Murisfa

ovos eu nao aguento mais comer...antigamente comia torno de 20 por dia... hoje da enjoo huaua o que seria "macros da dieta"? ai entã talvez fique melhor se eu acrescentar umas 2 bananas

pra mim leite nunca deu problema...ja treinei a alguns anos e era tranquilo... só que fiquei com receio pois vi o leandro falando em outro topico que albumina e aveia nao seria bom... o iogurte é meio necessario senao eu fico podre hehe deixar preparado é meio dificil... meu tempo é curtissimo DEMAISS

no pre treino preciso fazer uma refeiçao mais rapida pois chego tarde e nao da pra preparar tudo rapido para ir treinar uma refeiçao de Aveia,albumina e iogurte seria o suficiente? tipo 150 gr aveia, 3 colheres sopa albumina = 33 gr prot , e o iogurte que tem um IG baixo e salva a gente das flatulencias teria algum contra nessa refeiçao? agradeço a ajuda valeu

mas qual a diferença em igualar as quantidades de kcal por refeiçao?

Estou voltando a treinar e gostaria que avaliassem no que acrescentar diminuir na dieta que montei Altura : 1,83 Peso : 83 kg objetivo : bulking CAFÉ DA MANHA 05:30 200 ML IOGURTE + 3 COLHERES SOPA ALBUMINA saltos (estou colocando a albumina para substituir as claras de ovos, pois treinava antigamente e peguei trauma de ovos huahua) 3 BANANAS 50 GR MUSSARELA 2 FATIAS (30 GR CADA) QUEIJO MINAS TOTAL 875 KCAL 60 GR PROTEINA DURANTE TRABALHO 09:00 2 FATIAS PAO LIGHT 100 KCAL 100 GR PEITO DE FRANGO grelhado 162 KCAL TOTAL 260 kcal 30 GR PROTEINA durante o trabalho 12:00 2 FATIAS PÃO LIGHT 100 KCAL 1 hamburguer patinho 100 gr 185 kcal AZEITE TOTAL 285 kcal 38 gr proteina durante o TRABALHO 15:00 3 colheres sopa aveia 100 KCAL 1 LATA ATUM 100 KCAL AMENDOIN 2 COLHERES DE SOPA DE MAIONESE HELLMANS 80 KCAL aqui provavelmente vou tomar tambem um hipercalorico, pois ainda estou no trabalho e é dificil levar tanta coisa TOTAL 700 KCAL 16 GR PROTEINA 18:00 PRÉ TREINO 300 GR BATATA DOCE 60 GR AVEIA 100 GR PEITO DE FRANGO TOTAL 600 KCAL 30 GR PROT 21:00 pós treino whey + malto 21 :30 PÓS TREINO 250 GR ARROZ 200 GR PEITO DE FRANGO TOTAL 620 KCAL 60 GR PROTEINA 23:00 ANTES DE DORMIR 200 ML IOGURTE + 3 COLHERES SOPA ALBUMINA TOTAL 350 KCAL 33 GR PROT TOTAL KCAL 3690 TOTAL PROTEINA 267

bem, eu fazia peito e ombros na segunda...mudei para perna pois a academia de segunda, o horario que eu vou, parece uma feira... e como raramente alguem faz perna na academia, deixei pra fazer perna de segunda. Peito de segunda é quase impossivel de treinar direito... maioria faz peito de segunda la.

idade : 19 altura : 1,84 88 kilos Objetivo: Hipertrofia antes já tinha 2 anos de treino...fiquei um tempo parado e voltei a treinar fazem 2 meses Bom, to com uma dúvida sobre o treino, que é a seguinte digamos que meus braços estão meio atrás dos outros musculos... cresceram, mas não como o resto... peitos, ombros, etc Minha alimentação está boa, pois o resto dos musculos estão crescendo normalmente... minha rotina de treino é a seguinte Segunda : Perna agachamento livre 4x leg press 4x extensora 3x ( as vezes 1 drop set) flexora 3x Terça : Peitos e ombros crucifixo reto 4x suplino inclinado com halteres 4x supino reto na barra 4x peck deck 4x (as vezes 1 drop set) Quarta : costas e panturrilha levantamento terra 3x Remada com a barra 3x Puxada ao peito 3x ( fazendo esse até conseguir fazer a remada na barra fixa) pra panturrilha sempre faço 2 exercicios de 3 a 4 series de cada...vario a cada semana Quinta : biceps e triceps triceps pulley 4x (as vezes 1 drop set) Supino fechado 4x barras paralelas 3x Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Rosca concentrada 3x Esses são os exercicios...nao sei se o nome de todos estão corretos..mas creio que da pra entender. Se tiver algo em excesso... ou faltando, por favor, deem as dicas Valeu