Smitleey
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Primeiro ciclo DEPOSTERON + STANOZOLOL LANDERLAN
Smitleey respondeu ao tópico de Chaia em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
já fiz exames fella, deu tudo ótimo, por isso mesmo to pensando em ciclar- 96 respostas
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Primeiro ciclo DEPOSTERON + STANOZOLOL LANDERLAN
Smitleey respondeu ao tópico de Chaia em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
foram quantos meses de ciclo? tu teve uma evolução show e mt rápida, meu "shape" é um pouco parecido com esse seu do início ai, com o bf um pouco mais baixo, tava pensando em fazer um ciclo também, você foi ao médico ou fez por conta própria? to pensando em tomar diana ou oxan + enan ou só oxan mesmo, ou talvez só um sarm tipo ostarine. O que acha? -
mano geralmente eu faço 3 séries de 2 exercicios com carga no final do treino, abdominal reto puxando na corda e outro da minha escolha. sabe uma sequencia boa de exercicios e series para hipertrofiar o abs em peso?
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Opa galera, boa tarde! Então, to fazendo um bulking controlado há uns 2 meses, e meu treino nunca é igual, sempre altero alguma coisa e vou testando coisas da internet. Resultado: Meu peitoral vem desenvolvendo muito bem, braços também, deltoides e pernas um pouco menos mas nada gritante ainda. Porém, já fui obeso e perdi bastante peso, tenho genética para isso (endomorfo) e nunca consegui ter uma cintura fina e um abs trincado (tanquinho), aquele que chama a atenção delas haha, zoas. Eu estava fazendo treinamento para abs dia sim e dia não, deu para notar alguma difirença na musculatura mas nada demais e nem muito aparente. Eu queria saber como posso reverter a situação e fazer um treino que hipertrofie bastante o abdomen, treinando obliquo tbm e tentar diminuir essa minha cintura de bob sponja. Tenho ainda um pouco de pele sobrando na região da barriga por conta do meu tempo de gordo, BF ATUAL: 11,7%, já era pra estar enxergando alguma coisa dos gomos.
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Acho que estou comendo muita proteína, o que vocês acham? Me ajudem galera
Smitleey respondeu ao tópico de VictorSal em Dieta e suplementação
troca peito de peru por ovo e frango, fontes bem melhores, vai por mim... -
meu objetivo é ganho de massa, também ja fui obeso, sequei e agora estou num bulking, e tu não precisa usar esse tanto de coisa, no começo você perde bastante gordura e a diferença é notável, vai por mim...
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Cara tu tem a msm idade q eu e ja usa esse tanto de parada, pode mandar foto do shape e explicar pra que serve cada coisa e onde comprou?
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Primeiro ciclo - Oxandrolona
Smitleey respondeu ao tópico de evertonce em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
voce tem 33cm de braço e tá pensando em ciclar? kkkkk -
Sou endo :c Mas vejo os caras lá do boxe todos com um shape massa... foda
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Como eu já enjoei da maioria dos alimentos (frango, ovo cozido e etc) sempre coloco um molho pra dar aquele gostinho bom e descer mais fácil. Porém queria saber se influencia em algo na dieta ou nem precisa considerar os macros? Lembrando que uso Barbecue ou Ketchup e não é zero, molho zero é mt caro kkkk
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Galera, estou em bulking, porém faço natação 1 ou 2x por semana (no dia de natação não faço aeróbico na academia). Mas sexta fiz uma aula experimental de Boxe Chinês e gostei muito, porém o treino é bem cansativo e tem muito aeróbico, queria saber se boxe chinês a noite 3 vezes por semana pode atrapalhar meus ganhos
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minha dieta já está bem completa eu acho, um nutricionista esportivo que me passou e estou seguindo direitinho, atualmente estou em bulking. Meu aniversário tá chegando e vou pegar uma grana pra torrar em uns suplementos hehe Mas em relação ao ciclo de oxan para cutting, o que acha?
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Então o que recomendam de suplementação natural assim?
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Bom, antes de fazer um ciclo de Oxan estou pensando em comprar tribulus para ganhar massa, mas ele realmente funciona e é eficaz ou é só balela?
