dskyrlz

O que eu quis dizer foi que eu uso clight independentemente do tipo de dieta. Quando eu disse que só tem merda, é por causa do aspartame. Vlw.

Vou tomar carona aqui no seu tópico, se não se importa... To com uma dúvida em relação ao suco que o cara levantou ae. Independente de cutting, bulking ou o caralho a 4, eu uso clight com albumina antes de dormir pra tirar o cheiro horrivel (o gosto é irreparável). Eu uso tipo, 4 a 5 vezes por semana, 1 ou 2 dias eu tomo com agua mesmo, só é foda todo dia tomar aquilo. A dúvida é: tem algum lado ruim nisso? O suco eu sei que é uma MERDA, só tem porcaria nele, mas foda-se, quero saber se vai atrapalhar nos ganhos.

Eu alongo sempre depois, principalmente perna, por causa do meu médico. Sei que não é muito bom e tal, mas se eu foder meu joelho denovo já era. Acompanhando.

Sai dessa, férias nem muda nada aqui na academia (entra 1 ou 2 a mais - a academia aqui é boa e costuma ter nao mais que 10 pessoas depois das 5 horas da tarde...antes disso fica eu e mais 3 nego). Mas esses 3 que ficam comigo catam o triplo do peso e pesam 1/3...eles revezam entre si o mesmo fuckin aparelho, o descanso entre as séries é mais ou menos uns 3 minutos, a panturrilha smith dos caras é dar cabeçada no ferro...enfim...graças a deus eles nao treinam coxa, senao eu ia empurrar o leg pra esmagar algum desses fdps. Frango de verão ja vi uns par lá...pior é ver que nego tem mais de 20 anos e gasta uma NOTA com suplemento, vai lá fica 2 horas na academia, vai embora e come habibs... PS: podem reparar que o treino dos frangos é AAAA A- Peito e biceps, biceps e peito, peito e biceps, peito e peito...

caralho alemanha jogou muito. Mas sem Müller vai ter jogo bom contra Espanha (que vai dar uma surra no paraguai). Aquele volante deles vai ganhar o premio de melhor jogador da copa (ele ou o klose). Joga muito pqp.

se eu fosse o juiz eu dava o gol pra gana e deixava quieto. Mesmo nao tendo entrado, aquela expulsao ajudou em q a gana? em porra nenhuma. Quem sai ganhando é a holanda.

Brigadão aí pelo suporte galera. Se alguém tiver algo a acrescentar, agradeço, mas a dieta que eu montei com a ajuda do leandro e do rodrigo já me parece boa o suficiente. Começo ela segunda agora, espero poder postar fotos de resultados no fórum até o fim de ano, haha.

Foi culpa do mick jagger.

Opa, primeiro de tudo vlw ae galera que tá dando a maior ajuda, tem q ter uma puta paciencia com um cara q nao sabe muita coisa... #LeandroTwin então, como eu posso aumentar as gorduras? Eu posso colocar outra colher de azeite na ceia (já tem 1), mas nem sei que outro alimento tem gordura boa e não tem carboidrato.

Pronto, dei uma diminuida nas proteínas e arrumei o azeite. Vc acha que eu deveria diminuir a qtd de albumina à noite também? Ah, outra coisa...dá pra usar açúcar de cozinha normal no lugar da dextrose até eu comprar? (eu compro tudo online, e é foda pedir malto/dextrose, gastar 10 conto e pagar 15 de frete). Taí o print: #off Nem uso o office, e qnd precisa é só arrumar a data pro ano de 2000 q funciona rs.

Tá errado, é 5 antes 5 depois, isso foi na saturação (era pra tomar de 5 em 5, mas me falaram pra tomar 10 logo depois do treino). E em dia sem treino só 5 quando acorda.

Brigadão pelos esclarecimentos aí cara, eu não sabia dessa das refeições com gordura+carbo. Agora, 0,3g/kg de whey é muito pouco nao acha? Tipo, meu whey nao é importado, é da fast nutrition, e não é muito concentrado (30g = 20g proteína e 5 de carbo). Se for 0,3g/kg da 25g +/-, então nao teria nem as míseras 20g. Vou diminuir as quantidades de proteína tbm, pra uns 170-190g. Alguma outra recomendação? Denovo, vlw ae pela ajuda.

Seguindo os posts...depois eu posto aqui como ficou. Vlw pela ajuda ae. @rodrigo.rst cara, pq 125g de frango pro meu peso? (sério, nao sei mesmo.) Eu treino 1h por dia (levo 15 minutos pra chegar à academia e pra voltar), as 14h30 eu como o pré-sólido, as 15h30 tomo a creatina e os bcaas e a colher de azeite (que me falaram pra tirar e colocar carbo, mas essa eu vou manter pq é uma 'técnica' que os ciclistas usam pra dar energia), as 15h45 saio de casa e chego na academia as 16h. Fico lá até as 17h-17h15, e chego em casa em torno das 17h30. Vlw ae galera vou arrumar oq vcs falaram e posto aqui mais tarde. Edit: taí o print da dieta modificada.

Boa noite galera do fórum hipertrofia, sou novo por aqui (duh). Treinei durante 6 meses sem noção nenhuma (nenhuma MESMO, nivel tomar coca-cola pré-treino pq tem carbo e mcdonald's no pós pq tem proteína). Então criei vergonha na cara, li meio milhão de tópicos sobre nutrição e treinamento, optei pela hipertrofia e resolvi montar uma dieta usando a tabela do excel. Aí vai. Idade: 17 Anos Peso: 81,5kg Altura: 185cm BF: algo em torno de 14-17%, não sei exato. Biceps (frio, semi contraído): D = 34cm E= 34,5cm Coxas: D/E 58cm Cintura: 84-85cm Biotipo: Predominância endomórfica (ou endomorfética), mas não sei ao certo. Objetivo: Hipertrofia, nem ligo pra BF, com essa minha genética horrível eu como 1 pão e acordo = o arnold depois dos 60. PS: Nao sabia printar só a parte da dieta, então printei a tela inteira, se alguem nao conseguir ver os numeros, sry. PS2: Eu já sei que meu lanche da manhã precisa de uma reforçada, mas fala ae oq eu posso colocar. PS3: Não se esqueçam de ignorar a segunda refeição que tem ae. Obrigado desde já.

Boa noite galera do fórum hipertrofia, sou novo por aqui (duh). Treinei durante 6 meses sem noção nenhuma (nenhuma MESMO, nivel tomar coca-cola pré-treino pq tem carbo e mcdonald's no pós pq tem proteína). Então criei vergonha na cara, li meio milhão de tópicos sobre nutrição e treinamento, optei pela hipertrofia e resolvi montar uma dieta usando a tabela do excel. Aí vai. Idade: 17 Anos Peso: 81,5kg Altura: 185cm BF: algo em torno de 14-17%, não sei exato. Biceps (frio, semi contraído): D = 34cm E= 34,5cm Coxas: D/E 58cm Cintura: 84-85cm Biotipo: Predominância endomórfica (ou endomorfética), mas não sei ao certo. Objetivo: Hipertrofia, nem ligo pra BF, com essa minha genética horrível eu como 1 pão e acordo = o arnold depois dos 60. PS: Nao sabia printar só a parte da dieta, então printei a tela inteira, se alguem nao conseguir ver os numeros, sry. PS2: Eu já sei que meu lanche da manhã precisa de uma reforçada, mas fala ae oq eu posso colocar. Obrigado desde já.