dskyrlz

Depende da sua dieta no geral, tempo de treino, genetica, se está ciclando alguma coisa, etc... Tem o caprog (Caio Vinícius) aqui do fórum. Ele é endomorfo (acumula gordura fácil) então usa algo em torno de 4g/kg de proteína para atingir as calorias necessárias, e assim pode usar menos carb. Abraço.

Leva sei lá, algumas barrinhas de cereal com pouca gordura na escola, já é melhor do que pao de queijo (procura aquelas que sem chocolate, que tem mais cereal mesmo). Ou faz igual o vitor2010 falou, leva em saquinho de supermercado e já era.

Tem muita coisa errada aí. Pao de queijo? Sanduiche com presunto no pos-solido? Seria bom colocar no pos-S a refeição que vc faz as 8h (janta) ou o almoço. Mistura gordura com carbs em quase todas as refeições, e nao tem NENHUMA refeição só com prt+gordura. Arruma isso aí, dá uma lida em outros tópicos com dietas e tenta adequar uma pra vc. Essa aí nao dá pra tomar muita coisa como base, só o almoço e a janta e olhe lá. Ah, e nao tem pq começar já tomando creatina, se vc nao tem nem uma dieta bem feita ainda.

Peido faz parte msm. Qqr coisa usa a técnica do iogurte que ajuda pra c*ralho.

Boas: Pernas (panturrilha e coxa) e ombros. Normais: Biceps, Triceps e Trapezio. Ruim: Costas Péssimo: Peito (geral). Queria ser melhorzinho de costas, mas até q ta bom (adoro perna xd). Achei que ia ter uma costa legalzinha por ser endo...é o caralho. Melhor quads, pior peito/costas.

Então a cafeína eu uso antes dos treinos e antes dos AEJs tbm? Porra preciso subornar 1 médico. BCAA: Pensei em usar BCAA do fernandows mesmo, comprava logo uns 8 potes. Mas o uso é só intra treino, e durante o treino com pesos certo? Se for mais que isso teria que arranjar o glicopan mesmo. Cromo: Tentar manipular aqui, se nao der certo eu compro em forma de suple mesmo. Glutamina: Vo comprar com certeza, deve ser o mais importante desses 4. O Centrum todo mundo aqui toma, entao eu aproveito e tomo tbm né. Mesma coisa Complexo B e Vit C, nao sou eu que banco entao tudo bem. Calcio: Gostei dessa receita aí, vo começar a juntar as cascas então. Quanto de cálcio vc usava em cutting? 1g?

Sou obrigado a ouvir o que o instrutor poe (musica de baladinha) Mas se pudesse escolher, iria de RHCP, Iron e se pá Eminem.

Tem uma contradição ENORME e ÓBVIA pra kct nesse tópico, que ninguém percebeu. Mas não vai levar a nada esse tipo de discussão. Voto por mover/fechar esse tópico. #Giganti VouComeçarAEscreverTodasAsIniciaisDasPalavrasComMaiúsculaValeuFalow.

É, eu aprendi que esse de bioimpedancia é impreciso pra PELO MENOS uns 3%. Esse que o Djeik postou deu 14% aqui UHAUHAUHAHUAUH sendo que eu to com 20%+, nao presta. Vo experimentar esse do dinamarca.

Então peraí, eu tenho que responder se eu namoraria ou não alguém só pela ocupação/imagem da pessoa?

Caralho velho tu é feio. Brincadeiras à parte, shape foda, parabéns. 100kg com 1,85 e 9% bf, caralho hein. Que academiazinha fitness hein, uhuhahuHUHUAA. Vc tbm faz power jump?

Mais um alucinado sobre BCAA's. Vo começar a contar no dedo. Já são 2. É o que todo mundo falou acima. Esqueça suplementação, seu peso tá uma droga (nao é pra te desmotivar, é pq tá mesmo), e se vc ja suplementou com tudo o que falou e nao chegou nem em míseros 70kgs, é porque a alimentação tá errada. Não tem como falar com todo mundo aí e falar que vc quer comer separado? Que eles que se virem com a comida deles e vc cuida da sua? Eu nao sei como funciona e tal, mas acho que nao seria problema pra eles. E se for ver ainda ia ficar mais em conta pra vc (gastar menos que o dobro pra comer MUITO mais e melhor). Conforme o tempo for passando e vc sentir que tá conseguindo seguir a dieta, pode comprar whey aqui dos vendedores do fórum, é um ótimo produto, o melhor CxB do mercado acredito eu.

Lembrei de um colega meu que ia na academia comigo. Ele ficava na esteira antes do treino...e colocava a 6kmh. Mas ele NAO CONSEGUIA andar a 6kmh. Aí a cada 5-6s ele dava um trotezinho pra nao escapar da esteira UHAUHAUHAUHA eu ria muito

Eu concordo com a janinha, de que muita gente sairia beneficiada com uma entrevista feminina, mas eu ainda acho que, em termos gerais, o craw acrescentaria mais a todos.

Corrigir oq? Coloca aí uns 18kg e nao se atenha ao numero de repetições, faça até a falha. Nas últimas séries, peça ajuda pra alguem te ajudar na parte concentrica do exercício (parte onde vc empurra o peso pra cima no caso do supino, por exemplo) e desça o peso o mais lento possível (parte excêntrica). Agora, nao sei se vc treina pra hipertrofia ou ganho de força, o que eu disse serve só pro 1o.

Mais um '2 caps antes 2 caps depois do treino'. Dava pra eu suplementar por 1 ano se essa galera que compra BCAA errado me doasse o dinheiro invés. Ps: Isso nao é uma dieta, é uma seleção aleatória de alimentos ruins divididos aleatoriamente em um espaço temporal de MERDA. Vlw.

#M: Craw ou Outlaw #F: Fefe

Não precisa substituir, _EU_ acho uma opção melhor pra colocar num sanduíche por exemplo, ainda mais pq nao tenho saco pra fazer frango grelhado as 5h da manhã pra levar pra escola.

UAUHAUHAHUAUHAHUAUHAHU. Bom mesmo. 'sou forte igual uma sereia' OIAEHÇPASLVAS CLSDAVFOASUIGFOSDUGOAISUB SOAIUB OSIUBASODUIBFSOIUGFA

EU tiraria o leite da ceia, a albumina e colocaria ovos inteiros (uns 5-6 tá de bom tamanho). Se acha que nao dá pra comer tanto ovo, diminui um pouco a albumina mas põe alguns pelo menos. O ovo inteiro é muito mais anabólico do que a clara apenas.

Me recomendaram 400mcg.

Muito gata. "can't eat, i'm sorry..." UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHUAHUAHUAH

Arroz e feijão nao tem proteínas (em quantidades significativas). A não ser que vc coma 0,5kg de arroz e 250g de feijão numa mesma refeição.

Achei boa, só arrumaria os valores, tem coisa aí errada (msm que por pouco). Outra coisa, sanduíche tunado esse hein? Com 10g de gordura, 40 de carbo e 20 de proteina...O que tem nele?

Cara, melhor suplemento de todos pra vc é esse: http://c8.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/o5201a82d/5527056_5Jrjf.jpeg É isso que leva nego BURRO a usar AE's levianamente com 2 meses de treino, nego começa a treinar, nao entende porra nenhuma, já quer sair comprando suplemento mas não sabe nem o que é TMB =/ PESQUISE.