dskyrlz

/\ - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

prefereria ser meso Eu como nunca fui ecto nao posso dizer que prefiro ser ecto do que meso. Só sei a teoria mesmo... Mas o shape do cara é massa mesmo.

Opa galera, desculpa o ress, mas achei melhor do que criar um outro tópico. Dados atuais: Altura: 184-185cm Peso: 87,5 BF: 20% (bioimpedancia) Biceps: 35cm frio, semi contraido. endomorfo. Dei uma pesquisada, li alguns outros treinos ABCD's e cheguei num treino assim: AB_CD Estou em dúvida quanto ao número de seriesxreps, 3 séries pra biceps me pareceu pouco, dava pra ter queimado mais, já 3 series pra ombro depois de fazer peito parecia que meu braço ia cair. A - Bíceps e Tríceps Rosca Direta Rosca Simultânea Rosca Scott // Tríceps Polia Tríceps Frances Paralelas na máquina (ainda nao consigo fazer livre com uma execução boa ) Pensei em colocar, depois do treino de bíceps, uma rosca martelo pra ajudar um pouco no próprio biceps e pra funcionar como um exercício pra antebraço, o que acham? B - Pernas Leg Agachamento - Máquina Extensora Flexora Panturrilha em pé (smith) Panturrilha sentado C - Peito e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Fly Pullover // Elevação Lateral Remada Alta (pegada aberta) Desenvolv. c/ halteres Tenho vários problemas com treino de peito...minhas cargas são ridículas (15kgs cada lado no supino reto p/ 8 rps.), meu ombro queima MUITO e meu peito sai intacto...me falaram que é normal, que não se sente muita dor no peito mesmo, mas não sei se levo fé...tentei fazer crossover também, terminou em desastre...um ombro meu travava de um lado, aí acabava f*dendo a série inteira. O treino de ombro eu já fiz 2 vezes, achei legal, queimou bastante. D - Costas e Trapézio Eu não tenho noção da ordem dos exercícios que devo usar, mas os que eu vou usar são esses: Puxador Costas Puxador na Frente Remada unilateral Remada sentado // Encolhimento c/ Barra Encolhimento c/ halteres Eu pretendo colocar terra no meu treino de costas e agachamento livre no meu de pernas, mas queria evoluir um pouco mais antes, e tbm preciso comprar a cinta (minha lombar é zoada, até pra fazer abdominal eu sinto as pontadas). Abdominal eu treino OU junto com costas e trapézio OU com biceps e triceps. Panturrilha to treinando só 1x na semana, será q devo mudar pra 2? Obrigado desde já galera. Na proporção que os conselhos forem surgindo, eu edito esse post e o primeiro.

Lembro MUITO de red hot na minha época de colegial, tom petty - free fallin' na minha 1a vez, sum41 e offspring na epoca mais loser da minha vida, enfim... Los hermanos tbm marcou pra mim tbm, nao cansava de ouvir 'do lado de dentro'. #18:15 Vou assistir pokemon na redetv flw!

Tenho 30h de jogo no zelda tp e ainda nao to perto do fim...ja joguei umas 45 horas de ssbb, fora quando eu jogo mario party/pes em multiplayer. Mas sei lá...compre um que VC goste tbm, pra jogar com ele kk.

wii pra sempre, zelda tp > halo 1+2+3+4+5... Fora o fato de eu poder jogar online por mais de 6 meses.

Agora que a m* ja bateu no ventilador, eu continuaria bulkando e faria um cutting depois de ter ganho mais massa. Mas aí vai de cada um.

Aqui tem o grupinho de amigos que conversam enquanto fazem abdominais naqueles aparelhos de fisioterapia IRAIRAIRIAIRA. Depois que terminam vao pra frente do espelho e levantam a regatinha, exibindo seus pseudo-gomos e depois ficam flexionando os 28 de braço. Uma vez um quis colocar mais peso que aguentava no supino, e ele fazia na barra guiada. Nem o amigo dele + ele juntos conseguiram levantar. Fail.

O cara nem visita mais o tópico...provavelmente o pai dele encontrou o link no histórico e tirou até o pc do coitado IRAIRAIIRARA. Enfim...continue na academia, tente se alimentar da melhor forma possível de acordo com as 'liberações' do seu pai, e quando entrar na facul, sai de casa, arranja 1 trabalho e já era. Agora, se quer algo imediato, tente mostrar pro seu pai alguns artigos aqui do fórum. Minha mãe tirou minha albumina, meus ovos, jogou 500g de whey na pia e não deixava eu jantar comida pq achava que eu ia me matar. Aí eu imprimi alguns artigos do tipo 'Ovo nao tem colesterol' e 'Proteína demais faz mal?', mostrei pra ela e ela parou com a chatice. Custou MUITO, tive que conversar com MUITA gente pra falar com ela, mas depois de um tempo ela parou de encher o saco. Boa sorte...

