Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

fast_chicken

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    46

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Já imaginei o ossinho doendo hahahaha...ta treinando antes do trampo bixo??
  2. fast_chicken
    Fala ae Rick...cara pode ser que seja glúteo sim, como é tudo novo posso ter me confundido. É difícil de explicar, mas pensando em um motor, é como se fosse na hora que o turbo entra. Vou acelerando e percebo a força normal que é aplicada na corrida, até que chego num plato. Daí pra frente se quiser acelerar mais sinto essa diferença da origem da força. O legal é que a velocidade aumenta consideravelmente, porém quem paga o preço é a respiração, que é quase nula para que esse esforço ocorra. Nessas acelerações de 15m respiro pra sair e depois que cruzo a marca de 15, durante é ar preso. A FC é interessante tbm, sobe rápido e cai mais rápido ainda. Coisa de 30seg ta na casa dos 55%. Valeu pelas indicações...pesquisando aqui.
  3. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: Pliométricos / Corrida - 5 min trote; - Educativos (vários); - Alongamentos; - Circuito 1 5 rounds { 10 saltos estacionários 10m coordenação de pés Aceleração 15m } - Circuito 2 5 rounds { 20m corrida lateral zig zague Aceleração 15m} - Circuito 3 5 rounds { 10 saltos laterais alternados Aceleração em quadrado (3m x 8m) } 7min corrida leve FC 75% Corri descalço porque correr descalço é do caralho e ainda não tá na moda. As primeiras acelerações apesar de terem sido máximas nem se comparam com a terceira em diante. Depois que o corpo está quente, a conversa é outra. Esse treino foi bem legal na questão da forma de correr. Tenho estudado os sprints e alterado algumas coisas, (como a largada, sair bem inclinado e se não acelerar cata cavaco / aumentar a distância entre as passadas para reduzir contato com o solo e consequentemente atrito / aplicar força máxima nos músculos primordiais e relaxar o resto). Tenho percebido que até um ponto da aceleração a força vem das pernas em geral, após um ponto a impressão que tenho é que a força vem da lombar e posteriores de coxa (posso estar errado, mas é a percepção que tenho). No circuito 3 dei bastante ênfase em frear para depois mudar a trajetória, ao invés de fazer um arco em volta do marco, fiz ângulos retos, assim a trajetória ficou um retângulo mesmo. Cansou o dobro fazendo isso, frear cansa tanto como acelerar. Batimentos foram pra casa do caralho. Acho que acertei em trocar de objetivo na corrida, to bem mais feliz e motivado para treinar. Pra resumir o momento (salva as proporções): Do mais, alimentação regradinha, dia corrido da porra e cansaço fudido. Deixei a corrida hoje mesmo e amanhã faço upper. Boa noite com sono reparador e anabólico.
  4. fast_chicken
    Fui nesse Lago e Sol e num outro menor, com poucas chácaras...o quintal da chácara era a lagoa...demais!! Correr na areia fofa sempre me deu muita dor no meio do pé, sem contar que acabava com minha musculatura da perna. Depois dos treinos de tiro fazia um desaquecimento nas caixas de areia do salto em distância, ficava uns 10 trotando em retângulos....apesar das dores ajudava bem na recuperação. A propósito, cindy é top.
  5. fast_chicken
    Arrumado hehe vlws
  6. fast_chicken
    Não assa mano, mas doi durante as sit e fica dolorido uns dias depois hehehe uma bosta. Hoje forrei com uns panos e ajudou bem.
  7. fast_chicken
    Rego ralado hahahhahhaahahaha mano, as sit ups acabam comigo, sei la como chama, mas o ossinho do entre a lombar e a bunda...rapaz, dói demais. tenho que forrar com uns panos hahaha...esse rancho aí, ali perto da usina marimbondo? Fui pra lá esses tempos, em fronteira, top demais bixo!! Boa festa brother!
  8. fast_chicken
    WODs 29/04 Death by Push Ups: 13min / Total = 91 push ups Bárbara com Australian Pull Ups Total = 55min
  9. fast_chicken
    Tarde de novo! Fodam-se as DMTs, mandei o WOD Bárbara agora pouco...promessa é dívida 5 Rounds For Time 20 Austrlian Pull-Ups; 30 Push-Ups; 40 Sit-Ups; 50 Air Squats; 3 Minutes Rest. Tempo total = 55min Puta que pariu, que WOD morfético, ainda mais com os cambito já detonados...mas o que deu mais trabalho foram as sit ups. As pull ups enquanto estiver gordo só australian ou assisted. Quase desisti no round 3, mas fui fracionando e saiu. A meta, bem não estabeleci, agora que cheguei nela, vou dobra-la hahahaha...só de concluir o wod ta ótimo! Agora sim, bora descansar, segundona academia fechada então o treino de upper só na terça, e o treino de pliométricos vai pra segunda. Hoje vai rolar um casório, vou tentar segurar a linha. Amanhã churrascão na casa da sogra, vai ter IPA, afinal: Bom sabadão maroto felas, bebam pouco!
  10. fast_chicken
