TMonteiro

Boa noite, Galera dá umas dicas ai e algumas correções por favor. obs. Sou estudante universitário, tenho poucas alternativas de alimentos aqui na cidade. Altura: 1,78 Peso:72 kgs BF: 20% obs.Tenho dificuldade para ganho de peso. Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Treino: 5x por semana Calculei minhas necessidades energéticas, proteínas, carbos e gorduras. Agradeço desde já. Abraço!

fala Leandro, Blz fera, eu dei uma olhada nas informações do rotulo do açúcar mascavo que comprei e tem os mesmos valores do malto.. 40g de carbo em 40g do produto =D a gordura vo mandar um azeite mesmo.. abração! espero comentários da galera...começei a dieta já..vamo ve se dar resultado.. agora na manhã, foi bom de mais..eu não comia quase nada normalmente, fiquei me sentindo cheio até umas 8:30..muito bom lanche foi bacana..vo almoçar jaja abraço

valeu pela ajuda.. então vou substituir o leite desnatado e as bananas por 40g(+- 4 colheres) de açúcar mascavo, posso me sair melhor com ele.. além de ser um pouco mais barato..não chega a 7 r$ o kg enquanto a dextrose ta 15 R$.. abraço!

blz! vou ver outra maneira de encaixar esse azeite na minha dieta... Galera, qual um substituto bacana para a dextrose no pós?? que possa ser usado em seu lugar, com o mesmo preço ou até menor?? abraço!

am ham eu saco... mas no meu caso eu comeria os ovos cozidos e o tomaria o iogurte..ja vo mandar a albumina no café e em um dos lanches to decidindo.. pode ser uma boa eu usar o azeite misturado com o arroz e o feijão e o frango no almoço e na janta... não estaria consumindo a gordura antes de dormir..mas..é gordura a mais na dieta.. abraço!

sai caro mesmo meu chapa... aqui é 8,00 o kg de peito de frango 4,40 500g de aveia e 0,20 o ovo... mais fazer oq?=/ pela dieta que eu montei ta fods... vo consumir uns 140 ovos por mês, 168 bananas..12 litros de leite,12 litros de iogurte, 3 caixas de aveia..1kg de albumina.. fora o arroz e o feijão..e 2 kg de batata doce..muito caro..mais vo ver se vale a pena..não gastar com suplementos pior q vo ter q consumir whey no 1ºmês pra consumir junto com creatina.. é custo alto mesmo.. abração!

é eu acho que vou fazer isto mesmo...deve ficar mais barato que 65,00 do hiper..fods q vo tomar aveia e albumina no café e no lanche da manhã.. pois é por isso que estava querendo remanejar 100g de frango p/ os lanches, no caso faria o do almoço p/ lanche da tarde e o da janta p/ o pré-treino.. eu dei uma olhada nessas proporções, o que quebra minhas pernas é a praticidade de comer na universidade..frango e etc.. eu uso 3g/kg de proteína e 8g/kg de carbo.. e nessa minha dieta está passando, pois nos superestimamos alguns valores..veja na necessidade.. já enquanto o iogurte eu prefiro manter..sou meio preocupado no "fedor" dos ovos e da albumina..e não sou muito fã de azeite puro não.. mas é um caso a se avaliar..juntar o azeite o iogurte posso diminuir mas vou manter..só se ele não der jeito nas flatulências..rs Abração..continuem opinando..

então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras? abraço!

valeu pela sugestão, eu não me dei bem com o uso da malto ou dextrose dps do treino, tive aftas e acidez no estômago..além de ter casos de diabetes na familia..então optei por bananas..alguma coisa para mastigar com carbo!..qual a razão de tirar a banana? valeu abraço! então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras? ok! valeu amigo!.. abraço!

já estão ai.. na tabela na coluna KCAL..Abraço!

