr batata doce 150 kcal 150 gr file de frango 225 kcal ou 5 ovos 350kcal + a batata doce ou 60 gr aveia 200kcal + 200ml leite 67kcal + 1 banana 68kcal 150 grfile de frango ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pos treino ou almoço 200 grs arroz 250kcal , feijao 50kcal file de frango... 150 gr 225kcal 40 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ antes dormir caseina 100kcal + iogurte 100kcal 27 grs proteina tomo 2 doses de 30 grs cada de whey por dia... 48 grs proteina TOTAL DA DIETA KCAL 2406 PROTEINAS 215 GRS

eu ja tenho a dieta montada... acredito que esteja muito boa... minha duvida era essa do pré treino... por precisar que seja algo rapido... malto é carbo de alto IG né... no pré treino tem que ser de baixo IG... mas sei la... vou testar pra ver também