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medved

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  1. medved
    kkk to brincando, mas já fez umas 10 reps pesadas de vdd no terra? é de saltar o coração pela boca se você treina numa faixa de repetiçoes muito baixa. Mas lógico que não é bom ficar chegando sempre e com frequencia no 1/3RM, tem seus momentos...
  2. medved
    Se treina tão cedo é melhor se alimentar bem de noite como o cara ai de cima disse, mas eu ainda deixaria o pós treino com whey e um carbo, nao gosto muito de dextrose ou malto, acho melhor arroz, batata, banana, aveia... mas se só consegue fazer pós treino liquido manda a dextrose msm.
  3. medved
    mais de 5 reps no terra pra mim é cardio kkkkk boa
  4. medved
    Porque vai ciclar com 2 testo? n entendi... Se quiser uma dose alta por menos tempo usa os dois juntos 1ml cada. Se eu fosse você, usaria uma dose menor por mais tempo. Primeiro somente a dura 1ml por semana e depois o enantato 1 ml/semana. O próprio fernando sardinha utiliza somente 250mg de testo sempre, sem parar, e em pre contest coloca oxandrolona.
  5. medved
    pode fazer Acho que depende muito de pessoa pra pessoa e oq voce quer melhorar. Mas a lógica q uso é q ja uso ombro e triceps nos exercícios de peito, e já uso triceps nos de ombro tb, por isso faria uns 4 peito,3 ombro,2 triceps. Voce que sabe progredir nos compostos né? geralmente o foco em melhorar força é nos basicos, supino reto, agachamento, terra. Pra que voce quer fazer um exercício isolado com muita carga? que função vai ter? :s Uma outra observação é que se voce ver que nao está progredindo cargas no treino de força, faça uma semana leve, diminua bastante os pesos e series, depois na semana seguinte volte de onde parou quando estava estagnado. É muito comum começarem a fazer um treino e ficar forçando pra melhorar, mas uma hr vc precisa se recuperar pra voltar a progredir, a n ser q esteja mt leve o treino, ai n vai ter progresso nem precisar dessa uma semana leve.
  6. medved
    6 a 8 repetições? pra mim isso não é força, no maximo 5 repetições. Também achei muitos exercícios no treino de força (se for fazer força de vdd), pra superior acho que basta supino, desenvolvimento e remada. Pra inferior agachamento e terra apenas. Depois disso, daria um descanso na quarta, pra recuperar seus músculos e também SNC e poder treinar bem de vdd quinta, sexta e sábado. Aí sim voce seleciona quantos exercicios aguentar pra cada musculo ,usa uma margem de 6 a 12 repetiçoes, faz bi set, drop, rest n pause, oq quiser. Agora, o treino de força tem que ser básico/simples e bem feito. Uma opção de push pull legs seria: todos de 3/4 series com 6 a 12 reps push Supino reto supino inclinado crucifixo ( o que quiser) desenvolvimento elevações (lateral ou frontal) triceps ( uns 2 exercicios) pull puxada frontal pullover remada curvada remada baixa com triangulo biceps ( 2 a 3 exercicios) legs agachamento leg press passada extensora flexora panturrilha Acho que é o mais basico do mundo.
  7. medved
    Seu cotovelo deve ta zoado. Tive essas dores já também em algumas épocas, geralmente quando estava treinando muito pesado,com um volume de treino muito grande, e ainda fazia rugby e jiu jitsu. Dá um descanso pro seu braço, diminui a quantidade de exercícios e uns 10% da carga q usa, depois vai aumentando tudo de novo aos poucos.
  8. medved
    Não é vilão, só não é saudável. Deficit calórico que vai mandar na sua perda de peso, seja comendo hamburguer com sorvete ou batata doce com frango, mas precisa ter consciência de onde ta vindo esse peso que está perdendo. geralmente alimentos ricos em açúcar ou essa gordura saturada são baixos em proteína, por isso precisa prestar atenção. Tem lugares que dizem que o problema não é a gordura ruim ou o açúcar, se ingerido nas condições corretas, o problema sim é o alimento com os dois juntos. Isso faz mal pra saúde. Se você conseguir comer o suficiente de proteína e quiser bater gordura e carbo com açúcar e gordura trans, vai fundo kkkk só presta atenção em como seu corpo reage e no que é melhor pra você.