Boa tarde galera, Decidi fazer este tópico depois te ter explicado minha situação neste outro tópico: Clique aqui então decidi mudar minha rotina, além de estar voltando a malhar agora,dps de 1 mês parado. Pesquisei no mural de dietas, muitas formas de refeições..e fiz minhas adaptações de acordo com minhas necessidades e limitações! Meus dados: IDADE: 20 anos PESO: 65 kg ALTURA: 1,80 m Tipo físico: Magro, ectomorfo BF(cauculado no site): 13,24% Objetivo da dieta: Bulking(eu acho), ganhar massa muscular magra! com algumas alterações sugeridas ficou assim: só que pelos meus cálculos custo fica muito caro! vejam: Aveia 490g 5,50 Banana 28 uni 8,20 albumina 420g 28,00 iogurte 2100ml 10,00 batata 1050g 1,70 frango 2800g 24,00 açucar m. 280g 2,50 ovos 42uni 8,40 total 7 dias 87,20r$ total 1 mês 348,00 r$ muito caro véi...e agora? nova discursão nesse tópico.. por favor deixem seus comentários, se puder olhem meu outro tópico,minha situação está explicita lá ... deixem suas opiniões e propostas de mudança! obrigado e Abração! estou atento para lhes responder.. ps: Lanche da tarde e manhã estou na faculdade.

Gusmão, No lanche da manhã, eu estou na faculdade, eu não tenho intervalo pra nada!e albumina com aguá é fods..rs eu levarei o hiper na coqueteleira, lá eu adiciono água e pronto!.. a tarde é o mesmo esquema, faculdade ainda..meus horários estão loucos..tem dia que é de manhã e tarde, integral saca.. então levaria a batata doce num pote para comer lá..então preferi concentrar a alimentação nos períodos em que estou em casa. chego 18 hrs..só faço um pré treino pra não encher muito e saio p academia! talvez posso por msm a batata com banana,frango fica meio complicado se não na hora do almoço! =/ no caso do pós eu não me dei mto bem com dextrose, aftas e acidez no estômago..=/ além de ter casos de diabetes na família..=/ tem algum problema? botei os 5 avos antes de dormir, pois é albumina..proteína de lenta absorção e etc...acho q só o iogurte não ficaria legal..=) por mais, muito obrigado pela opinião meu véi! obrigado pelas informações de gordura, vou juntá-las e postá-las todas..=D Abração! Valeu Hugo! tô começando agora..mas vamos "simbora"..rsrs to afim de ganhar peso véi..tava cansado de malhar, malhar..suplementar e nunca ganhar nada! =/ quero ver se assim funciona..tomara!rs quero passar dos meus 70kg, minha primeira meta! Abraçao!

Boa tarde galera, Decidi fazer este tópico depois te ter explicado minha situação neste outro tópico: Clique aqui então decidi mudar minha rotina, além de estar voltando a malhar agora,dps de 1 mês parado. Pesquisei no mural de dietas, muitas formas de refeições..e fiz minhas adaptações de acordo com minhas necessidades e limitações! Meus dados: IDADE: 20 anos PESO: 65 kg ALTURA: 1,80 m Tipo físico: Magro, ectomorfo BF(cauculado no site): 13,24% Objetivo da dieta: Bulking(eu acho), ganhar massa muscular magra! ps: não encontrei os valores de gordura dos alimentos se alguém puder ajudar =/ por favor deixem seus comentários, se puder olhem meu outro tópico,minha situação está explicita lá ... deixem suas opiniões e propostas de mudança! obrigado e Abração! estou atento para lhes responder..

Obrigado pelo comentário Jujuta! =D eu sempre tive um pé atrás com essa whey que eles vendem por aqui...=/e qndo eu desconfio de alguma coisa, só eu mesmo pra tirar isso a prova..qualquer dia desses eu compro, pra tirar as dúvidas! eu montei uma dieta, não sei se ficou muito legal, tirei de pesquisas no mural de dietas, se puderem dar uma olhada e dá uma ajuda: Dieta de TMonteiro bom, vou me esforçar pra cumprí-la...pedir uma ajudinha aos meus pais e aos colegas tbm...rs Jujuta, poderia me dar teus contatos? como msn...talvez poderiamos pedir essa whey que vc toma juntos...no msm pacote..qual o bairro que vc mora? mas não sou seu conterrâneo..rsrs =) sou paraibano..moro aqui há 14 anos! =D abraço!

