dskyrlz

Sim, já postaram. Olha que ironia. Eu li esse texto ontem e hoje a professora de biologia (que ADORA atacar AE's de qualquer forma possível, até NO ela fala que mata) tava recomendando anti concepcionais pra classe. Se nao tivesse no final da aula, eu levantava e saía na cara dura.

É só melhorar a dieta mesmo, vc tá com uma MM legal pra quem nunca seguiu dieta e tal. E geralmente a galera sempre fala 'minha perna é pior que o resto', pq negligencia treino, ou até por N fatores...mas a sua perna tá massa, se considerado o shape como um todo. Segue firme. Só tira esse nescau aí do pre treino. Pico de insulina nessa hora nao traz beneficios.

Porra, nao faço dia do lixo tem umas 2-3 semanas já, mas ta foda os treinos viu... Nao consigo colocar a intensidade que penso que vou colocar em casa. E confesso que vou explodir essa mosca aqui do lado do pc com a mente, MALDITA PQP

1- Ovo é muito melhor. Leite integral, alem de ter carboidratos, tem gordura saturada em grande quantidade. 2- Se for pra usar pao frances, nem usa nada. Usa mel, açucar mascavo (tem um topico sobre ele, dá uma olhada)... 3- É bom, depois de um cutting, aumentar as calorias devagar, nada de subir de 1500 pra 3000kcal da noite pro dia. Vai subindo semanalmente.

Opa, e aí craw, blz? Qual a ordem de importancia que vc daria aos seguintes suplementos: Cutting: a) Termogenico (OEP, Lipo6, etc) b ) Purple Wraath (ou outros tipos de bcaas) c) glutamina d) whey e) outro (diz ai um) Bulk/Clean bulk: a)Pre-WO b )BCAAs c)creatina d)whey e)outro Outra coisa, vc diz que nao acha muito util AEJ. Eu até concordo em não ser útil pra algm cujo bf tá em 1 dígito, mas o que vc acha sobre essa prática para os gordos em geral? Conhece alguma melhor com menos chance de catabolismo? edit: Surgiu uma outra dúvida lendo uns tópicos de treino aí. Você acha que dividindo o treino de perna entre 2 dias (quadríceps e posterior), seria possível treinar cada um desses músculos apenas 1x por semana (já que, em teoria, quadriceps estimularia posterior e vice-versa)? E uma outra: Onde que vc acha que o pessoal do fórum mais 'peca'? a)Treinamento (Muito ABC2x, falta de basicos, etc) b)Dieta (Bolachinha pitstop, desjejum com malto, etc) c)Suplementação (nego com 4 meses de treino usando jack3d, NO-shotgun, e afins) abraçao

Bom shape cara, mas acredito que seu bf esteja na faixa de 14-15% como o colega aí falou. Achei só a medida da perna meio fraca. Costa, a meu ver, tá bem a frente do resto do shape. Continua firme no bulk.

kkk sugar oq pa prut, galera veraozistica que vem pro forum no verao acaba ficando no 'só gatas' OIHAIHAOIHA Anw, deixa eles aí, quem sabe eu paro de ver neguinho fazendo bi-set de supino e pulley costas pra 'pegar bem o ombro' na academia.

Que texto FODA. Li uns trechos, já to imprimindo aqui pra ler com calma depois (odeio ler coisa no pc D:) Muito grato pela contribuiçao.

Eu nao defendo a opiniao de achar os caras 'deformados' e 'ridiculos', mas é a opiniao delas ué. Assim como tem aquelas que gostam de loiros, tem quem gosta de morenos, e tem quem goste de frangos tbm.

Só vou responder pq isso vai upar meu topico fuckyea

-Considere as duas opções: a) Voltar no seu primeiro dia de academia, com o corpo que vc tem agora mas com o conhecimento que tinha antes. Voltar no mesmo dia falado acima, com o corpo de frango mas tudo que vc adquiriu de conhecimento. O que vc preferiria? -Qual a sua dica pra quem tá começando agora e busca dicas? (só nao vale 'LEIA!' xd)

Não sei o que é pior. [ ] Os panacas que nunca pisaram numa academia, nao sabe do que se trata, faz m* nenhuma o dia inteiro, bebe até gorfar e cair, que falam merda tanto sobre academia quanto sobre AE's. [ ] Os otários que 'malham' tem mais de um ano, nao tem resultado NENHUM (depois do 'estirao inicial') e atribuem a evolução de outros aos AE's e suplementos. Acho que eles pensam que é magico pqp, tipo, vc toma o whey e sente seu biceps aumentar, seu peito inxar, e etc.

eu me sinto o pica das galáxias na academia, uns 2 meses atras ngm fazia nada, hoje ja tem uns 3 fazendo militar/terra pelo menos

Dannarok monster kill kkkk Com 12 anos meu suplemento era coca cola. @topic posta sua dieta aí chapa, sem ela vc pode tomar 15 potes disso e n vai mudar nada

E aí craw. -Essa entrevista atrapalhará seu over? xd -Quando vc postará sua foto? uahuahhua Abração.