  9. medved
    Se você tem lordose, precisa mesmo fortalecer toda sua cadeia posterior(Lombar, gluteo e posteriores de coxa), pois provavelmente deve ter um quadríceps muito mais forte que os outros músculos da perna, e quando os flexores de quadril são muito mais fortes que os extensores, pode agravar ou causar esta lordose. Esse é um problema muito comum nas mulheres que frequentam academia e querem ficar com a perna("quadríceps") definida e forte, acabam esquecendo outros músculos, causando essa desproporção. Isso quem me ensinou foi um professor de biomecânica da faculdade e fisioterapeuta. Lógico que resumi e de maneira informal. Minha dica é que faça o agachamento com as pernas um pouco mais abertas. Levantamento terra sumo e convencional são muito bons também para fortalecer todo o core, gluteos e posteriores de coxa. Evite das muita atenção ao quadríceps nos treinos. Eu não acredito que abdominais causem problemas na coluna, até porque não faço e acho desnecessário (se voce faz terra ,agachamento e outros compostos, n precisa de abdominais pra ter um abdomen definido, só precisa secar), mas muitas pessoas divulgam isso sobre o problema na coluna e talvez faça algum sentido. Se você faz muitas abdominais, pare um pouco de fazer por uma ou duas semanas e veja como se sente em relação à coluna e rendimento nos outros exercícios. Espero ter ajudado.
  10. medved
    what? kkkk Acho que se ela quer um bumbum durinho e pra cima, não vai ser com uma camada de gordura por cima que vai acontecer isso kkkk O que falta é músculo, que vai dar um formato melhor pro gluteo. As vezes essa gordura no gluteo deve ser aquela "ultima q sai", pra isso tem q seguir firme no cutting e esperar sair msm, não tem treino ou exercício que queima gordura. Uma outra opção é prestar atenção na dieta, geralmente mulheres vivem fazendo dieta pra secar, mas você só vai conseguir ganho de massa magra comendo pra ganho de peso/bulking, se não comer o suficiente seu gluteo não vai crescer, ficar pra cima ou num formato melhor. No máximo irá melhorar a qualidade como citou que melhorou os membros superiores. O treino não parece ruim, pelos exercícios que citou. Agachamento, stiff, sumo são ótimos exercícios. Se quer dar um estímulo maior colocaria elevação pelvica e abdutora.
  11. medved
    vou pesquisar mais sobre. Desculpa minha ignorancia. Na vdd antes de começar a ciclar eu queria sempre usar só deca e dianabol msm. Mas todos sempre falam pra usar testo junto e blablabla
  12. medved
    vou pesquisar mais sobre. Desculpa minha ignorancia.
  13. medved
    tdeecalculator.net
  14. medved
    ta querendo perder peso? isso é bem pouco... mesmo pro seu peso
  15. medved
    Isso varia de pessoa pra pessoa né... tem gente que faz jejum de 24hrs até, ou dieta do guerreiro e fica super bem.Tem gente que fica como você. Se fica mal sem comer, coma,oras. =s
  16. medved
    o que?? kkkk vai fazer relato?
  17. medved
    Acho que um treino fullbody ou AB seg quar sexta pode ser melhor pra você que é iniciante e quer botar massa no shape. Um treino desses que está fazendo vai te fazer atingir todos os angulos de cada musculo e blablabla, mas por que fazer isso se nem a base voce provavelmente nao tem ainda? Sobre a alimentação, usa algum aplicativo pra contar calorias como o MyFitnessPal, sei la, é bem fácil e pratico de usar, muito bom pra iniciantes leigos. Não precisa tomar whey se voce consegue ingerir toda sua proteina diária na sua alimentação. Creatina, multivitaminico e omega 3 podem ser ótimos suplementos pra serem usados sempre. Desnecessário usar bcaa. Não coloque esperanças de resultado num único suplemento. Treino pesado e coma bastante comida boa (salada,arroz,batata,frango,peixe, ovos,frutas etc) e terá resultados. Boa sorte
  18. medved
    Nossa cara, voce aguenta comer isso tudo de arroz integral? mds.... Sem os macros é dificil dizer, mas achei pouca proteina, mas levando em consideração que voce tem 70kg, deve ta ideal... Também achei que tem bastante carbo e desnecessário comer tanto arroz integral, o branco também tem certa quantidade de fibras, se comer 300/400g por refeição consegue bater suas fibras de boa.