Pedro, Gostei muito da tua dieta cara, tenho muita vontade em segui-la, as informações nutricionais estão quase servindo pra mim.. faço faculdade em outra cidade, moro em república..e é foda o gasto com alimentação e suplementos pra quem esta malhando.. to tentando montar uma dieta bacana pra mim, esta sua pode me servir como base, só não gosto do fedor miserável dos peidos..rs nem eu me aguento quando como 2 ovos =/(o iogurte não poderia servir pra minimizar isso?, já vi em artigo nesse fórum) gostaria de pedir um favor, que me mandasse um breve orçamento dos teus gastos ai(semanal)... bananas, aveia, leite, albumina,ovos,azeite...pra mim ter uma noção...se no quesito investimento, serve pra mim.. abração!espero resposta...

Fala grande!, Gostaria de comprar um saco de 20kg de Whey concentrado 80%, lacrado, no próprio sacão da Hilmar(acho que é Hilmar ou o outro fornecedor desse produto importado), com a etiqueta da doremus*..como tu recebes ai.. vo dividir com 6 amigos meus aqui..quanto que custa? pro cep 65072650..Abraço!

rsrs...n sou alucinado por BCAA não,so ouvi relatos que dava uma energia boa...ja está fora dos meus planos=D valeu pela tentativa de uma solução..fica ruim pra mim saca, eu vo ter q dividir msm assim..pq tem partes em comum nas dietas,que compensa mais dividir como: arroz,feijão,ovos,leite...aqui ngm come frutas..fica muito caro pra sustentar uma semana por exemplo..são 4 homens q comem qualitativamente ruim mais quantitativamente o bastante pra saciar..seria uma boa essa..eu comprar o comum dividindo e o que so eu consumir por fora, mas vo ter q gastar mais..bem mais e ainda tem a chance de eles comerem o que eu comprar só pra mim, ai fica uma situação meio chata, dizer que não pode..tipo negar comida!=S Enquanto as whey aqui do forúm, eu sou meio desconfiado, meio não sou totalmente desconfiado, não tem como os caras provarem a real procedência do produto, ou seja vc n sabe realmente o q ta consumindo,até por vc saber que é manipulado, até agora 'EU' NÃO VI relatos do pessoal que tomou e achou a mesma coisa que os nacionais ou até melhor..em termos de ganhos.ngm fala nem bem nem mal..=/, os relatos que vejo são de whey mais outros suplementos,entãos os resultados são aderidos aos outros suplementos. Se tivesse um mecanismo de passar confiança das informações nutricionais do produto seria o melhor produto pra nós..bom,barato e confiável! eu tbm achava amigo, que isso de dieta era frescura...mas dps que pesquisei e começei a me perguntar pq eu não engordava,tirando a genética,ai começei a entender..desde então sempre quis fazer uma dieta..mas isso só aconteceu dps que já estava estudanto e morando aqui..=S lhe digo uma coisa, se eu estivesse morando em casa(dos meus pais) eu faria essa dieta, pois não arco com despesas como supermercado e contas, mas só vou nas férias, ai pra montar uma dieta de férias e voltar a comer assim aqui na república,vai tudo abaixo..fora que férias pessoal costuma viajar e tals.. eu to amadurecendo uma idéia de uma dieta boa fora o supermercado aqui de casa, mas preciso saber de onde vou tirar dinheiro para sustentá-la..rs