Entendi, vou fazer isso então. Sobre a ingestão de proteína, ta aqui um quote do bb.com Abraço

Entendi. O foda é que eu treino AB_CD. Poderia fazer o seguinte: Dom- AeJ/High Seg- A/Medium Ter- B/Medium Qua- AeJ/Low Qui- C/High (Dia de pernas, tenso ficar sem carb) Sex- D/Medium Sab- AeJ/Low E eu poderia consumir os carbos do dia C/High (treino de pernas) uns 50g no pre, 70g no pos solido e o resto daí pra frente? No resto dos dias eu treinaria sem carbo, só dividiria meio que igualmente entre pos sólido e liquido. Outra coisa...no bb.com, diz pra nao consumir muitas proteínas em dias de high carb. Mas tbm li um post de um cara falando que isso nao serve pra 'newer lifters'. Qual sua posição? Abraços.

Então craw, eu citei os alimentos ali embaixo. Eu faria até com menos o CC (0 - 100g - 250g~400g). Mas enfim, o que vc acha de eu dar uma misturada (CC com TCD com IF). Ou seja, eu faria o ciclo de low-medium-high, só comeria carbo depois do treino (ou seja, em dia de medium por exemplo, dividiria 100g entre pos liquido e solido), e ficaria em jejum normalmente, do jeito que to fazendo agora (até as 13h30). Agora só preciso aprender que dias fazer Low-medium-high. Eu pensei o seguinte: Dias de treino com pesos: medium Quartas e sábados (dias com AEJ): low Domingos (tbm com AEJ): high Abraçao, vlw aí vcs 2 pela ajuda.

Antes eu colocava clight no com albumina no liquidificador mesmo e tomava. O gosto nao ficava tão bom, mas aliviava o cheio. Depois de ler sobre o aspartame, resolvi largar o clight.

Então, eu tomo pra evitar ao maximo o catabolismo, mas ele tá sendo nulo. Olha, vou postar mais ou menos os resultados dessas 2 primeiras semanas de 'semi-IF' (na primeira semana foi tipo um 'teste', fui ajustando os carbos e proteinas com os dias). Umas semanas atrás tava com 93cm de cintura. Aí eu resolvi maneirar um pouco, diminui uns 100g de carbo da dieta, e substitui uma refeição de crb+prt por lip+prt. Em umas 3-4 semanas a cintura diminuiu pra 90cm. Agora, com 1,5 semana de IF, só tendo feito 1 vez o AEJ (sabado passado), minha cintura já baixou pra 86cm (tudo medido em jejum). As medidas (inclusive o peso) até agora mudou muito pouco, coisa de 200g. Braço, perna, etc continua a mesma coisa. Tipo, EU acho 250 muito alto pra mim (pode ser paranóia, sei la). Mas to comendo em torno de 200g de carbo por dia (isso em dia de treino), somando aí uma ou outra porcaria 250g, e o peso nao tá caindo. Vou esperar mais umas 2 semanas e ver o que deu. Sobre o chá verde, pode ser uma boa, aqui em casa é cheio de chá. Mas ele nao quebra o estado de 'jejum'? Abraço

Então, mas se eu fosse fazer TCD ou CC eu faria conciliando com IF. A unica coisa que mudaria na minha dieta era tirar os carbos do pre-treino e passar pro periodo da noite. Frutas eu curto deixar pelo menos 2, nao acho que seja tao prejudicial mesmo em cutting. Sobre o óleo de coco, eu já visto um video sobre ele ser booster de metabolismo, fora outros benefícios, só nao achei pra comprar aqui na cidade aí nem me incomodei em encomendar. Agora queria um outra opinião. Será que devo usar 500mg 2x durante o jejum vit c mesmo? Pensei em tirar, nao tenho tanto medo do cortisol por ser endo. Ty

Esse aqui serve? http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Coconut-Oil-Barleans Quase 13g de gordura saturada, o.o assustei Sobre o centrum, peguei isso aqui num site de bulas: Eu li aqui sobre carb cycling e TCD. Seria então assim: 2a (Treino A) - Low/Medium Carb 3a (Treino B ) - Low/Medium carb 4a (AEJ) - 0 Carb 5a (Treino C) - Low/Medium Carb 6a (Treino D) - Low/Medium Carb Sabado (AEJ) - 0 Carb ou Low Domingo (AEJ) - Carb up Abraçao, vlw a ajuda

