sir polpus

Vc quis dizer Leite em Pó Integral, ou Leite Integral? Bom, esse leite em pó tá só pra aumentar a quantidade de proteínas. ;D Cara, pior que nem fica um creme, fica uma 'vitamina' de boa. Só deixar bater bastante no liquidificador que fica suave. E o sabor é muuuito bom!

Concordo plenamente com você. É o que sempre achei. Quanto eu postei aqui meu treino pra avaliação, ouvi a resposta de que era volumoso. Mas não alterei, porque senti que a minha forma de treinar me traz melhores resultados do que me recomendam fazer. Em relação ao meu treino, você quis dizer que devo fazer 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos desde que seja alternado, é isso? Abraços.

Olá pessoal, antes de mais nada, eu já pesquisei pelo fórum e o que vejo é apenas "contradições". Quanto mais eu pesquiso mais fico confuso. rs Então, primeiramente, treino a 4 meses e nesses utilizo a pirâmide quando as séries (12x10x8). Minhas dúvidas são essas: 1. Estava pesquisando aqui, e vi que a pirâmide na verdade é 12x10x8x6, aí fiquei na dúvida. Na academia, o instrutor deu apenas 3 séries, aqui no fórum são 4. Qual é o 'correto'? 2. Um amigo meu é ectomorfo e faz 4x10. Ele está tendo ótimos resultados, na OPINIÃO de vocês, qual é a melhor série para hipertrofia? 3. Outra coisa, vejo muita gente falar que é recomendável treinar musculos grandes com apenas 3 exercícios, outros com 4 exercícios. Gostaria de saber qual é o 'correto' também e o porque de treinar apenas 3 ou 4. EU sinto mais a 'queimação' com 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos. Testei até 1 mês com 3 para grandes e 2 para pequenos e eu saia praticamente frio da academia. Meu treino é ABCAB, e estou tendo bons resultados, sou muito ectomorfo, e praticamente caiu muito bem pra mim os exercicios e as séries. Acho que nesse tópico vou ter várias opiniões no assunto que realmente eu quero. Porque eu pesquisei bastante e só fiz ficar com mais dúvida, então aguardo a resposta de vocês e agradeço desde já.

Olá pessoal, há alguns dias postei um treino e o tópico acabou 'morrendo' pelo fato de eu ficar muito tempo sem postar. Tinha ficado sem PC. Já mudei o treino, e agora estou postando para a avaliação de vocês. Bom, vamos la: Idade: 17 anos Altura: 183 Peso: 65 (ectomorfo) Objetivo do treino: Hipetrofia. O treino não é EXATAMENTE ABCAB, pois no A² e B², eu incluo mais exercícios, mas basicamente, mantém os outros, logo, fica praticamente um ABCAB. kkk Utilizo o sistema de 12x10x8 repetições, onde vou aumentando a carga conforme vou diminuindo as repetições. Eu particularmente não achei tão volumoso, essa semana fiz esse treino e fiquei no máximo, no máximo mesmo 70min na academia. E esses 70min foram no dia de quarta-feira, os outros foram em torno de 50min. Minha dieta está em base de ~3400kcal diárias, a mesma já foi avaliada e alterada com a ajuda dos membros aqui no fórum e foi dada como adequada para mim. Vamos ao treino: A¹ - Segunda-feira: Peito e Tríceps. PEITO 1 - Supino reto (12x10x8) 2 - Supino inclinado (12x10x8) 3 - Crucifixo (12x10x8) 4 - Pullover (12x10x8) TRÍCEPS 1 - Triceps polia (12x10x8) 2 - Triceps testa (12x10x8) 3 - Paralelas (12x10x8) B² - Terça-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. C - Quarta-feira: Costas, trapézio, bíceps e antebraço. COSTAS 1 - Puxador trás (12x10x8) 2 - Puxador frente (12x10x8) 3 - Remada curvada (12x10x8) 4 - Terra (12x10x8) TRAPÉZIO 1 - Remada alta (12x10x8) 2 - Encolhimento frente (12x10x8) 3 - Encolhimento trás (12x10x8) BÍCEPS 1 - Rosca direta na barra (12x10x8) 2 - Rosca alternada com halteres (12x10x8) 3 - Rosca scott com barra (12x10x8) ANTEBRAÇO 1 - Rosca Inversa (12x10x8) 2 - Esse exercício eu não sei um nome, é um aparelhinho pequeno na altura do joelho, que a gente coloca os pesos, fica em pé, apóia com as duas mãos e fica puxando. ._. 3 - Rosca Pulso na barra (12x10x8) A² - Quinta-feira: Peito, ombro e tríceps. PEITO 1 - Supino reto (12x10x8) 2 - Supino inclinado (12x10x8) 3 - Crucifixo (12x10x8) 4 - Pullover (12x10x8) OMBRO 1 - Desenvolvimento c/ barra (12x10x8) 2 - Desenvolvimento c/ halteres (12x10x8) 2 - Elevação lateral (12x10x8) TRÍCEPS 1 - Triceps polia (12x10x8) 2 - Triceps testa (12x10x8) 3 - Paralelas (12x10x8) B² - Sexta-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) 7 - Lombar (3x15) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. Fiquem a vontade para avaliar. ;D

Vou fazer essa divisão mesmo. Peito/Triceps, Costas/Biceps etc Mas eu tenho uma dúvida, posso colocar o treino de ombro junto com o de trapézio, ou vice-versa?