Agachamento? Terra? Agachamento eu to fazendo por conta propria mesmo, terra ainda nao faço graças a minha lombar fudida+falta de cinto. Na hora que eu vou na academia - 16-17h - tem uns 3 ou 4 negos 'grandes' lá. Nenhum deles faz perna. Sinto orgulho de pegar todas as anilhas de 20k da academia e botar no leg ... =/

Boa sorte cara. É realmente uma merda querer treinar e não poder. Mas nunca desista. Minha família inteira e 99% dos meus amigos sempre foram contra dietas, suples e etc. Imprimi 18 páginas de artigos sobre suplementos, dietas e sobre o esporte em si, e consegui convencer alguns deles a me apoiar ao invés de criticar. Claro que meu problema era mais simples, mas o seu nao é impossivel de se solucionar, sempre há um jeito. SEMPRE.

Seria legal se ele chegasse a se encontrar com esse mlk e mandado ele se foder na cara dura. Mesmo assim, genial.

Opa, eae eduardo, acompanhando seu relato. Qria saber se vc já tomou algum outro pre-workout (superpump, nano vapor, enfim...) pra fazer uma comparação. Todos os NOs estão na mesma faixa de preço, vou pegar um agora pro final do ano e queria saber alguem que ja tomou mais de um pra 'comparar'. Vlw ae cara, bons treinos.

Esse documentário é massa mesmo, recomendo. Mudou completamente minha visão sobre esteróides,e foi quando eu comecei a pesquisar mais sobre os mesmos.

Excelente tópico mesmo. Completo e objetivo.

Sempre robo algumas reps. no agachamento com as bufas... Abdominal é o mais tenso, caralho, ainda bem que fica bem no canto da academia entao dá pra soltar de boa. Mesmo assim, sempre dá aquele medo de que venha um pesado. Mas é a vida né...

Tem 18 anos ela, e o nome é Aleigh.

É tudo esquema. Eles não compõe merda nenhuma que cantam. O produtor pega as músicas, acha um bando de mlks coloridos, enfia dinheiro até no rabo desses pra fazer propaganda e acaba nisso. Claro que muitos nao dao certo, mas tem os exemplos classicos de nx0, strike, restart e hori.

Nao precisa NEM disso hoje em dia. Bandas coloridas são uma MERDA, nao passam mensagem, nao tocam bem, cantam mal pra caralho e ainda assim sao imitados por milhares e milhares de adolescentes. O carinha aí tem talento, força pra ele.

Também sinto isso, procurei no google e achei esse post do AndréVITAFIT em um tópico antigão. Não tem muito a ver com o principal objetivo do tópico, mas achei interessante vc saber.

Entendi, vou dividir desse jeito mesmo. A remada é essa ó: mas eu faço na barra guiada.

Dei uma arrumada ae, ve como ficou.

Saquei, vou tentar essa remada curvada tbm. A dúvida maior é sobre a divisão. Tá certa? Se sim, qual seria A, B, C ou d?

Saquei cara, vo pedir pra alguem pisar lá, o hack fica numa posição inconveniente. Tinha esquecido do stiff, parece ser bom mesmo, mas qual eu tiraria? O agacho no hack? Vlw ae.

Opa eaí galera. Treino há quase 1 ano e quero deixar de depender do meu professor pra mudar os treinos e tudo o mais (até porque eu vejo grandes falhas nos treinos montados por ele). Então to tentando fazer uma nova divisão, tá mais ou menos assim: Objetivo: Hipertrofia BF: chuto 16-18% Biotipo: Endo Altura: 185cm Peso: 83kg Pernas [4] // Panturrilhas [2] // Abdome [2] Pernas: Leg 45 - Extensora - Flexora - Agacho no hack Panturrilhas: Smith e Sentado Abdome: c/ peso na prancha declinada e crunch na máquina Peito [4] // Ombro [3] Peito: Supino reto, inclinado, declinado e peck deck. Ombro:Elevação Lateral, Desenvolvimento c/ halteres e Remada Alta. Biceps [3] // Triceps [3] // Trapezio [2] Biceps: Barra W Direta, Scott e Rosca simultanea Triceps: Pulley pronação, frances e testa. Trapezio: Encolhimento c/ halteres e c/ barra. Costas [4] // Panturrilhas [2] // Abdome [2] Costas: Pulley alto costas e frente, remada sentado e unilateral. A divisão tá boa? Qual seria A, qual seria B, C e D? Quanto as seriesxreps, eu não tenho certeza, mas acho que o melhor é 4x8 pra tudo, sempre usando bi-sets, dropsets e afins. Algum exercício deve ter o numero de repetições alterada? Desde já agradeço, e desculpas pelo post longo e 'enrolado'.