dskyrlz

Eu acho assim. Treina de boa, siga uma dieta e os ganhos virão (tanto em MM quanto em perda de gordura, não adianta falar que é impossivel, nos primeiros meses foi assim comigo e é assim com muita gente). Depois que ver seus ganhos estagnados, siga uma rotina específica (cutting/bulking/clean bulk) e manda bala. Abraço

Ontem o instrutor ficou falando 45min com uma menina, deu pra fazer clean and press escondido dele UHAUHAUHAUHAUHAHU Pior q e menina ficou meia hora na esteira, meia hora conversando com ele, depois falo q tava cansada e foi embora. OIUSDAFOUIASDOUIFSADUOIGFSA

caralho sou viciado em coca tbm, mas durante a semana me controlo. No fim de semana eu compenso, vai 4l facil U7AAUHAUHAUH. To em bulk sujo, haha, me verão muito por aqui até dezembro.

comi 1 bife à milanesa hoje. N aguentei =(

tira uma de lado pra ficar mais facil de saber. no superchute, 18%.

HUAUHAUAUHAUHAHUHUAHUAUHAHUAUHAHUAHUHUAUHAHUAUHAHUAHUAHUAUH thx 4 sharing.

Haha, sei como é, só to conseguindo comer frango 4x na semana, as outras 3 é carne/peixe sempre. Então, não sei se vc tem algum problema de colesterol ou alguma coisa contra ovo, mas é um alimento bem completo principalmente em cut (proteina alto VB + gordura boa). Eu colocaria um pouco mais de gordura (20g), tiraria esse achocolatado do pré-treino e passava esse leite pro desjejum. Uma opção boa pra usar com água mesmo é aveia, ajuda a tirar um pouco o gosto da albumina (se for esse o problema). Dá pra considerar tbm deixar todas as refeições (com exceção do desjejum, pré e pós) só P+G. O lanche da manhã ta fraco, mas acho que vc sabe disso. Eu tbm tô na escola essa hora e é foda mandar 6 ovos cozidos, e é por isso que meu cutting vai ser feito nas férias Outra curiosidade minha aqui, vc vai fazer AEJ? Como vai ser sua divisão semanal treino com pesos x AEJ? Abraços.

Opa, acompanhando. Segue firme. Só achei a dieta bem fraquinha, dá pra melhorar bastante modificando bem pouco. Boas medidas, só achei o bf meio subestimado (Acho que vc deve ter uns 10-11%, 8% é muito pouco. A nao ser que a foto tenha tirado um pouco da definição, ou vc tenha secado mais desde a última aval.) e não entendi esse 57 de ombros o.O Abraço.

Meu deus, 3 dias do lixo seguido, sexta a noite, sabado inteiro e domingo inteiro UHAUHAUHAHUAUHA. Lista de porcarias que eu comi: -Lasanha -Uns salgadinho frito com presunto -Bolo de chocolate branco com recheio de chocolate branco, cascas de chocolate branco, pedaços de chocolate branco e cobertura de chantilli com chocolate branco -2-3l de coca cola (nao to exagerando) -Costelinha -Um sanduiche de picanha com tomate seco e rúcula (acho que foi a melhor refeição desses 3 dias UHUAHUAH) -Coxinha -Empadinha FFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Poste de acordo com o modelo, senão os moderas vão cair encima. Não tem como avaliar sem os macros.

Pior que isso, foi ouvir o nego falando que 'nem todo mundo tem genética boa', sendo que o nego nao conseguiu passar dos 33 de braço. o.O

GTFO. COMO alguem vai dizer o SEU biotipo baseado em MEDIDAS? PQP. Vo tomar 47 potes de sorvete por dia, ganhar 8344kg de gordura e sair alegando que sou mega-endomorfo. Vai pesquisar.

Achei dahora tem uma mesa aqui no vizinho vo arranjar 1 bola e treinar

Ontem foi o pior dia do lixo da minha vida. Se chocolate branco cataboliza, eu regredi uns 8 meses.

Já aconteceu nao uma, mas DUAS vezes comigo. Sorte que eu nao tinha me envolvido tanto ainda. Deve tá sendo foda pra vc, mas vai q vai, liga o foda-se pra tudo que vc melhora (faço isso sempre).

adicionei.

Meu pai foi no VMB e lá na festa tava a Larissa Riquelme. Ele falou que era tipo, pqp, tinha que tocar pra saber se era de verdade...auhauhuaa A Sabrina tbm tava lá, mas ele falou que ficou com medo dela ('imagina levar 1 chute??').

1- Pesquise 2- Pesquise 3- Pesquise 4- Nao 5- Pesquise 1 tópico SÓ sobre creatina e tem gente sem-vergonha que me abre um topico desses.

Pior q é caro. Ta quanto, 120 uma pulseira dessas? #topic Vou experimentar esse doublè aí por 1 mes mais pra frente, ve no que dá. Eu sou ridicularmente fraco nos basicos tbm.

Eu que pago, ele que tira a anilha da minha mão e dá um discurso de meia hora que só fisiculturista profissional faz terra. Eu até teria moral pra pegar a barra, fazer e mandar ele tomar no cu, mas nao vale a pena a enxeçao de saco depois. Melhor esperar ELE desistir.

Achei muito cedo pra suplementar, quanto mais pra tomar NO. Enfim...bons ganhos. Ps: Vc diz que ganhou 17kgs em 4 meses e meio de academia e agora tem 66kgs. Vc entrou na academia com 49kg e 1,75 de altura? Nao acredito.

Comi 4 fatias de queijo amarelo

antebraço fodelencio demais. Conheço 1 mlk com 37 de coxa chacal, queria que vc colocasse seu antebraço do lado da perna dele ia ser engraçado AIHAHIAHIAHIAHI.

Esse foi pego no ato.

Instrutor fitness passa esteira/bicicleta pra todo mundo. O cara pode ter 18 de braço com 30kgs e 1,90 de altura que vai ter que correr.