    Tarde! Treino de hoje: Corrida / WOD - 5 min trote; - Vários educativos; - Alongamentos; - 20 Standing long jumps; - 7x aceleração 30m FC máx; - 100m máx (17seg); - Tiros FC 85%: 200m / 300m / 400 m / 200m; - 5 min trote; DMT fudida nos posteriores, lombar e adutores, isso atrapalhou um pouco o treino. Diminui o volume e foi que foi. WOD: death by push ups (depois da corrida) - 13 min, total: 91 push ups. Mais tarde vão rolar os alongamentos que eram pra ter sido feitos ontem. Bom sabadão!
  11. fast_chicken
    Já aprendi heheheh...mesmo sendo correto, é de forder matar um treino pra repousar rsrs
  12. fast_chicken
    Resolvido hahaha
  13. fast_chicken
    vc sai do gueto, mas o gueto nunca sai de vc Na semana do DL, farei o Squat normal e o Wide com pesos de assistência. Vou fazer isso numa semana e ver o resultado: Squat com explosão e Wide squat pausado. No dia de alongamento, apesar do volume ser ridículo e sem carga, fiz o wide e o narrow bem pausados e com isometria...puta dor lazarenta.
  14. fast_chicken
    Valeu pelas respostas, talvez em breve agende um. O foda é o valor mesmo, mas se valer a pena ta bão! Concordo com essa ideia vini, o ideal seria ir pra evitar a merda rsrs
  15. fast_chicken
    Deus me livre hahahaha qualquer exercício pausado dói demais!! A ideia de fazer rápido é pra treinar a explosão, que é o que vou usar nos tiros.
  16. fast_chicken
    E ae brother! Teu diário é o segundo que leio que vai até um profissional pra tratar uma dor em um lugar e descobre limitações ou falhas em outros. Seguindo essa linha de raciocínio, acha válido procurar um profissional sem sentir dores, com o objetivo de prevenção/correção, e não esperar dar merda pra fazer isso? As vezes penso em fazer isso mas acabo deixando de lado.
  17. fast_chicken
    E ae! Treino de Hoje: Lower - Agachamento: 10 air squat / 10 x 30kg / 5 x 64kg / 5 x 72kg / 8 x 80kg; - Wide Stance Squat: 3 x 10 x 60kg; - Romanian Deadlift: 3 x 10 x 54kg; - Sumo Deadlift: 3 x 10 x 54kg; - Gluteo Ham Raise: 2 x 10 BW. Mais tarde farei algumas Assisted Pull Ups e talvez Push Ups. Tive que ir na academia antes do trabalho hj, tenho uns compromissos a tarde. Desacostumei de ir treinar "frio". Com exceção do main lift, fiz os exercícios com 55% da RM (na verdade 90% da RM). Os exercícios de ontem fizeram efeito, consegui uma amplitude maior nos squats e terra. No squat consegui descer até o posterior da coxa encostar na batata da perna, coisa que até então não conseguia. No RDL consegui descer mais a barra sem perder a postura. No longo prazo acho que essa rotina de alongamentos trará bons resultados. Primeira vez que fiz o Wide Stance Squat e o Sumo Deadlift. No wide fiz bem rápido e senti bastante os adutores. No SDL fiz touch and go, senti bastante os gluteos e a FC bateu fácil os 90%. Alimentação: Treino em jejum Pós treino: 3 ovos mexidos no azeite + 1 maçã. Lanche: 1 banana Almoço: berinjela, chuchu, vagem, abobrinha (um pouco de cada um desses), ovos de codorna e bastante carne vermelha com gordura assada. Até!
  18. fast_chicken
    Churrascaria mano rsrs...acho mais fácil comer direito em restaurante do que em casa, mas tem que ser no self hehe
  19. fast_chicken
    Agora o shape vem, segura o monstro hahahaha Death by push ups é fazer 1 push up no minuto 1, 2 no minuto 2, 3 no minuto 3 ....??
  20. fast_chicken
    Noite! Treino de hoje: Alongamentos / Mobilidade / Yoga Cada posição por 10 respirações fundas. Coloquei uma música de relaxamento de fundo e foi que foi. O treino durou ~30min. Tentei fazer tudo de olho fechado, mas os que exigiram equilíbrio não dei conta hehe Parecia inofensivo, mas suei igual um porco haha...mas relaxa demais, valeu a pena. Vou incluir foam roller também, só to na dúvida se compro um liso ou um com os sulcos...alguém ai usa ou recomenda algum?? Alimentação: maçã, ovos mexidos, bananas, repolho refogado, antepasto, abobrinha refogada, arroz branco, feijão, carne moída, frango grelhado, steak de contra filé, pedaço pequeno de bolo caseiro, 1 snickers (fail aqui), chá de hibisco. Aqueles dias que se come de tudo, porém em quantidades pequenas. Hoje calculei o intake e está na média ~2000kcal. Tenho percebido que pra um mesmo intake, meu corpo reage diferente. Quando como alimentos como arroz, pão e doces fico mais inchado do que quando como apenas vegetais leves e frutas, mesmo o intake sendo o mesmo. Flwss
  21. fast_chicken
    Entendido
  22. fast_chicken
    Isso ae bixo, vai pra cima dessa porra! É nois!
  23. fast_chicken
    Entendi....perguntei porque geralmente vc faz FB de sexta e Upper e Lower durante a semana, aí vi vc relatando um FB no meio da semana e me bateu a dúvida. Depois do deload volta pro template normal então!?
  24. fast_chicken
    A resposta tava aqui o tempo todo, eu que não vi...rsrsrs
  25. fast_chicken
    e segura a larica monstra hahahaha que saudade de nadar mano!
×
×
  • Criar Novo...