Olá pessoal, estou treinando a 3 meses, e segui a orientação do meu instrutor, que a cada 3 meses mudasse os exercícios. Pois bem, foi o que fiz. Fiquem à vontade para sugerir, criticar e orientar. Criei o tópico com esse propósito. Idade: 17 anos Altura: 183 Peso: 65 (ectomorfo) Objetivo do treino: Hipetrofia. Bom, o treino não é EXATAMENTE ABCAB, pois no A² e B², eu incluo mais exercícios, mas basicamente, mantém os outros, logo, fica praticamente um ABCAB. kkk Utilizo o sistema de 12x10x8 repetições, onde vou aumentando a carga conforme vou diminuindo as repetições. Eu particularmente não achei tão volumoso, essa semana fiz esse treino e fiquei no máximo, no máximo mesmo 70min na academia. E esses 70min foram no dia de quinta-feira, os outros foram em torno de 50min. Minha dieta está em base de ~3400kcal diárias, a mesma já foi avaliada e alterada com a ajuda dos membros aqui no fórum e foi dada como adequada para mim. Vamos ao treino: A¹ - Segunda-feira: Peito e bíceps. PEITO 1 - Supino reto c/ halteres (12x10x8) 2 - Supino inclinado c/ halteres (12x10x8) 3 - Pullover (12x10x8) 4 - Crucifixo/Cross-over (fico alternando de semana em semana)(12x10x8) BÍCEPS 1 - Rosca direta na barra (12x10x8) 2 - Rosca alternada com halteres (12x10x8) 3 - Rosca scott com barra (12x10x8) 4 - Rosca concentrada halteres (12x10x8) B² - Terça-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) 7 - Terra (12x10x8) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. C - Quarta-feira: Costas, tríceps e antebraço. COSTAS 1 - Puxador trás (12x10x8) 2 - Puxador frente (12x10x8) 3 - Remada curvada (12x10x8) 4 - Remada unilateral (12x10x8) TRÍCEPS 1 - Triceps francês (12x10x8) 2 - Triceps polia (12x10x8) 3 - Triceps testa (12x10x8) ANTEBRAÇO 1 - Rosca Inversa (12x10x8) 2 - Esse exercício eu não sei um nome, é um aparelhinho pequeno na altura do joelho, que a gente coloca os pesos, fica em pé, apóia com as duas mãos e fica puxando. ._. 3 - Rosca Pulso na barra (12x10x8) A² - Quinta-feira: Peito, bíceps, ombro e trapézio. PEITO 1 - Supino reto c/ halteres (12x10x8) 2 - Supino inclinado c/ halteres (12x10x8) 3 - Pullover (12x10x8) 4 - Crucifixo/Cross-over (fico alternando de semana em semana)(12x10x8) BÍCEPS 1 - Rosca direta na barra (12x10x8) 2 - Rosca alternada com halteres (12x10x8) 3 - Rosca scott com barra (12x10x8) 4 - Rosca concentrada halteres (12x10x8) OMBRO 1 - Desenvolvimento trás (12x10x8) 2 - Elevação lateral (12x10x8) 3 - Elevação posterior (12x10x8) TRAPÉZIO 1 - Remada alta (12x10x8) 2 - Encolhimento c/ halteres (12x10x8) B² - Sexta-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) 7 - Terra (12x10x8) 8 - Lombar (3x15) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. Fiquem à vontade para avaliar!

Olá pessoal, sempre ao acordar eu nunca sinto muita fome, e a melhor forma de ingerir uma boa quantidade de calorias com certeza é através de um Hipercalórico. Melhor ainda se for um caseiro, criado por você, e com alto valor nutricional. Sempre mando 2 refeições dela por dia. Ingredientes: 300ml de Leite Desnatado; 40g de Leite em Pó; 40g de Aveia em Flocos; 40g de Toddy; 80g de Granola; 5g de Guaraná em Pó. Fica a seu critério alterar, mas eu sempre faço nessa quantidade e isso dá em média 800kcal e a quantidade recomendada de proteína por refeiçao (mais de 20g). O que acham?

Opa. Finalmente acertei essa dieta. rs Como citei em um post aí, no próximo mês irei comprar Whey e Dextrose. Aos poucos vou ajustanto a dieta às minhas necessidades! Agraço muito a todos que me ajudaram! Agradeço mesmo. Abraços!