  19. medved
    ninguém? =[
  20. medved
    E ai pessoal, Terminei um ciclo essa semana e agora estou esperando 21 dias (3x meia vida da droga com mv mais longa) para começar a tpc. Nesse período de 21 dias estou utilizando Proviron 50mg por dia, que vai durar até o 20º dia, um dia antes de começar a tpc. O problema é: me sobrou um tanto de dianabol , que se eu manter a dose que estava tomando durante o ciclo, acaba em alguns dias, mas pensei na possibilidade de usar 10mg /dia até 1 dia antes de começar a tpc, assim como o proviron. Acham viável? Ou melhor tomar logo a dose do ciclo e acabar com ele de uma vez? Vou colocar a baixo a forma que fiz o ciclo: 1-8 400mg/semana deca 1-8 250mg/semana enantato de testosterona 1-4 30mg/dia dianabol 5-8 40mg/dia dianabol Isso foi o que fiz, não sei se ajuda a respeito do que fazer agora. Fiz avaliação física antes e depois. O resultado foi de +15kg de massa magra e -2kg de gordura (resumidamente, e sei que tem muita retenção). Minha intenção de usar 10mg de dianabol agora até a tpc seria de manter a massa magra o quanto possivel até a tpc, mas não sei se faz sentido ou funcionará. Alguém já fez ou viu isso? Ou devo acabar com esse dianabol logo? e esperar a tpc?
  21. medved
    Isso q é ruim de ta com carbo mt baixo, agr n tem pra onde correr, a n ser que aumente aerobico e treino, mas acho q iria começar a catabolizar muito se tiver natural , low carb e se matando de aerobico. faz uma manutenção ou um bulking bem limpo e depois volta pro cutting sem sair cortando carbo demais.
  22. medved
    Isso ai volta com o ciclo dps ja faz uma tpc decente. faca na cavera se tiver precisando transar só comprar viagra
  23. medved
    Manda bala mano. Se nao morreu até agr morre mais não, só passa sufoco. "Se morrer, morreu" - Drago, Ivan kkkkkkkkkk se continuar assim nunca vai poder ciclar de vdd, vai ter q ser natural pra sempre e msm assim tomando mt cuidado com a saude. Essas parada q ta tendo de coração ctz q ja ia ter com 50/60 anos, só ta antecipando um pouquinho kkkk Essa vai acabar sendo daquelas histórias tipo "ciclei com 18 anos e me fudi todo"
  24. medved
    Sei q é chato povo que fica criticando e dando pitaco, mas pra que ciclar com 21% de bf e nem 40 de braço? mesmo pra uso continuo... dieta, treino e consistêcia iria ser seu melhor ciclo... mas boa sorte e espero que tenha bons resultados
  25. medved
    Esse é um problema, geralmente vai um pessoal (quase ngm se voce n é conhecido no forum), dá uns pitacos e vazam. Informação e coisa que agrega msm quase não tem. O que vejo de mais util pra treino de força aqui no forum são os posts de stronglifts e powerlifting to win. Agora, também procuro certo volume muscular, se não viro uma vara de 1,95 tentando fazer força. Por isso não sigo nenhum programa especifico para powerlifting, mas tenho os 3 movimentos como base do meu treino, e depois procuro isolar mais alguns musculos, talvez esse seja o erro. Tento evoluir na barra sem nenhuma ajuda mesmo, mas quando chego por volta de 6/8 repetições, paro de progredir e acabo desistindo de fazer. Depois quando volto são 3/4 repetições novamente. Nunca cheguei a ver um torneio inteiro, mas nos videos soltos que acompanho de competições com atletas de várias categorias vejo que tem de tudo mesmo, desde magrelos levantando 3xBW até caras que parecem bodybuilders... isso deve ser coisa da estrutura de cada um mesmo então, achava que treinavam de forma diferente.
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