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Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança? A- Perna e Ombro AGACHAMENTO SMIT 4-12 MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. ABDUTORA 3-20 LEG 45 PES ALTOS 3-14 PANTURRILHA MAQ 3 20-30 DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12 B- Costa e Tríceps PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP PUXADOR SUPIONADO '' 10 PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP TRICEPS INVERSO '' FALHA TRICEPS TESTA H 3-12 TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10 PRANCHA LATERAL 3- 40' ' ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20 C- Peito e Bíceps SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12 PULLOVER '' 10 A 12 SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12 ROSCA MARTELO 45 '' FALHA ROSCA CONCENTRADA 3-12 ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10 ABD SUPRA COMPLE 3-20 ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20 PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''
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Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança? A- Perna e Ombro AGACHAMENTO SMIT 4-12 MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. ABDUTORA 3-20 LEG 45 PES ALTOS 3-14 PANTURRILHA MAQ 3 20-30 DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12 B- Costa e Tríceps PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP PUXADOR SUPIONADO '' 10 PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP TRICEPS INVERSO '' FALHA TRICEPS TESTA H 3-12 TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10 PRANCHA LATERAL 3- 40' ' ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20 C- Peito e Bíceps SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12 PULLOVER '' 10 A 12 SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12 ROSCA MARTELO 45 '' FALHA ROSCA CONCENTRADA 3-12 ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10 ABD SUPRA COMPLE 3-20 ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20 PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''
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Caramba, e eu ainda faço aeróbico e costumo andar muito, acho que ainda estou em déficit calórico, porém o nutricionista pode ter me passado essa dieta tendo em vista que sou endomorfo e tenho muita facilidade em acumular gordura, o que acha? E valeu pelos cálculos mano.
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Mano, acho que são colheres de sopa sim, é o que tá escrito no plano que ele passou, que dá em média 100g de arroz, é um bom número? Quanto aos macros, aqui vai: 7h - Vitamina de banana 400ml = 293kcal/54g carb/14,81g prot/2,53g gord Aveia 15g =52kcal/8,5g carb/2,15g prot/1,1g gord Leite desnatado 2 col. de sopa = 115kcal/16,96g carb/11,1g prot/0,91g gord Banana 130g= 126kcal/28,86g carb/1,56g prot/0,52g gord 3 ovos= 193kcal/ 2,16g carb/ 17,55g prot/ 12g gord 2 torradas integral= 70kcal/11,33g carb/2,8g prot/1,6g gord 10:15h - Banana 150g= 145kcal/ 33g carb/1,8g prot/ 0,6g gord Pasta de amendoim 1 col. de sopa= 74kcal/5,2g carb/3g prot/4,6g gord ou Pão integral 2 fatias= 125kcal/24g carb/5,2g prot/0,9g gord Atum 50g= 50kcal/0g carb/ 11,67g prot/0,5g gord Queijo coalho 30g= 111kcal/0,2g carb/ 7,34g prot/9g gord 12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa= 96kcal/21g carb/1,88g prot/0,15g gord Feijão 2 col. de sopa= 25kcal/4,62g carb/ 1,63g prot/0,17g gord Frango 100g ou carne vermelha 130g= 195kcal/0g carb/30g prot/7,72g gord Salada a vontade 16h - Whey protein 30g= 119kcal/5,3g carb/20g prot/2g gord Aveia 1 col. de sopa= 37kcal/10g carb/2,6g prot/1g gord Leite desnatado 1 col. de sopa= 69kcal/10g carb/7g prot/0g gord 16:40- Café preto 150ml (Pré-treino) 17h- Treino 19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g= 176kcal/0g carb/ 27g prot/7g gord Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g= 112kcal/23g carb/4g prot/0,16g gord 22:30h- Iorgute natural 250ml= 128kcal/4,8g carb/10,2g prot/4,5g gord ou Amendoim 60g= 340kcal/10g carb/15g prot/ 30g gord
