Fonseca94

Boa noite, Vou começar por apresentar-me, chamo-me David, tenho 22 anos, 1.83m , 79kg. Admito ser um novato em tudo que toca a alimentação dai a minha extrema dificuldade em construir uma dieta afim de emagrecer sem ter grandes perdas de massa muscular. De a uns tempos para cá voltei a praticar musculação para ficar em forma, porem não faço a mínima ideia se estou a ingerir calorias ou proteínas necessárias, tenho medo de comer a mais e não conseguir perder peso ou de comer a menos e perder massa muscular, noto um aumento da massa muscular mas consequentemente um aumento da massa gorda. Actualmente faço 6 refeições ao dia 10:30 Pequeno almoço: Cereais de chocolate com leite 11:30 Treino 12:30/40 Lanche da manha: 1 batido de whey 13:30 Almoço: 80% das vezes é massa (como muita massa) , por vezes arroz, 2 a 3 bifes 16:00 Lanche: 2 a 4 tostas mistas queijo fiambre 20:00 Jantar: Basicamente como o almoço + 2 ovos 22:00 Ultima refeição: um iogurte grego *Não bebo refrigerantes, porem os ovos são geralmente fritos **Não engordo facilmente a gordura que tenho e a acumulação de algum tempo. Sei que não é uma boa alimentação por isso peço a vossa ajuda na construção de uma dieta que vá de encontro aos meus objectivos (perder a massa gorda sem perder muita massa muscular) Desde já obrigado pela atenção.