Entao, eu coloco vegetais na primeira refeição e no pos-solido. A vit A do centrum é caroteno mesmo? Eu li em algum lugar que tinha retinol, e foi em informação nutricional mesmo. O óleo de coco é aquele que aumenta o metabolismo né? Pode ser aqueles extratos mesmo ou tem que ser em suplemento pra servir pra algo? Sobre TCD, nem pensei no assunto, eu sei pouco sobre TCD (tudo que eu sei é que tem o dia low carb, high carb e 0 carb - acho que é isso), mas já tenho salvo aqui 1 artigo do bb.com, depois dou uma lida. O foda é pegar esse dia de 0 carb por exemplo, e aumentar as quantidades dos outros macros. Vlw pela ajuda.

Nossa. Coloca aí John Mayer - No such thing Ou Essa owna D:

Pois é, depois de meses me entupindo de comida, resolvi experimentar um tipo diferente de dieta. Postarei aqui duas rotinas, uma pra cutting e outra é a rotina que estou fazendo no momento. Peso: 90-91kg Altura: 184cm BF: 20-24%, depois vou criar um tópico pra galera avaliar qual meu bf, sou muito ruim em chutar. TMB: apesar de eu nao confiar nesse numero, tá em torno de 3200-3400 Rotina 1 (Atual) Objetivo: Não tenho um objetivo em especial. Eu quero tudo. Quero diminuir o bf, aumentar/manter a MM, melhorar os treinos, e isso sem me matar de tanto comer. Enfim... Rotina: 21h30-13h30 = Jejum (com 500mg de vitamina C às 8h e mais 500mg as 10-11h) 13h30= Desjejum (Lip+Prt) 35-40g de proteina = 150kcal 20g de gordura = 180kcal Total = 330kcal 15h = Pré-treino (Carb+Prt) 35-40g de proteina = 150kcal 100g de carb = 400kcal Total = 550kcal 16-17h (Treino) 17h = Pós-liq 30g de Prt = 120kcal 70g de Carb = 280kcal Total = 400kcal 17h45 = Pós-solido 50g de carb = 200kcal 40g de proteina = 160kcal Total = 360kcal 19h30 = Janta 40g de proteina = 160kcal 50g de carb = 200kcal Total = 360kcal 21h15 = Ceia 35g de proteina = 140kcal 35g de gordura = 315kcal Total = 455kcal Total de kcals: Aprox 2500kcal Treino AB_CD, com AEJ aos sábados e domingos. Rotina 2 (cutting) Considerem a rotina acima. As modificações que eu faria seriam: Diminuir uns 10g de carbo do pré. Diminuir a qtd de malto no pos, diminuindo uns 25g de carbo. Diminuir uns 10g de carbo na janta. Aumentar a quantidade de proteína nas 3 refeições citadas acima em torno de 10-15g. Fazer o uso de um termogenico pra acelerar um pouco a queima. Se sobrar $, usar Purple Wraath (BCAA) pra quebrar o jejum. Treino AB_CD, com AEJ às quartas, sabados e domingos. Os alimentos usados em ambas rotinas serão os mesmos. Carbo: Aveia - Leite - Frutas em geral - Arroz branco/integral Proteína: Algum tipo de carne (peixe, frango, alcatra, sei la qq coisa) - Whey - Ovos - Leite Gordura: Ovos (Gema) - Azeite Saladas: Cenoura - Brócolis - Tomate (é basicamente isso, eu sei q a variedade é pouca, de vez em quando boto 1 rúcula/alface, mas geralmente nao saio disso). As porcarias no 'over', to mantendo no mínimo possível. O máximo que eu fiz até agora foi comer um bombom, nada grave. Bebo aproximadamente 2l de água em jejum, uns 3l durante o resto do dia (e mais uns 800ml-1l) durante o treino. A minha maior preocupação é a mesma que eu conversei com o craw por mp, o TMB. É um numero simbolico que nao leva em consideraçao muita coisa, mas quase 1000kcal de deficit é tenso kkk. Eu vou fazer o que ele propos, 2-3 semanas testando e aí vou aumentando ou diminuindo o que precisar. Já venho feito a primeira rotina tem uma semana e meia mais ou menos (demorou um tempo pra eu conseguir comer tudo [mesmo estando em bulk com quase 4000kcal, comia bem menos no período da noite], mas agora acho que sigo de boa). É isso aí. Suplementação é o básico, uma creatina universal já acabando, vitamina C e complexo B. Albumina eu uso muito pouco, 500g dá pra mais de 1 mes (uso 10g por dia). Multivitaminico eu larguei (usava centrum) por causa da vitamina A. Preciso de opinioes. Leiam com amor Abraços a todos.