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Mano nem sei te informar os macros total, mas o nutricionista me falou que são 140g de proteína total aí, e eu tb achei meio duvidoso
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Boa tarde, esse é minha condição atual numa avaliação física que fiz semana passada: IDADE: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 77,8kg BF= 12,7% Braço direito: 33cm Braço esquerdo: 33cm Cintura: 82cm Circ. AbdominalÇ 88cm Braço contraído: 35cm Quadríceps: 55cm Panturrilha: 38cm Estou seguindo a seguinte dieta: 7h - Vitamina de banana 400ml Aveia 15g Leite desnatado 2 col. de sopa Banana 130g 3 ovos 2 torradas integral 10:15h - Banana 150g Pasta de amendoim 1 col. de sopa ou Pão integral 2 fatias Atum 50g Queijo coalho 30g 12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa Feijão 2 col. de sopa Frango 100g ou carne vermelha 130g Salada a vontade 16h - Whey protein 30g Aveia 1 col. de sopa Leite desnatado 1 col. de sopa 16:40- Café preto 150ml (Pré-treino) 17h- Treino 19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g 22:30h- Iorgute natural 250ml ou Amendoim 60g 3,5L de água por dia. Está boa? E suprindo as 140g de proteína diárias
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Pra quem cozinha, pode ensinar a quem não sabe cozinhar (como eu kk) e ensinar como tempera o frango, o arroz, a batata e o tempero que usam...
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Dúvidas de um iniciante com relação a dieta e treino
Smitleey respondeu ao tópico de Duke Devlin em Treinamento
Mano, como você quer secar, acho válido a dieta do seu nutricionista que aumenta bastante o número de proteína e reduz o de carboidrato, pois 1g de proteína gasta 9kcal para ser digerida, por isso ela é considerada termogênica, além de ser ótimo para quem quer secar e manter uma rigidez no tecido e nas fibras musculares. -
Opa pessoal, boa tarde. Criei esse tópico a propósito de sanar minha dúvida, então vou contar minha breve história. Altura: 1,72 Peso: 74,5kg Metabolismo Basal: 1876kcal (calculado na panilha do Gorgonoid) BF: 10,75% Fotos (sem pump e após dar uns carbup) Frente: http://prntscr.com/kv4wq6 e http://prntscr.com/kv4xos Lado: http://prntscr.com/kv4xe8 Costas: http://prntscr.com/kv4xl9 Sempre tive uma tendência para armazenar gordura, até que cheguei aos 90kg com 1,62 ano no começo do ano passado. Depois disso comecei a me cuidar e fiz uma dieta totalmente restritiva e aleatória aliada ao Jiu-Jitsu e consegui perder mais ou menos 15kg em menos de 2 meses, até que entrei para a academia e comecei a treinar porém sem levar muito a sério. A partir de agosto comecei a levar a academia a sério, porém como a grana tá apertada para um nutricionista, resolvi montar minha própria dieta com os vídeos do Gorgonoid e fiz uma avaliação física na academia e meu BF deu 10,75%, o que achei estranho primeiramente já que no final do ano passado eu fui em uma nutricionista e meu BF estava em 16%, enfim, como dei uma avacalhada nas férias, estava com o objetivo de secar e perder umas gordurinhas que ganhei no recesso, até que voltei ao meu peso normal agora (73-74), minha dúvida é a seguinte, muita gente (inclusive o meu avaliador físico) disse que já tinha secado demais e que o recomendado agora seria um bulking (limpo é claro e com baixo superávit calórico para acumular o mínimo de gordura). Talvez seja por causa do defict calórico que eu não esteja tendo grandes resultados, afinal eu faço 30min de aeróbico todo dia praticamente e uma dieta baixa em calorias, o famoso se exercitar muito e comer pouco (não sei se é isso). O que quero saber é se o BF realmente deve estar em 10,75% ou houve um equívoco, e se o melhor para agora seria começar um bulking limpo ou continuar secando tentando perder mais gordura. O que pensei foi em terminar de secar esse mês e começar o bulking no próximo, mas não tenho ideia disso, afinal nunca fiz um bulking. OBS: Estou suplementando apenas creatina e também queria saber se posso mantê-la ou fazer 2 meses on e 2 off.