TMonteiro

Boa noite, Galera dá umas dicas ai e algumas correções por favor. obs. Sou estudante universitário, tenho poucas alternativas de alimentos aqui na cidade. Altura: 1,78 Peso:72 kgs BF: 20% obs.Tenho dificuldade para ganho de peso. Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Treino: 5x por semana Calculei minhas necessidades energéticas, proteínas, carbos e gorduras. Agradeço desde já. Abraço!

fala Leandro, Blz fera, eu dei uma olhada nas informações do rotulo do açúcar mascavo que comprei e tem os mesmos valores do malto.. 40g de carbo em 40g do produto =D a gordura vo mandar um azeite mesmo.. abração! espero comentários da galera...começei a dieta já..vamo ve se dar resultado.. agora na manhã, foi bom de mais..eu não comia quase nada normalmente, fiquei me sentindo cheio até umas 8:30..muito bom lanche foi bacana..vo almoçar jaja abraço

valeu pela ajuda.. então vou substituir o leite desnatado e as bananas por 40g(+- 4 colheres) de açúcar mascavo, posso me sair melhor com ele.. além de ser um pouco mais barato..não chega a 7 r$ o kg enquanto a dextrose ta 15 R$.. abraço!

blz! vou ver outra maneira de encaixar esse azeite na minha dieta... Galera, qual um substituto bacana para a dextrose no pós?? que possa ser usado em seu lugar, com o mesmo preço ou até menor?? abraço!

am ham eu saco... mas no meu caso eu comeria os ovos cozidos e o tomaria o iogurte..ja vo mandar a albumina no café e em um dos lanches to decidindo.. pode ser uma boa eu usar o azeite misturado com o arroz e o feijão e o frango no almoço e na janta... não estaria consumindo a gordura antes de dormir..mas..é gordura a mais na dieta.. abraço!

sai caro mesmo meu chapa... aqui é 8,00 o kg de peito de frango 4,40 500g de aveia e 0,20 o ovo... mais fazer oq?=/ pela dieta que eu montei ta fods... vo consumir uns 140 ovos por mês, 168 bananas..12 litros de leite,12 litros de iogurte, 3 caixas de aveia..1kg de albumina.. fora o arroz e o feijão..e 2 kg de batata doce..muito caro..mais vo ver se vale a pena..não gastar com suplementos pior q vo ter q consumir whey no 1ºmês pra consumir junto com creatina.. é custo alto mesmo.. abração!

é eu acho que vou fazer isto mesmo...deve ficar mais barato que 65,00 do hiper..fods q vo tomar aveia e albumina no café e no lanche da manhã.. pois é por isso que estava querendo remanejar 100g de frango p/ os lanches, no caso faria o do almoço p/ lanche da tarde e o da janta p/ o pré-treino.. eu dei uma olhada nessas proporções, o que quebra minhas pernas é a praticidade de comer na universidade..frango e etc.. eu uso 3g/kg de proteína e 8g/kg de carbo.. e nessa minha dieta está passando, pois nos superestimamos alguns valores..veja na necessidade.. já enquanto o iogurte eu prefiro manter..sou meio preocupado no "fedor" dos ovos e da albumina..e não sou muito fã de azeite puro não.. mas é um caso a se avaliar..juntar o azeite o iogurte posso diminuir mas vou manter..só se ele não der jeito nas flatulências..rs Abração..continuem opinando..

então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras? abraço!

valeu pela sugestão, eu não me dei bem com o uso da malto ou dextrose dps do treino, tive aftas e acidez no estômago..além de ter casos de diabetes na familia..então optei por bananas..alguma coisa para mastigar com carbo!..qual a razão de tirar a banana? valeu abraço! então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras? ok! valeu amigo!.. abraço!

já estão ai.. na tabela na coluna KCAL..Abraço!

Boa tarde galera, Decidi fazer este tópico depois te ter explicado minha situação neste outro tópico: Clique aqui então decidi mudar minha rotina, além de estar voltando a malhar agora,dps de 1 mês parado. Pesquisei no mural de dietas, muitas formas de refeições..e fiz minhas adaptações de acordo com minhas necessidades e limitações! Meus dados: IDADE: 20 anos PESO: 65 kg ALTURA: 1,80 m Tipo físico: Magro, ectomorfo BF(cauculado no site): 13,24% Objetivo da dieta: Bulking(eu acho), ganhar massa muscular magra! com algumas alterações sugeridas ficou assim: só que pelos meus cálculos custo fica muito caro! vejam: Aveia 490g 5,50 Banana 28 uni 8,20 albumina 420g 28,00 iogurte 2100ml 10,00 batata 1050g 1,70 frango 2800g 24,00 açucar m. 280g 2,50 ovos 42uni 8,40 total 7 dias 87,20r$ total 1 mês 348,00 r$ muito caro véi...e agora? nova discursão nesse tópico.. por favor deixem seus comentários, se puder olhem meu outro tópico,minha situação está explicita lá ... deixem suas opiniões e propostas de mudança! obrigado e Abração! estou atento para lhes responder.. ps: Lanche da tarde e manhã estou na faculdade.