Pesquisei meu, sei qnto eu tenho que comer de calorias, proteínas e carboidratos. O complicado é que, eu sabendo disso e sabendo quais alimentos devo consumir nas 7 refeições diárias, é difícil eu montar a minha dieta e cumpri-la sozinha...pq? pq eu divido a feira com mais 3 pessoas, então o que eu comprar vai ser para consumo em comum, é injusto eu comprar um saco de batatas-doce, 2 cartelas de ovo,queijo,peito de frango, comer frango todos os dias se ngm vai comer o mesmo que eu, entende, vivo com pessoas diferentes e com hábitos alimentares diferentes... eu to ligado que devo comer primeiro pra depois suplementar, aprendi isso aqui... eu falei sobre os alimentos na resposta acima, pods crer é o basicão mesmo..e é o que eu tento fazer, só que mudar alimentação é difícil nas minhas condições, por isso que vim aqui pra ter umas idéias com vcs..=D BCAA ja ta fora da minha lista, ngm fala mto bem deles não, contando que whey ja tem.. A questão de hipercalóricos vou dar uma olhada! valeu =D pods crer, valeu grande! =D a questão da alimentação eu citei acima..valeu? 'pois é galera, conto com vcs pra mim ter uma idéia sobre o q eu faço com minha alimentação...=S suplementação, vo pegar uma whey msm nacional ou dos que vendem aqui no forúm, pra juntar com minha creatina... dextrose ou malto..não me dei bem..acidez no estômago, aftas...vixee..fora que tenho casos de diabetes na familia =/ Abração, espero mais contribuições...=D

Amigo, Qual o preço deste produto,Whey Protein Concentrado 80%, sendo a encomenda de 3kg para 65072-650? gostaria de ver suas informações nutricionais...valeu? Espero resposta, Abraço!

Boa tarde galera, carasterísticas: idade:20 anos peso: 65kg Altura: 1.78 Tipo físico: magro,ectomorfo tempo academia: 2,5 anos interrompidos em intervalos de 5 meses parava 1 mes e voltava de nvo.. suplementei com: hipercalóricos(integral,probiótica,atlhetica), whey protein(integral,probiotica) Apresentando minha situação p/vcs, galera é o seguinte, minha problemática..eu vim estudar no interior, então tive que arcar com despesas com amigos, tipo aluguel, feira, contas e etc. Então minha alimentação aqui resume-se: Manhã Nescau com 2 pães ou café com cuscuz; lanche: 1 misto quente com suco( universidade) Almoço: 400g de arroz 200g de feijao 1 bife Jantar: msm do almoço ou pão com nescau ou cuzcuz com ovos fritos ou cozidos; ou seja, péssima... Não estou malhando no momento, gostaria de ter a ajuda de vcs para formular uma dieta para hipertrofia, com alimentos acessíveis..pois o orçamento para viver aqui é caro, ou seja pagamos(4 pessoas) 400 reais em alimentação aqui por mês, eu pago 100..então não posso extrapolar meu orçamento mensal. Outro tópico é que, além de uma dieta boa, necessito suplementar...venho suplementando sempre que malho, desde que comecei a suplementar, ganhei 5 quilos, e faz tempo, mas nunca consegui chegar a 70 quilos, que é minha meta inicial. Como vcs viram meu orçamento é bem restrito, então tenho base de 150 reais para suplementar por um mês! o que não se consegue hoje comprar nenhum suplemento bom para bons ganhos aliado a nutrição em um mês. tenho um pote de creatina me esperando, pensei em comprar uma whey da probiótica(100% pure whey 900g)90,00, um hiper (Massive fast 3kg)140,00 e um BCAA(optimum 60 caps) 40,00, mas o total chega a 250,00..ou seja muito caro. peço a ajuda de vcs em todos os pontos citados, o que quiserem opinar será bem vindo,ja andei muito em forúns pesquisando, ja li muito sobre o assunto,mas nada se compara quando agnt tem a ajuda das pessoas no seu caso específico,tenho certeza que há muita gente com esses msmos problemas que o meu e que poderá ter uma luz com esse tópico! até mais, Abração!

galera, eu ja tomei o 3200 massa da probiótica...o pote de 3k, ele segurou bem o meu peso, apesar de tomar só 2 vezes por dia e minha alimentação n ser mto boa! :/ , qndo ele acabou senti mta falta da energia que ele me dava no treino. mas é mto bom recomendo! estou pensando em tomar agora 17500 da athlética, bem mais barato...vamo ver o que dá..vo arrochar ele durante um mês 3 pacotes de 3k, tomando 3 vezes ao dia, to pesando 66kg, vamo ve o q q dá..rsrs abraço!