Valeu irmão, arrumei isso aí. Em relação ao suco, fui na base de calculos e deu esse valor aí de carboidratos. É apenas um valor aproximado, e na minha opinião, como não coloco açúcar no suco, o carboidrato por ser menos que isso aí. Se você souber a informação nutricional de um suco de acerola eu agradeceria! =) Opa, arrumei o que você me pediu. Uma boa é que na academia chegou Albumina Salto's. Comprei na hora. Deu uma baita ajuda no reajuste em relação à mais proteína e menos carboidrato. Calorias excedentes diminuídas, e leite desnatado retirado da ceia para diminuição do carbo. Melhorou bastante agora! Então, eu nunca chego pontualmente às 14:00 na academia porque tenho que esperar meu irmão do reforço e ir deixar ele na minha avó e ainda fico dependendo muito do trânsito. Apenas arredondei o horário, mas às vezes chego sim 14:00, às vezes 14:15 etc. Na volta é a mesma coisa, dependo do trânsito e às vezes chego às 15:20, 15:30, e novamente, apenas arredondei o horário. Mas as 16:00 estavam exageradas mesmo. rs Diminui pras 15:30 que dá tempo tranquilo. Abraço. @TOPIC Aproveitei hoje na volta e parei numa farmácia pra medir meu peso e minha altura, eu não tinha certeza dos dados e minha altura é 2cm a mais que citei e o peso é 1kg a mais do que citei também. Dieta atualizada!

Bom, arrumei ela de novo. Proteínas/kg, Carbos/kg e Gorduras/kg, todas conforme indicação. Lanche da escola foi diminuído a quantidade de proteínas, até porque é apenas um 'lanchinho básico'. Não vejo necessidade de altas proteínas, até porque ela está entre 2 refeições com proteínas um pouco acima. A janta foi ajustada. Retirei os ovos para não ter que tomar iogurte e coloquei frango + azeite. A Ceia por enquanto vai ficar com essa quantidade de carbo. Depois vou procurar algum iogurte desnatado com menos carbo, retiro o leite denatado e deixo só a albumina + iogurte + azeite + agua. E aí, o que achou agora?

Opa, realmente tinha um erro no Excel. Obrigado pelo aviso! 2 dúvidas: Fiz o cálculo aqui de ingestão de proteínas, ficou em torno de ~18g de proteína por refeição. Mas o cara ali em cima falou que tenho que ingerir no mínimo 20g de proteínas. Afinal quanto devo ingerir? E os carboidratos, olhei em outro fórum que fica em torno de 10g/kg. Procede? Sobre suas indicações, tem algum problema se eu ficar com essa quantidade de carbo? Albumina me afeta demais, necessito do Iogurte pra diminuir os peidos. HUSAHSUAHSAUSH EDIT: Pelo menos na Ceia, eu posso ficar com essa quantidade de carbo? Na janta eu posso substituir os ovos por frango e azeite.

Cara, o excel tava doidão aqui. Tive que refazer tudinho mas valeu a pena, agora tá tudo beleza, com as informações CORRETAS! Acho que agora os carboidratos/kg estão balanceados, e as proteínas/kg estão baseadas conforme o tópico do Leandro. Acho que agora a dieta tá bem melhor do que da primeira vez, quando tinha umas 6 mil calorias. HEISAUHEIAUHEIUSH Que tal agora?

Cara, eu já experimentei albumina com água, e além de ser ruim o gosto me deu muito peido sim! kkkkk O Iogurte reduziu bastante minhas flatuências, então vou ter que deixá-lo inclúido nas refeições que contém albumina. Já corrigi o problema dos carboidratos, e em relação aos sucos, os carboidratos dos mesmos são da própria 'polpa'. Eu não coloco açúcar. E aí, o que achou agora?

A ceia tem que ser essa mesma, senão vo peidar demais. HAUAHUHAUHAUHAUAH To seguindo a dica do LeandroTwin. Os sucos são todos caseiros. Aqui em casa tem pé de laranja, limão, acerola, goiaba, manga etc. Mas na minha dieta está incluído apenas o suco de Laranja/Limão/Acerola. Eles tem carboidrato sim. Mas gorduras, pouquíssimas. Tá tudo certo no finalzinho desse mês (tá vai demorar '-') vou comprar Whey. Aí vai dar uma baita ajuda. Dei uma ajustada aí, o que achou? Equilibrei mais as calorias, mas não deixei totalmente balanceado. Não sei o que tirar ou incluir. ;S Diminui mais o excedente de calorias e deixei mais o maior consumo de calorias no pós. Creio que ainda dá pra melhorar, e a minha ajuda é a sugestão de vocês!

Opa, e aí pessoal, blz? Desculpem a demora, tive que ir à igreja. rs Bom, dei uma arrumada e equilibrei mais a dieta conforme vocês me indicaram e conforme vi no mural e nos artigos. O que acham agora? Tá bom? Dá pra melhorar, acrescentar ou retirar? Tudo é bem vindo!!!