Gusmão, No lanche da manhã, eu estou na faculdade, eu não tenho intervalo pra nada!e albumina com aguá é fods..rs eu levarei o hiper na coqueteleira, lá eu adiciono água e pronto!.. a tarde é o mesmo esquema, faculdade ainda..meus horários estão loucos..tem dia que é de manhã e tarde, integral saca.. então levaria a batata doce num pote para comer lá..então preferi concentrar a alimentação nos períodos em que estou em casa. chego 18 hrs..só faço um pré treino pra não encher muito e saio p academia! talvez posso por msm a batata com banana,frango fica meio complicado se não na hora do almoço! =/ no caso do pós eu não me dei mto bem com dextrose, aftas e acidez no estômago..=/ além de ter casos de diabetes na família..=/ tem algum problema? botei os 5 avos antes de dormir, pois é albumina..proteína de lenta absorção e etc...acho q só o iogurte não ficaria legal..=) por mais, muito obrigado pela opinião meu véi! obrigado pelas informações de gordura, vou juntá-las e postá-las todas..=D Abração! Valeu Hugo! tô começando agora..mas vamos "simbora"..rsrs to afim de ganhar peso véi..tava cansado de malhar, malhar..suplementar e nunca ganhar nada! =/ quero ver se assim funciona..tomara!rs quero passar dos meus 70kg, minha primeira meta! Abraçao!

Boa tarde galera, Decidi fazer este tópico depois te ter explicado minha situação neste outro tópico: Clique aqui então decidi mudar minha rotina, além de estar voltando a malhar agora,dps de 1 mês parado. Pesquisei no mural de dietas, muitas formas de refeições..e fiz minhas adaptações de acordo com minhas necessidades e limitações! Meus dados: IDADE: 20 anos PESO: 65 kg ALTURA: 1,80 m Tipo físico: Magro, ectomorfo BF(cauculado no site): 13,24% Objetivo da dieta: Bulking(eu acho), ganhar massa muscular magra! ps: não encontrei os valores de gordura dos alimentos se alguém puder ajudar =/ por favor deixem seus comentários, se puder olhem meu outro tópico,minha situação está explicita lá ... deixem suas opiniões e propostas de mudança! obrigado e Abração! estou atento para lhes responder..

Obrigado pelo comentário Jujuta! =D eu sempre tive um pé atrás com essa whey que eles vendem por aqui...=/e qndo eu desconfio de alguma coisa, só eu mesmo pra tirar isso a prova..qualquer dia desses eu compro, pra tirar as dúvidas! eu montei uma dieta, não sei se ficou muito legal, tirei de pesquisas no mural de dietas, se puderem dar uma olhada e dá uma ajuda: Dieta de TMonteiro bom, vou me esforçar pra cumprí-la...pedir uma ajudinha aos meus pais e aos colegas tbm...rs Jujuta, poderia me dar teus contatos? como msn...talvez poderiamos pedir essa whey que vc toma juntos...no msm pacote..qual o bairro que vc mora? mas não sou seu conterrâneo..rsrs =) sou paraibano..moro aqui há 14 anos! =D abraço!

Pedro, Gostei muito da tua dieta cara, tenho muita vontade em segui-la, as informações nutricionais estão quase servindo pra mim.. faço faculdade em outra cidade, moro em república..e é foda o gasto com alimentação e suplementos pra quem esta malhando.. to tentando montar uma dieta bacana pra mim, esta sua pode me servir como base, só não gosto do fedor miserável dos peidos..rs nem eu me aguento quando como 2 ovos =/(o iogurte não poderia servir pra minimizar isso?, já vi em artigo nesse fórum) gostaria de pedir um favor, que me mandasse um breve orçamento dos teus gastos ai(semanal)... bananas, aveia, leite, albumina,ovos,azeite...pra mim ter uma noção...se no quesito investimento, serve pra mim.. abração!espero resposta...